如果一个人的睡眠质量不好，第二天不仅影响工作，而且可以让人容颜憔悴，热水泡脚能够帮助睡眠，特别是女人睡眠能帮助美容。今天我来推荐一款用醋泡脚的好处。

睡觉前，在半盆水中加入100－150克醋，水要温热水，把脚放入其中泡大约半小时，长期坚持，定会有意想不到的收获。

醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。

妈妈如果能帮助宝宝提高睡眠质量，对于宝宝的智力和身体发育都是大有好处的。如果帮助宝宝提高睡眠质量？可以通过一下六种方法来实现：

1、固定时间宝宝睡觉时间，并确保认真贯彻执行。每晚与宝宝约法三章，到点就睡觉，慢慢地，他睡眠的生物钟就此建。

2、入睡时不要让宝宝过饱，也别饿着入睡。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量，因此家长也熟悉宝宝的饮食规律，要掌握宝宝的晚餐的饭量。

3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡

  养成新的睡眠习惯，而不仅仅是打破旧的习惯。您可以从记录睡眠日志开始，以便了解您的睡眠模式和习惯。

  遵循以下这些简单的指导帮助您改善睡眠。

  坚持早睡早起。

  •每天早上按时起床，包括周末。

  •不要午睡。如果确实需要午睡，午睡时间不要太长。午间休息15至30分钟。

  不要在吃得过饱或饿肚子的情况下上床休息。

  •如果睡前吃得太饱，您的胃部需要几小时时间来消化食物。如果您必须吃夜宵，请尽量少吃。

  •如果胃部太空，也很难入睡。如果您正在节食，应在睡前食用低热量食物。坚持每天运动，但不要在睡前运动。

  •晚上大量运动可增加呼吸与心跳频率。这会影响休息。

  •将工作安排在白天完成。睡前可进行悠闲的散步。尝试进行温和的运动以帮助在晚上放松身体，如肢体伸展练习或瑜伽。

  制定睡前例行程序。

  •制定例行程序，使您的身体知道何时该进入睡眠。例如，先看电视，然后阅读10分钟、刷牙、睡觉。

  您的床仅用于睡眠或进行性生活。

  •不要在床上吃东西、写作、看电视或打电话。

  •保持卧室光线暗淡、安静和较为凉爽，这些均有助于睡眠。

  •在感到困意之前，不要上床。如果在上床15至20分钟后仍无法入睡，起来转到另一个房间，做一些可以放松的事情。当感到困意时，再回到卧室睡觉。在一天结束时将您的速度放慢。

  •不要在睡前做家务或工作。最晚在睡前一小时结束工作，进行一些有助于放松的舒缓和安静的活动。

  •洗一个热水澡。

  不要抽烟和喝咖啡。

  •兴奋剂可能会影响您的神经几小时一直到晚上。

  •夜间避免食用含糖、高碳水化合物食物。

  晚餐后不要饮酒。

  •晚上饮酒可能有助于进入睡眠。但是，随着酒精逐渐消退，您可能更无睡意，并早早地醒来。

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宝宝正处于长身体的关键时期，优质睡觉可使宝宝的肌肉、中枢神经等得以放松，体内生长激素分泌更为旺盛，从而利于宝宝快高长大哦。正因如此，睡觉打呼噜等睡眠障碍更应该及时发现及时避免。与此同时，妈妈还应该做好哪几件事呢？

1、选择正确的睡觉方式

为了让宝宝睡眠质量更好，妈妈应该避免搂着宝宝睡，而且建议让宝宝单独睡婴儿床，以防止大人转身时挤压到宝宝，导致宝宝呼吸不畅。

2、观察宝宝睡觉的身体状态

宝宝睡前不宜过饱或太饿，否则会在入睡时翻来覆去，睡不安稳，从而影响宝宝的睡眠质量。

3、留意睡眠中的疾病信号

如果宝宝入睡后容易惊醒，且全身干涩、面红，脉搏加快，那宝宝可能要发烧了；如果睡觉翻来覆去，且伴有口臭、肚子胀胀的，则可能是出现消食。妈妈应该在日常护理中不断总结宝宝睡眠中的疾病信号哦。

4、明确异常状况如何处理

妈妈一旦发现宝宝呼吸道被阻塞，应该用2-3个手指给宝宝做胸部按压，同时拍打宝宝的背部，看呼吸道的异物是否清理干净，同时不忘打电话叫救护车，这些抢救措施可以让大大减少宝宝出现意外状况。