以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。

产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节，仰卧

产后6小时以内：

躺着的姿势：术后回到病房的妈妈需要头偏向一侧、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛；同时，平卧位头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。护士会将尿管引流袋及输液管妥善固定放置在合适的位置，并在产妇臀下垫好卫生巾，还会定时为产妇按摩子宫，观察子宫收缩和阴道流血情况。

在术后6小时内应当禁食

腹部放置沙袋：有时护士会在产妇的腹部放置一个沙袋，这样做是为了减少腹部伤口的渗血。护士们会按规定每隔一段时间为产妇测量血压，查看面色，测量脉搏和体温，每隔一段时间观察小便的颜色、尿量的多少、尿管是不是通畅等等，并将这些情况记录下来。

及时哺乳：宝宝饿了，护士会把他抱给妈妈，妈妈一定要将这最珍贵的初乳喂给宝宝。这是值得回味的经历，留给宝宝也留给自己。宝宝的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。

禁食：在术后6小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。为了减轻肠内胀气，暂时不要进食。

产后第一天（6小时以后）：

躺着的姿势：产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床成20～30度角，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。

止痛的办法：麻药劲过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时可以请医生开些处方药，或者可以使用阵痛泵缓解痛苦。

尽快进食：剖腹产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。但是，一些容易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉类食物，应该少吃或不吃，以防腹胀更加严重。

尽早活动：此时特别需要注意保暖以及各种管道的畅通情况；勤换卫生巾，保持清洁；腹部的沙袋需放置8小时；12小时后，产妇在家人或护士的帮助下可以改变体位，翻翻身、动动腿。术后知觉恢复后，就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，条件允许还应该下地走一走，运动能够促进血液循环，使伤口愈合更加迅速，并能增强胃肠蠕动，尽早排气，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

产后第一个星期：

大量饮水：产后的三到五天内，妈妈的身体还是很虚弱。伤口仍然疼痛，年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的，因此大量饮水是非常必要的。最好引用热茶和不低于室内温度的水，这些都能促进肠子的蠕动。

及时排便：剖腹产后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，容易造成尿潴留和大便秘结。因此更应该按正常的作息，养成习惯，及时大小便。

请家人都来帮忙：剖腹产的妈妈一般是5-7天出院。在出院之前，年轻的妈妈需要找好能够帮助她共同分担家务劳动、做饭和带孩子的帮手。最好是爸爸能够休假，或者孩子的爷爷、奶奶、外公和外婆能够提供帮助。因为，剖腹产分娩的妈妈比自然分娩的妈妈需要更多地“做妈妈了的感觉”，因此她们常常抱着孩子不放手，所以其他的工作应该有人为她分担。

饮食：当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化。可以选择蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。这个阶段千万不要急于喝一些油腻的下奶汤，例如鸡汤、肉汤等等。

分娩后两个月内：

不要负重：现在宝宝是年轻母亲时候中的一切。这个时候，不要提举任何比自己的宝宝更重的东西，而随着宝宝在一天天地长高、增重，妈妈的力量也在逐渐增强。分娩两个月左右可以尝试走楼梯了，一天之中上、下一层楼足够了，刚开始的时候甚至要比这个运动量还要小。

不要自己开车：在产后的头两、三个星期不要自己开车。踩离合器、刹车和油门此时对新妈妈来说还是一件费劲的事情，在遇到紧急情况的时候，很可能不能作出迅速的反应。

剖腹产后恢复是一个较为特殊的阶段，新妈妈产后初次健身时需要特别注意，务必向医生咨询何时能够开展常规健身运动，因为剖腹产妇往往都存在体质虚弱、易患关节炎等身体状况。由于怀孕体重是经过40周逐渐增加的，因此，需要给自己至少40周的时间减掉这些体重。

剖腹产后恢复建议1：别找借口

初为人母的你一定会忙得不可开交，但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排一段锻炼时间，父母照看宝宝时，宝宝睡着时……哪怕每次只有十分钟也可积少成多，这些零碎的运动将会成为你恢复体形最好的开

  你在拥有一个新生儿的同时，你也在接受着手术。不论你知不知道你将会接受剖腹产手术，同时处理两件事情带来的复杂情感是很艰难的。你一面要忍受着剖腹产的疼痛，一面也为宝宝的出生而高兴。本文将会为你提供在剖腹产手术之后的加快恢复身体的建议。

  1.手术后等待一段时间再下床走动

  在你的生产结束之后，你不可能立即踱步在宝宝的产房外面，摇着他的摇篮，但是你应该可以在一天之内下床走动。为什么要等待一段时间才能下床呢？首先，麻醉药需要时间消退（我们的猜测是你需要时间来让双腿恢复知觉）。也有一些孕妇，特别是在接受过长时间的分娩过程的，需要额外的时间来恢复体力。一旦你的导尿管被移开了（导尿管会将你的膀胱清除干净，以免在生产时受到损伤），你就可以下床了。你也应该要下床走动，这对你的恢复很有帮助。

  :保持活力能够让你的正常的生理机能恢复到正常的状况，可以降低患产后并发症的几率，"瓦格纳医生说。:比如，久坐会让体内的内脏运作缓慢，会导致便秘。久坐也可能会严重到导致腿部的血凝块，或者患产后肺炎。"

  当然，你不需要下床然后热情洋溢的——给你的身体一些时间让它恢复到正常的运作是很重要的——但是瓦格纳医生建议在产后大约两周时间可以逐渐增加运动量。:这就意味着走更长的距离，多多活动身体，"她说。:在产后的六个星期逐渐增加运动强度。"到那个时候，你需要和你的医生有个后续的见面，他将会教你做更多高强度的锻炼。

  2.抱起宝宝时需要别人的帮助

  你最想做的事就是把这个可爱的宝宝从摇篮里抱起来，但是你自己可能做不到，你需要别人的帮助。在手术之后会感到疼痛，这是很正常的，一片止疼药或者丈夫的搭把手就能够帮到你。

  3.安心服用止疼药物

  每个产妇都希望剖腹产之后的切口疼痛时间短一点。有一种药物可以在生产完之后立即减轻疼痛感。在你使用了这种药物之后，你还需要服用一种口服的抗炎药。这些药物对你的母乳喂养不会造成影响，所以完全无需担心。

  每个新妈妈在生产完之后都会感到收缩——那是你的子宫在收缩回原始的大小的过程，这个过程可能会持续两个星期——剖腹产留下的切口会让你的收缩感更加强烈。而且，母乳喂养会引发肌肉抽筋，让疼痛感更加强烈。这就更成为你服用止疼药物的理由了。

  4.产后出血

  尽管你不是阴道分娩的，在产后阴道还是会出血。这些血来自之前附属于胎盘的子宫的一部分。:出血是你的子宫自愈过程的一部分，"瓦格纳医生说。所以如果你不出血，你需要告诉你的医生。

  5.多吃含纤维的食物

  便秘是妇女在剖腹产之后面临的一个大问题。:你的内脏要花费很长一段时间才能恢复到正常状态，"瓦格纳医生说。这时气体引发的疼痛也会出现，这种感觉很不舒服，就像肩痛。:如果你的内脏膨胀了，它们会刺激隔膜，可能会引发牵涉性痛转移到肩膀，"瓦格纳医生说。

  所以使用大便软化剂和抗气体的药物，多吃富含纤维的食物比如水果和蔬菜，多喝水和李子汁，尽可能的多走动。当你想放屁的时候也不要太过害羞，就让气体排出体外。

  6.小心处理你的剖腹产切口

  当你在洗澡的时候，让肥皂水流过伤口就可（不要擦洗）。如果你的切口处有皮肤皱襞，你可以在上面垫一层衬垫防止出汗。在一周之内，你的伤口就会大部分痊愈了。但是要注意以下这些问题：如果你发烧或者切口周围的皮肤变红，并且开始渗出绿色或者脓状的液体，或者变硬或者疼痛，你需要告诉医生。这些都可能是感染的信号。

  你的切口处痊愈之后肯定会有一道疤痕，但是你不知道到底这道伤疤会长成什么样。:任何切口都会留下一道疤痕，"菲德尔医生说。:至于疤痕是什么样的就取决于你自己的基因。"一旦你的伤口愈合了，在生产后的六周后，你就可以用淡化疤痕的药膏来帮助掩盖表面。疤痕的颜色看起来像是渐渐淡化了，但其实它还在那里。

  7.照顾好自己

  当然，你是新妈妈，有着全天候照顾宝宝的责任，但是你自己的身体恢复对你和宝宝都很重要。你可以通过食用有营养的食物，足够的休息和锻炼（得到医生的许可之后）来加快你的恢复。不要不好意思寻求他人的帮助，只有这样你才能有多余的时间来休息，好好享受沐浴和晚餐。

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