这个年龄的儿童，走路已比较平稳，可以开始学跑，起初可能跑步的动作比较僵硬，速度比较慢，大人要经常鼓励小儿练习，使小儿能较稳定的、协调的跑，速度可逐渐加快。还可以教小儿学习转弯、绕障碍物跑等，小儿能倒退走也是运动稳定、协调的表现。大人可为小儿准备一个拖拉玩具，和小儿做一些游戏，让小儿练习倒退走、侧身走，以训练小儿身体的灵活性。还可让小儿玩“跨小沟拿玩具”游戏。让小儿学会跨越。方法是可在地上用粉笔画两条宽度10~15厘米的平行线，在对面椅子上放一个玩具，让小儿跨过“小沟”去取玩具，要提醒孩子不能踩到“小沟”里去。这个年龄的儿童通过攀登动作，可发展手的握力，腿的蹬力，使四肢的动作日趋协调和灵活。可充分利用公园的攀登架、小滑梯和家里的楼梯。上攀登架时先由大人扶助，可在架的上方放置有趣的玩具，吸引儿童奋力攀登。一般1岁半至2岁儿童可自行爬二、三级。玩滑梯时，大人稍扶住儿童，以减缓冲力，使之逐渐适应。这个年龄儿童可训练扶栏杆上下楼梯，开始小儿可能有些胆怯，大人要鼓励他，让他看到自己的能力。训练时让小儿一手扶着栏杆，一手拉着大人的手，先移动脚，一步一步慢慢走上楼梯。在此基础上，大人放开手面向小儿倒退着上楼梯。同时可在楼梯上面的几个台阶上放一个吸引儿童的玩具，吸引小儿上楼梯，开始训练时可从少数几阶楼梯开始，以后视小儿的能力而逐渐增多。孩子学会上楼梯后，就可以学习下楼梯。一般下楼梯比较难把握，可以从比较矮的台阶开始，使他体会下楼梯的感觉，学会保持身体平衡。一般这个年龄的小儿上下楼梯都是一足迈上，另一足跟着迈上同一台阶，即一步一踏上下楼梯。

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产后新妈妈身体水肿，身材走样，如何快速有效瘦腿？除了科学的饮食之外，可以多做做产后瑜伽。爱帝宫坐月子中心的瑜伽老师介绍几个快速瘦腿的瑜伽动作，可以轻松甩掉萝卜腿、大象腿等腿型，打造纤细修长的美腿。

步骤：

1、收腹平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在身体两侧。

2、呼气，右脚伸直缓慢放至垫子上。吸气，右脚抬离垫子，与地面形成90度。

3、配合呼吸，重复动作6-8次。

4、变化动作：可以借助弹力带。右脚抬起与地面形成90度，弹力带环住脚底，双手拉着弹力带，做以上动作。

5、变化动作：深呼吸，双脚抬离垫子，与地面形成90度，慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复8-10次。

宝贝在学会站立之前，要有腿部力量的准备。四肢支撑着爬这一动作就是在为腿部和上肢注入力量。若爬行时宝贝仅以腹部和膝部支撑着在原地打转，说明上下肢的力量还不足以文持他实现爬的愿望。有些宝贝的爬则更为有趣，就像倒车一样总是向后退，这也是一种力量不济的表现。如果想进一步检验宝贝的腿部力量，还可以试试让他做个单腿下跪的动作，这可是颇有难度的一个动作，不仅需要力量支持，还得具有良好的平衡能力。如果这一切宝贝都没有问题的话，10个月时，宝贝就可以真正地站起来了！而到11个月或12个月时，他还能够扶着家具像小螃蟹一样走路一横着走。当然，用不了多久他就开始向前迈步了。

指导小手册

1．扶物拿取：把一个玩具放在椅子上，吸引宝贝爬到椅子旁，用手臂扶着椅子跪立起来去拿取。

2．爬过山洞：爬行不仅可以提高大脑指挥肌肉的协调能力，还可以扩大宝贝的视野范围，对大脑发育和语言发展都有促进作用。因此可以多为宝贝设计一些有趣的爬行游戏，比如“爬过山洞”——找几个大纸箱修饰一番，让其变身为宝贝的山洞，在洞口处堆放几个枕头，让他攀越，上上下下、里里外外的爬越过程一定会令宝贝格外开心。为了提高他的爬越兴趣，还可以给他一个滚动的小球，让他跟踪追击。

3．踢球游戏：不仅可以增强宝贝的腿部力量，还对脑的平衡功能有促进作用。试着在距宝贝脚的3～5厘米处放个漂亮的花皮球，吸引宝贝试踢。如果能把皮球踢得滚来滚去，宝贝一定会产生小小的成就感。此外，这个小游戏还可以促进眼、足、脑的协调发展，同时还为孩子建立了球形物体能滚动的认知。

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孩子会站立后，其腿部将会承受全身的重量，在将来的很多活动中，双腿也会发挥重要的作用，因此，训练孩子腿部的力量，既是为孩子练习走路奠定基础，也是为孩子将来的一切活动和身体健康奠定基础。

爸爸／妈妈坐在椅子上，用手轻轻托住孩子的腋下，让孩子在自己的腿上蹦跳。当孩子蹦起来时，爸爸／妈妈用力将孩子向上悬空举起，使孩子的身体在空中左右摆动几次，然后让孩子落在自己的大腿上，下肢能伸直支持住身体。爸爸一边扶着孩子做活动，一边配合着动作有节奏地说：“蹦蹦一摆摆一跳跳！”这项训练在锻炼孩子下肢肌肉力量的同时，也训练了身体的平衡能力、听觉能力和语言表达能力。这项训练每日可连续数次，每次2-3分钟。

引导孩子迈步

从一个人学会走路开始，走路就将成为其一生中最重要也是最频繁的一种运动。当孩子的腿部有了一定的力量，并且神经系统也能控制腿部的动作后，父母可以试着让孩子迈一下步子，提高孩子双腿动作的协调性，这样一束，将采学习走路就会简单很多。

爸爸弯着腰，双手托着孩子的腋下，喊着“一二一”的口令，慢慢迈动步子，半扶着孩子向前走。如果孩子不明白如何迈步，爸爸可以用脚尖轻轻地顶着孩子的腿向前挪动。

在教孩子迈步的过程中，应注意孩子的安全，不要让孩子跌倒，在用脚尖顶孩子的腿时，动作要轻柔，不要伤到孩子。

锻炼上肢和腰背肌肉

除了锻炼孩子腿部的力量，上肢和腰背部肌肉的锻炼同样重要，因为在孩子将来的生活中，也会有很多地方要用到这两处的力量，如当孩子用手提东西时。所以，父母也应该有意识地锻炼孩子这两处的肌肉。

将孩子放在床上，保持仰卧姿势。然后爸爸／妈妈伸出手，双手拉住孩子的两个胳膊，稍微用力拉孩子坐起来，然后又将孩子推成仰卧的姿势，接着再拉孩子坐起来，边拉边唱儿歌：“拉大锯，拉大锯，你过来，我过去。”重复2-3次后，爸爸／妈妈要轻轻抚摸孩子的背部，让其腰背部肌肉放松。这项训练能有效锻炼孩子手部力量和胸部肌内，其中的动作部分能促进孩子脑部发育。

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