怀胎十月，一朝分娩。产后妈妈身体保健也不容忽视，专家推荐二款营养汤来帮忙产后妈妈恢复身体吧。

川七乌鸡汤

营养师推荐：帮助子宫收缩+消肿止痛

材料：乌鸡半只，金丝枣6颗，陈皮10克，川七15克

调味料

盐1小匙

做法：

药材洗净。金丝枣泡水。川七敲碎。乌鸡洗净，切去鸡尾。

药材与乌鸡放入炖盅内，加8杯水，隔水炖4小时后加盐调味。

参须炖鸡汤

营养师推荐：舒缓情绪+健脾补肺

材料：鸡半只，参须15克，枸杞子10克，红枣6颗

调味料

米酒1大匙，盐1小匙

做法：

材料洗净。红枣表面均匀划数刀。

鸡去除杂行，洗净，将全部材料一起放入锅中。

米酒倒入锅中，加8杯水，炖煮约1小时至鸡肉熟烂，加盐调味。

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中国妈咪在坐月子和哺乳期的饮食都有一定禁忌，很多食物不是想吃就能吃的。那么产后妈妈吃什么好呢？小编推荐以下这4款食谱，不仅美味而且很营养。

产后营养食谱1：花生炖猪脚

材料：猪蹄2只，花生米50克，盐4克。

做法：

1.猪蹄洗净，用刀划开，便于入味。

2.将猪蹄、花生米放入锅中，加适量清水，大火烧开，撇去浮沫，用小火炖至熟烂，加盐调味，骨能脱掉时即可。

功效：这款食谱可以帮助产后妈妈下奶，也有益于肌肤，让肌肤滑嫩光滑。

产后营养食谱2：红薯粥

材料：大米50克，红薯75克。

做法：

1.大米淘洗干净，红薯洗净，去皮，切滚刀块。

2.锅置火上，倒入适量的清水煮沸，将大米倒入其中，大火煮沸，放入红薯块，转小火熬煮20分钟即可。

功效：这款食谱富含纤维，有助于防止新妈妈习惯性便秘。

产后营养食谱3：明虾炖豆腐

材料：虾100克，豆腐200克，盐4克，葱段、姜片各少许。

做法：

1.将明虾的虾线挑出，去掉虾须，洗净备用。豆腐洗净，切成小块。

2.锅中放适量清水，置火上烧沸，放入虾和豆腐烫一下，盛出备用。

3.锅置火上，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，拣去姜片，放入盐调味，撒上葱花即可。

功效：这款食谱有助产后妈妈通乳抗毒。

产后营养食谱4：排骨大白菜

材料：猪排骨500克，大白菜250克，香菜段10克，盐4克，葱段、姜片适量。

做法：

1.大白菜切去外帮子，洗净，切成长4厘米、宽3厘米的片。

2.猪排骨洗净，剁成5厘米长的段，放入沸水锅中汆烫，捞出，控净血水。

3.锅内倒油烧热，放葱段、姜片炝锅，放入排骨大火煸炒，然后放适量开水，中火烧至排骨熟，再放入白菜烧至半熟，加盐调味，转小火慢炖熟，放香菜段即可。（专稿，如需转载请注明出处。）

母乳喂养与宝宝生长发育关系密切。乳母的营养状况直接影响乳汁的质和量．因此产后妈妈的营养非常重要。由于妊娠、分娩，产后妈妈体内消耗多，又要担负养育宝宝、分泌乳汁等重任。如果营养不足，不仅会影响母体健康。而且也会影响乳汁质量，对宝宝的生长发育造成不利的影响。

(1)热能：哺乳期乳母除了自身需要消耗热能外，分泌乳汁哺乳也要消耗热能。如每天哺乳800--900毫升，要消耗约3347千焦热能，在怀孕时脂肪储备可提供1／3的能量，另2/3的能量需由膳食补充。也就是说，乳母的热能供给量要在未怀孕时的基础上增加3347-3766千焦。

(2)蛋白质：母乳中蛋白质含量为1.2%，乳母摄入的蛋白质转变为乳汁中的蛋白质为70%~80%，每日乳汁中蛋白质为20～25克。

(3)脂肪：宝宝中枢的发育及维生素吸收均需要脂类，产后妈妈每天膳食中脂肪摄入量应在80~100毫克，必需脂肪酸 可促进乳汁分泌。

(4)钙：正常母乳中钙含量30~34毫克/100毫克，如果产后妈妈膳食中钙补充不足，就会出现缺钙的一系列临床表现，如腰酸背痛等骨质软化症。建议产后妈妈每天除了在膳食中补钙外，还要补充钙剂。

(5)维生素：乳母膳食中各种维生素含量丰富，乳汁中才会含有足够量的维生素，维生素d可促使母体对钙的吸收。

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夏天到了，天气转热，孕妈妈怀着宝宝尤其要注意营养的搭配，下面介绍二款适合孕妈妈和胎宝宝的又健康又美味的粥吧！

鸡粒松仁二米粥

原料：鸡胸脯肉50克，松仁25克．大米25克、小米25克、食盐、酱油、葱、姜汁少许。

制法：

１、鸡肉剁碎用食盐．酱油、葱，姜汁拌好，松仁炒熟。

２、大米、小米去杂、洗净放入锅中．加水煮开，改小火慢慢煮。

３、煮至七八成熟时．放入鸡粒继续煮。

４、鸡肉，米都熟后撒入松仁即成。

功效：小米，太米混合食用，比单一食用时营养效价更高。鸡肉是优质的蛋白质．松仁中富含多不饱和脂肪酸．对于补充孕妈妈的营养十分有利．并有利于胎儿脑细胞的发育。

肉末虾仁碎菜粥

原料：鲜虾仁100克．肉末50克．大米100克，绿叶青菜50克．胡萝卜50克．食盐．葱姜汁、酱油少许。

制法：

１、鲜虾去壳．摘去虾背上的黑线．剁碎；绿叶青菜择洗干净．切碎；胡萝卜切碎丁待用。把肉末、虾用酱油、食盐、葱、姜汁拌好。

２、用炒锅放上油．置于火上，油稍热时把胡萝卜碎丁放入煸炒，炒软后取出待用。

３、再把拌好的肉末，虾仁放入油炒锅中翻炒至八九成熟．取出待用。

４、大米淘洗干净，放入锅中加水，大火煮开后用小火继续煮。

５、待粥快煮好时．将炒好的胡萝卜，肉末虾茸、碎青菜一起放进粥里，稍煮片刻即成。

功效：此粥包括海产品、肉类、蔬菜、谷类，营养全面，口味鲜香。可经常食用．补充大脑中的多不饱和脂肪酸。

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