现代mm为了追求骨感的消瘦身材可谓是无所不用其极，几乎人人都减过肥，有些节食有些运动还有些抽脂。而在运动减肥中有一种最简单最健康的减肥方法，那就是跳绳。那跳绳减肥效果好吗？

跳绳可谓是最简单最有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉，是一种较好的全身的减肥运动。

我们来对比一下数据，跳绳每30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳减肥每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，只要可以坚持下来，想瘦哪里瘦哪里！

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

1、呼啦圈和跳绳都可以减肥，但是呼啦圈的减肥效果很慢，而且主要是针对腰腹部的，且起效相当的慢。一旦停止的话，也是会反弹的！其实不仅是呼啦圈，所有的运动减肥，停止后都是会有所反弹的，但是反弹的多少还是看你停止运动后的饮食情况。

2、跳绳主要是针对全身的一项减肥运动，且是有氧运动。不是跳几下，而是要跳多长时间，一次跳绳运动最少要坚持40分钟左右，当然了，你不可能一口气跳40分钟，你可以跳5分钟休息10-30秒，不要休息太长时间哦！跳完后记得做一下拉伸运动，做此的目的是为了让你的肌肉成条形而不是成块状，这样看起来腿会瘦很多哦！

3、所以结合上诉所说，跳绳的减肥效果会稍明显一些，因为是属于全身消耗热量与脂肪。

一般来讲，可以带动我们的基础代谢方面加速的，都是在减肥方面比较有效果的，其中，跳绳就是这样的一个好方法，如果你比较看重用这个跳绳方法去减重的话，基础的三个注意方面你可要注意哦。

1.跳绳准备

即便是进行特别简单的跳绳减肥，也是需要我们准备一下的，比如，准备一个长度方面符合我们身高的绳子。我们要穿的鞋子最好是弹性方面比较好的。我们跳绳的场地也是需要多弹性的。当然，你还需要有一个简单的小肢体活动，不要一下子就开始猛烈跳绳等。还要特别注意哦，刚刚有喝很多水或者是有吃东西的话，是不要马上就跳绳的哦。

2.跳绳技巧

想要有更不错的减肥效果，那么，你在跳绳的时候可不要单纯去追求速度，你需要把节奏方面调整好，不紧不慢就仿佛是自己在慢跑的那个速度。另外就是，你需要注意在跳绳的时候，用的前脚掌起跳和落地，这样可以减少你身体的重力对脚掌的压迫，减少对脚踝的损伤等。而且，跳绳的时候需要至少进行个三五分钟，然后再停止，如果是时间太短，那么，就没有让你代谢加速的效果了。

3.这些人别跳绳

看似跳绳减肥的这个方法特别简单，但是，它也是会对你的身体方面有基础要求，尤其是有心脏方面疾病的，你可尽量不要用到这个方法减肥，因为，我们在跳动的时候，加上肢体的上下重力改变，都是会对心脏有一个比较大的压力的，每一次跳动，都是压力的一次冲击，你如果心脏不够好，那么，这个减肥的运动方法还是需要避开的。

跳绳减肥算是一个特别有效果同时少副作用的方法，不过哦，特别的这三个方面大家还是要注意下比较稳妥。