3. 做瑜伽其他适合的时间就是，要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了，一般是3.5个小时左右，才能开始做的。

注意：练瑜伽的最长时间不能多于2.5个小时，短的话，也要保持在20分钟以上，否则会没有效果的。

练瑜伽除了减肥还有什么好处

三、练瑜伽的注意事项

1. 循序渐进，掌握正确方法

循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

2. 练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

3. 了解体能

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

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如今，人们生活水平的提高，体重也跟着增加，所以想要减肥的人越来越多。对于肥胖的女性来说，会格外关注减肥的方法。其中，减肥瑜伽都能轻松瘦下来，所以夏季减肥瑜伽要注意什么？下面，跟小编来看一下瑜伽减肥的注意事项！

瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力。

若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。

弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;

练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。

注意事项：

1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。

大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

练习前需尽量解完大、小便。

练习结束后，30~40分钟后方可进食。

2、清晨时瑜伽练习最佳时间

应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

3、洗澡有讲究

洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

4、按你的极限而为

如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。

5、衣着有讲究

瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。

上面就是关于夏季白领瑜伽减肥注意事项，希望女性在减肥瑜伽的时候要多加注意细节。减肥瑜伽的注意事项，我们就先介绍到这里了。只要你们坚持下去，减肥瑜伽的效果还是可以的，因此女性朋友不妨尝试减肥瑜伽的方法。

4.增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5.活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

练空中瑜伽减肥效果好吗

6.心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

三、练习空中瑜伽前的注意事项

1.设备和教练：由于空中瑜伽是以吊床为辅助工作的，尤其需要在瑜伽导师的指引下进行练习，因此建议练习者最好找一个专业大型的瑜伽机构培训。

2.检查身体素质：空中瑜伽对练习者的要求比较高，一般为瑜伽学龄3个月以上，或者具备一定的瑜伽练习基础，对练习难度和强度有一定的承受力。

3.注意着装：对于初学者而言，最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服，避免因为摩擦而产生对身体的伤害。

4.练习瑜伽前2小时尽量空腹、练习后半小时内不要洗澡。练习时请穿专业瑜伽服或宽松舒适的衣服，自备毛巾一条，会馆提供专业瑜伽垫。

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每个女人都很注重对自我形象的管理，而身形对个人整体形象有决定性作用，这也是为什么所有的女性整天都嚷嚷着要减肥。现在的减肥方法多种多样，不过最为健康的依然是运动减肥。

不少女性都喜欢练瑜伽，特别是空中瑜伽。练瑜伽目的就是为了让身材变得更好，那空中瑜伽的减肥效果又如何呢？接下来就和小编一起来看看吧。

练空中瑜伽减肥效果好吗

一、空中瑜伽减肥效果好吗

空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。

在吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。

这不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，减肥更轻松哦。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，在空中自由自在:飞一般"的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们想要的减压效果。

二、联系空中瑜伽的其他好处

1.改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

2.增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

3.外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的:拉皮"效果。