正常排便的5大标准

1、性状

条状，软便且不粘连。健康的便便都是条状的，不会粘住便池，且不会干结成块，食物中蛋白质高会偏干；碳水化合物高时，则会偏软或成糊状。

2、颜色

正常的大便都是黄色或者黄褐色。只有在服用一些特殊药物时，可能会呈黑色。

3、气味

气味微臭，由于细菌在分解粪臭素时，气味是微臭的，一般饮食偏油腻的会臭一些，素食者会稍微轻一些。如果有异常的臭味，有可能是肠道出现了问题。

4、次数和习惯

每日一次，晨起排便最佳，但也因个人习惯和体质差异有所不同，一般1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次不算腹泻。

5、排便感觉

3-5分钟内解决战斗，排便成功，并且在便后没有残留便意，身体感到轻松愉快，就是正常的:畅通"便。

所以，大家注意了，不要一天不排便就草木皆兵，各种香蕉、蜂蜜、酸奶一通吃，各种通便措施都要尝试一遍。殊不知，有时候所谓的:香蕉蜂蜜酸奶通便"也不一定靠谱，吃多了还容易引起肠胃不适呢。

1、蜂蜜水

很多人对蜂蜜通便的说法是深信不疑，但其实蜂蜜之所以通便，并不是其有润肠作用，而是你的身体本身果糖不耐受。蜂蜜中含有的大量果糖一旦不被吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，搞不好还会拉肚子。所以，蜂蜜排便就首先需要你身体本身基因对果糖不耐受，其次，你必须喝大量的蜂蜜，两者结合才能起作用。

2、香蕉

香蕉起到通便作用其实是因为其含有改善便秘的膳食纤维，但其实水果中富含膳食纤维的有很多，香蕉不一定最佳，就说梨和火龙果就比香蕉要好。只是因为香蕉的特殊的外形，总让人有种以形补形的错觉，而成为便秘者最爱的水果，没有之一。这里要提醒，没有熟的香蕉其实不仅不通便，还会因为其含有大量的鞣酸而引起或者加重便秘哦。

3、酸奶

总觉得酸奶是一种特别神奇的东西，便秘有用、美白有用、减肥有用！酸奶对于便秘真的时起不到什么作用1市面上大部分的酸奶其实都没有益生菌，主要成分是保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，对肠道健康并无多大好处，对于治便秘效果也就不好说了！而且也没说益生菌可以治便秘，为了缓解便秘和酸奶只会让你长胖的！毕竟一小杯酸奶的热量相当于一碗饭啊！

人生的日常生活，五个字可以概括：吃喝拉撒睡。因为个体的差异性，每个人每天跑厕所大便的次数也是不相同的。有的人一天要去三四趟、有的人两三天才去一趟。

一般说来，每天一次大便是最好的，但因个人体质、生活习惯的不同，每天1到3次、每两天一次都属于正常的。那怎样可以养成良好的排便时间呢？一起来了解一下吧。

一、每天大便几次算正常

成年人根据个人体质、饮食习惯和生活习惯的差异，每个人每天排便的次数也是有差异的。总体来说，当然是一天一次最好，每天大便1-3次或者是每2天一次无不适感都属正常。最好能养成早起大便的习惯，当然因习惯而异别的时间也行，但最好保持在固定的时间段。具体情况和每个人的饮食方面、作息规律有很大关系。

注意：

1. 每天三到四次大便肯定是不正常的，一日大便超过两次就是慢性结肠炎的表现。特别是每次吃饭后一会就想上厕所是因为你可能患了慢性结肠炎。

2. 如果一周的大便次数小于三次，那么基本可以诊断为明显的便秘，需要引起重视了。

二、怎样可以养成良好的排便习惯

1. 排便要专心，不要看书看报或者玩手机、ipad等。现在不少人都有排便时:自带娱乐"的习惯，如打电话、看书看报、玩手机等等。这种习惯非常不健康，会使得排便时注意力分散，便意消失，增加排便困难，导致排便时间过久。

2. 有便意的时候要及时如厕，以免造成习惯性便秘。尤其是工作繁忙或者长期处于如厕地点较远环境的朋友，每天要按时解决，不要常忍便意噢。

3. 养成健康的饮食习惯，多做运动。在饮食方面，定时定量，忌食辛辣、生冷等食物能够有效避免便秘情况的产生，帮助大便正常。另外，多出门走走，适量运动，对于肠胃系统的正常运转也是非常有帮助的喔！

4. 将每次排便时间控制在5分钟即可。如今不少人动辄需要十几分钟甚至半个小时来解决大便问题，把排便归结为一项费时间的:大工程"，其实不然。专家指出，每次的排便时间五分钟就够了，如果五分钟还没有排便也不要勉强。排便时间过久会引起痔疮等疾病。

正常的排便情况与人体的健康是息息相关的。专家建议，养成健康的如厕习惯，才能保持每天正常的排便次数，培养健康的肠道和强壮的身体噢。

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