怀孕早期睡眠不好是个常见问题。现在烧心、尿频已经成为你生活中的家常便饭，你可能会觉得要好好睡一觉实在是太难了。其实，几乎所有的孕妇都会面临睡眠问题。

放宽心：这一切都会过去的

不仅仅是你一个人觉得自己掉进了一个晚上失眠、白天困倦的孕妇睡眠恶性循环。事实上，一半以上的孕妇都会在一周的工作日中至少要睡上一小觉，60%以上则会在周末至少睡一个午觉。一定记着：怀孕早期是很辛苦的，要服从你身体的需要，想睡就睡。

现在你的身体已经慢慢适应了荷尔蒙和身体的变化，所以，你应该能够睡得好多了，尽管有时候也还会有腿抽筋、做奇怪的梦和鼻子不通气的现象发生。在孕中期，虽然你的睡眠情况有所好转了，不过，随着你精力的恢复，你可能反而不需要睡那么多觉了。

在怀孕期间怎么下床最好？

实际上，只有到孕中期或孕晚期你的肚子开始大起来时，下床才会有问题。孕妈妈先把自己滚到左侧位，接着让自己斜着下床，脚先下，等双脚着地后，我就用胳膊把自己撑起来，坐在床上。然后，只要站起来就行了。

在所谓的怀孕蜜月期过去之后，你的良好睡眠也会随之而去。事实上，孕晚期睡眠不好是个很普遍的现象。有研究表明，在整个孕期中，孕晚期的睡眠质量是最差的。当然，在你的宝宝降生后，你还是会希望回到这一阶段的。

孕晚期睡眠是对未来生活的预演

虽然你可以减轻或避免一些上述问题(来我们的睡眠困扰和解决方法板块看看)，你还是有可能会度过一些不眠之夜。你就把这些经历当作是宝宝出生以后的生活的正式彩排吧!而所幸的是，现在恰恰是你了解并掌握宝宝的睡眠习惯的大好时机，好让自己尽快适应产褥期，并能睡得好些。

  怀孕之后，经常会出现睡不着觉的情况，这是因为在这段期间，准妈妈们总会有恶心难受、胎动等情况，而想要改善睡眠，就要决绝上述问题。那么准妈妈该怎么做呢？

  1.倾吐压力

  有时候准妈妈已经特别困了，但是肚子里的小宝宝却调皮的不得了，没办法只能等他安静下来，但是宝宝安静了，妈妈去睡意全无，这时候即使失眠妈妈也是幸福的。

  有时候宝宝特别安静，准妈妈却因为各种各样的压力思绪万千，仍然会出现失眠的问题。遇到这种情况，准妈妈一定要把自己的烦心事和老公或是挚友倾吐出来，来自亲友的鼓励与支持，可以帮助准妈妈更快的摆脱压力，缓解睡觉难的问题。

  2.用对姿势睡得更香

  左侧卧位的姿势更适合孕中晚期的准妈妈。因为从孕中期开始胎儿急速发育，腹部一天比一天大，妈妈在睡觉时，如果是仰卧或者是右侧卧位，很容易使下腔静脉以及主动脉受到压迫，影响血液回流，这种情况会影响到子宫供血，甚至会让准妈妈感到头晕。

  如果改用趴睡的姿势，妈妈又怕压到胎儿，而且肚子上顶着一个球，更难让准妈妈入睡。但是左侧卧位的睡姿就不会出现这些问题，睡觉时，如果能在腹部垫一个孕妇枕帮忙支撑腰部，准妈妈会睡得更好。

  当然，其他的睡姿也并不是百分之百一定会引起一些问题。如果不习惯左侧卧位的睡姿，或者是左侧卧位睡觉时胎动十分频繁，妈妈适当做出调整也并非不可，不用担心会憋坏宝宝，大的原则是准妈妈感觉舒适。

  3.孕期睡多久才好？

  每个人每天睡觉的总时间都会有所差异，准妈妈和准妈妈之间对睡眠时间的需求量也有所不同。一部分准妈妈每天可能睡五个小时都会精神抖擞，但是也有一些准妈妈每天睡十个小时仍然会觉得困乏。

  正常情况下，准妈妈妈每天晚上睡7到8个小时，白天增加半小时到一小时的午休时间是最合适的。并不是睡眠的时间越长就对准妈妈和胎儿越好。睡的时间太久，准妈妈的体重会增加过多，这样就增加了一些孕期疾病发病的风险，但如果总是睡眠不足又会降低抵抗力，还会影响妈妈的生理与心理健康。

  由于睡眠时间存在个体差异，准妈妈每天的睡眠时间主要以身体舒适为度，平时要注意养成良好的作息习惯，根据自己的需求来调整睡眠时间。

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正值酷暑，睡眠质量或多或少会受闷热天气的影响而打折扣，尤其是家有宝宝的，孩子的睡眠问题也常常困扰着父母及家人。

宝宝睡眠时间的长短因人而异

睡眠是一个生理过程，与醒着一样，均依赖大脑皮质和皮质下神经的活动来调节。睡眠的程度不是均匀一致的，而是个深、浅睡眠交替的过程；平均2~3个小时一个交替期，每晚约3~4个深浅睡眠交替的周期；因此，在深浅睡眠交替过程中，宝宝可能会出现轻微哭吵、躁动等睡眠不宁的现象。在一般情况下，宝宝都能从浅睡眠自行调节进入深睡眠。但是，有的宝宝睡眠的调节功能较差，所以容易从睡梦中惊醒。

一般来讲，新生儿每天要睡20个小时左右。此后，逐渐建立起睡眠的昼夜节律。5个月大的宝宝一般夜间可以睡8~10个小时，白天还要睡觉。到了1岁左右，夜间睡眠时间大约为10~12个小时，午觉约为2小时。但是，宝宝睡眠时间的长短因人而异，而且个体差异较大。所以，妈妈们大可不必完全按照书本上规定的时间要求自己的宝宝。

分清宝宝睡眠障碍对症防治

宝宝睡眠障碍有两种不同的原因，一种是生理性的，如婴幼儿常见的饥饿、口渴、过饱、生活环境改变、与母亲分离等。白天活动过度，晚上亢奋；看电视过多；学习负担过重；沿袭父母的生活习惯，如父母有失眠、晚睡的生活习惯；睡前喝兴奋型饮料如含咖啡因的可乐等都可能导致睡眠障碍。

另一种是病理性睡眠障碍，如佝偻病、肠痉挛、蛲虫症、感冒发热、鼻炎、哮喘、肠蛔虫症等，易引起宝宝睡眠障碍。

宝宝的睡眠障碍宜防治结合：与孩子形成和谐的亲情关系，宝宝入睡前轻轻抚摸、拥抱，这样能够起到安定孩子情绪、缓解恐惧和焦虑的作用，从而使睡眠障碍得到根本改善。临睡前半小时不要有激烈活动，宜安静地讲故事，听舒缓的音乐，营造宁静的氛围。卧室要通风好，温度适当，尽量减少噪音和光线干扰。不要在床上看书，玩玩具，看电视，床只用于睡眠。睡前用热水洗脸、洗脚，最好洗澡有助入睡。

多留心宝宝的睡姿

世界医学研究人员表示，趴睡已被证实为婴儿猝死症的主因之一，不过父母应注意的是平时不习惯趴睡的宝宝，更不该让宝宝有趴睡的机会，因为刚改为趴睡的宝宝死于婴儿猝死的概率不小。父母应多关照宝宝的睡姿，可别因宝宝趴睡较舒服，就让宝宝趴睡，酿成遗憾。

在注意克服不良睡前习惯的基础上，要想睡得香，还须让宝宝养成以下正确习惯：要坚持定时上床，定时起床，持久下去就会形成睡眠节奏或规律；要注意睡眠环境，卧室应保持昏暗，光线不要太亮，安静舒适，室温最好保持在18℃，空气流通。

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1.睡前不要给孩子讲可怕的故事和看恐怖的影视片。

2.睡前不要训斥孩子。否则孩子的痛苦压抑情绪会影响睡眠质量。

3.避免家庭纠纷。

4.不要强迫孩子在晚上学过多的东西，尽量安排孩子早些完成作业。

5.晚上不宜从事剧烈活动。否则孩子的神经系统会高度兴奋，难以平定。

6.睡前，父母适当夸夸孩子的优点与进步，不仅益于孩子自信与自尊，而且会使其轻松愉快地进入梦乡。

7.创造一个良好的睡眠环境与气氛，关掉强灯，放些轻柔音乐。

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