在抑郁症群体中，女性占了很大部分，主要的原因就是，除了女性现在所面对的各种生活压力不比男性少之外，另外一点就是女性自身生理状态更容易让女人疲惫。尤其是月经，当然，月经这个特殊时期，你可以用来预防抑郁症，比如说，你月经期这样吃。

1.碳水化合物经期吃起来

在饮食的抗抑郁方面，最起作用的就是可以让人获得饱腹的碳水化合物了，比如说，馒头、米饭、面包、油条、包子等，这些东西吃了，让人在一种吃饱满足的状态下，你就会少去思考那些让你头疼又难受的问题，这样你的情绪自然就不会太多去感受月经带给你的难受，因此，抑郁的状态，也就在这个良好感觉下，慢慢减轻了许多。

2.月经期吃香蕉

很多人都觉得，月经期间还是少吃水果比较好，吃了容易肚子疼，其实，你想多了，这里的肚子疼只是你自己感觉上的而已，月经期你可以吃香蕉的，香蕉中的维生素b6直接作用到你的大脑，帮助大脑合成血清素，这可是抗抑郁的关键所在哦。所以，月经期你要记得吃香蕉，这样可以让你减少很多的不好情绪，让你的状态好起来。

3.还有就是多喝白开水啦

没错，白开水真的可以治百病，更可以治抑郁哦。在经期，女性多喝白开水，这可是让你保证大便舒畅，腹部温暖又舒服的关键，喝着白开水，看一本让人心情不错的书籍，感受书里的精彩人生，你这个时候，也能感觉到自己的生活也是简单舒适的，不好的情绪自动就散开了。

月经期虽然是女人感觉到难受的时期，但是，你把握好这几天，可以让你心情和情绪都不断好起来，抑郁症自然远离了你。

红菇是一种富含营养物质的天然保健菌类，不少妈咪和宝宝对于红菇都不陌生，红菇不仅可以滋阴、补肾，还能美容养颜，对女性起到很好的补血活血的作用。但月经期间可以吃红菇吗？

很多女性都会问经期可以吃红菇吗？因为就红菇本身而言，有活血补血的功效，不少女性担心在月经期间吃红菇会让月经更多，其实不用担心的，红菇有补虚、养血滋阴的功效，对于女性在月经期间有较好的滋补作用。如果有痛经的女性如果吃红菇，还能起到一定的缓解痛经的作用呢。

但是什么食物吃多都不适宜，红菇也一样，特别当女性处于经期间，应注意饮食均衡，不宜食用口味太浓重的食物，其中以刺激性较强的食物为主要注意对象，其他的别吃太多都没问题。

据欧美国家统计，初产妇在产后第四天到第十天常出现为期一周的情绪抑郁，发生率要占初产妇总人数的1／3到1／2。据国内统计约有50-70%的初产妇在产后变得情绪低落，容易哭泣、遇事焦虑、注意力难以集中、健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心，而此种病态仅维持短短的一周，所以容易被人们所忽视。

产后抑郁严重者可出现临床常见的抑郁症。二者并无明显差异，但抑郁的内容总是以新生儿或丈夫的事宜为主。表现出：害怕他们会发生意外；对新生儿有强迫担心；不敢接近婴儿；失去育儿的信心；有欲摔打、杀害婴儿的念头(偶尔有摔打或杀害婴儿的事件)；甚至企图自杀。这就是由产后抑郁症发展到产后精神病的过程，出现这种症状大约是在产后六周内。造成产妇精神失常的原因有：

1、个体素质。如有神经质、不成熟人格或强迫人格的初产妇容易发生此病症。

2、女性产后孕激素、雌激素迅速下降，这既是普遍的生理因素，但又加重了抑郁的程度。

3、分娩会给产妇带来生理和心理的极大刺激。譬如婴儿的性别、住房条件、经济水平等都与产妇有直接关系。因此，家属要给产妇提供一个良好的家庭氛围，调节好家庭成员的关系。即使产妇有抑郁倾向，丈夫要善于开导，调整其心理状态，必要时也可请心理医生进行咨询和疏导。

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月经期间忌食的是生冷的食物，其它的食物还是可以吃的，尤其是月经期间更应当注意饮食的合理性，因此月经期间失血过多，就容易造成女性出现贫血的情况，此时就要帮助女性做好补血的准备，以下是关于月经期食疗中的补血法。

每天该摄取多少铁?

铁质每日建议摄取量：成年男性为10毫克，女性为15毫克的基础铁剂，一般口服吸收率为15～20%，故每日之基础铁剂以65毫克为宜。

1、猪肝

每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素a和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。

但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。

2、牛肉

牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。

3、猪肉

猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

月经期的饮食应当是以营养丰富，健脾开胃，易消化为主，同时还宜食用一些利于经水之行的食品，能够帮助女性顺利的排出经血，避免痛经等症状发生。