便秘与人们的生活方式密切相关，因此防治便秘应从日常生活的点点滴滴人手。如果等便秘出现或已很严重时再去治疗，无异于“渴而掘井，斗而铸锥”。希望本部分内容能 指导病人做好自我调理。

1．饮食均衡不偏食，蔬菜水果要多吃

养成良好的饮食习惯，五谷杂粮以及芹菜、萝卜、菠菜、空心菜、香蕉、苹果这类含纤维素多的蔬菜水果都要吃，以增加肠内容物，刺激肠蠕动，促进排便。对于一些因牙齿不好，影响进食蔬菜、水果的老人，每天可在主食中添加麦片粥、玉米面、红薯、土豆等。

2．定时排便建信号，时间最好在晨起

一般认为晨起排便符合人体生理习惯。因为此时经过一昼夜的消化吸收，肠内容物残渣到了乙状结肠和直肠，来自肠道的刺激会促使大脑向你发出信号。如果你忽略了这一信号，一次、两次、三次不按时排便，信号便会自动取消，从而发生便秘。

育儿网小提示：

有人习惯于中午或晚上排便，只要形成规律的按时排便的习惯，也不必拘泥于早晨排便。

3．做弯腰提肛运动，腹肌增强排便易

加强运动，锻炼膈肌腹肌，刺激肠道蠕动。方法为弯腰90度，站起、弯腰……弯腰时呼气，站起时吸气。此种锻炼每天两次，每次20～30下。

4．积极治疗原发病，病愈便秘可康宁

要积极治疗肛门直肠疾病、糖尿病等原发病。如肛裂病人，每次排便如针扎般痛，导致病人畏惧排便。这样一天天憋下去，肠内粪便水分被吸收过多，排便时就会更艰难更痛。长此以往，肛裂必然更加加重，这就是“十裂九燥（便秘）”的原因。肛裂治好了，便秘自然就会消失。

5．每天饮水量要足，肠润便秘自康复

成年人每天需要3 500毫升水的饮水量，从每天三餐中减去1 500毫升，还需要饮水2 000毫升（2千克）。有人说喝了很多水还是便秘，这里有个技巧问题。比如你想建立晨起排便的规律，建议你每天清晨喝一大杯凉开水或温开水再活动。

育儿网小提示：

水要大口大口喝，以刺激胃肠蠕动。

6．心情舒畅很重要，肝和脾健肠自通

保持心情愉快，避免焦虑、抑郁引起的胃肠神经功能紊乱。精神舒畅，脾胃健运有力，才有助于防治便秘。

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便秘困扰着不少准妈妈，妊娠后期妇女如果发生便秘，会给孕妇带来很大痛苦。因此预防便秘很重要。应从日常生活中做到这些预防孕期便秘。

1、增加纤维素、水果摄入，适当多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等，易润畅通便。

2、有痔疮者，每天便后用温水熏洗、坐浴以改善肛门局部血液循环，松弛肛门内外括约肌，并保持肛门部清洁，预防感染。

3、如果已出现便秘，亦应先从饮食调整、生活习惯调整入手，可加用食疗方法，如菜粥、松子仁粥等；如果便秘较重，可选用容积性泻药如：乳果糖、20%甘露醇（一次30—50毫升）等，用量一定要在医生指导下使用，不可自己随意用。亦可选服润肠通便中成药，如五仁润肠丸等。服用容积性泻药是要多喝水。妊娠后期妇女忌用刺激性泻药（易引起早产）。

4、注意妊娠期保健，定期到医院检查。发现胎位不正时及时进行纠正。因为胎位不正不仅对以后生产不利，而且易造成下腔静脉受压，静脉回流受阻。直肠下段及肛管静脉淤血、扩张、弯曲而发生痔疮，一旦痔疮发生，加上其它生理特点，更易引起便秘。

5、定时排便：确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意，也要去卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。

6、大量饮水：起床后先空腹喝一杯蜂蜜水，再吃早餐，可促进胃肠反射。平时应多饮水，每天喝2000毫升以上的水。大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进排便。

7、多喝酸奶：酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。

8、避免刺激性食物：尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，以减少对大肠的紧张性刺激。

9、适当运动：避免久坐久站，目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次，每次半小时。有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，医生建议静养或者有其他不适症状的习惯性流产孕妇应谨遵医嘱。

10、消除精神压力：当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，因此孕妇要学会缓解紧张的情绪。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张的情绪，有助于防止便秘。

11、不可乱用药物：如果孕妇便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用开塞露软化肛门的药物，千万不可擅自乱用药物。

对付宝宝便秘可以通过使用一些基本的、简单的补救措施。家长往往只需要认识到便秘的症状和宝宝的体征。有的宝宝患便秘会感到肚子痛，这是相当烦躁的。如果你的宝宝在大便的时候有叫声，或者腿变得麻木、脸变红，都可能是便秘的前兆。

在出生时，婴儿的大便往往是正常的、没有阻碍的，呈绿色并且粘稠。到了第三天以后，如果宝宝没有定期大便，他可能是便秘。下面，让我们来了解一下便秘的因其原因和缓解方法。

1.引起便秘的原因

——喂养宝宝的奶水中，如果糖量不足，会大大影响肠胃的蠕动，久之可使大便干燥。

——我们都知道，刚出生的婴儿消化系统还没有发育完全，如果宝宝出生后长时间营养不良，消化系统无法发育，甚至出现萎缩，那么就会导致便秘。

——大便坚硬和身体内是否水分充足，有很大的关系，另外和很多食物也有关，应该让孩子们多吃含碳水化合物的食物，还要注意补充蔬菜中的纤维素。

——如果宝宝的作息不规律，饮食不规律也是很容易引起大便干燥的。从小还要注意培养孩子每天如厕的习惯，如果经常感到便意却又憋着，也会造成便秘

——患有佝偻病等先天性肌肉无力的症状，也会因此便秘。

——配方奶粉不能完全融合（酪蛋白含量过多），沉淀会引起便秘。

2.如何应对便秘

——训练孩子每天清晨排便的习惯，增加体力活动。

——泻剂或灌肠也可以解决便秘。

——某些药物可以有效促使肠胃蠕动（如抗胆碱能药物、利尿剂、抗酸剂、铁剂等），从而缓解便秘。

——让孩子摄取全面的营养元素。

——配合苏糖水补充益生菌。

——坚持使用母乳喂养，不仅仅是因为配方奶会引起便秘，母乳中还含有多种孩子所需要的营养。

——均衡饮食，每餐的量要控制好，不能暴饮暴食。

——多喂孩子水果、蔬菜，如果孩子不爱吃或者还没办法吃，家长可以把这些东西做成果泥、蔬菜泥或果蔬汁，这些物质可以促进肠胃蠕动。帮助排便。

——饮食以清淡为主，不可太过油腻。

——肠道的新陈代谢周期为2周，所以我们必须把握好这个周期，坚持不懈调理孩子的肠胃，切不可三天打鱼，两天晒网。必要时候，我们还要寻求医疗的帮助，医生会告诉我们更多更好的办法来帮助孩子缓解便秘症状。

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预防便秘饮食的调理很重要，小一些的宝宝可以让宝宝多喝水，喝些果汁、蔬菜汁等，大一些的可以多吃蔬菜水果和粗粮。要培养宝宝良好的生活习惯，适当增加宝宝的运动。

1、饮食调理很重要

宝宝的肠胃需要我们小心呵护，功能性便秘很多是由于饮食不当引起的，饮食调理非常重要。

主食是乳品的小婴儿，胃肠功能发育不全，肠蠕动迟缓，加上乳品经消化后产生的残渣少，自然缺乏大便。让宝宝多喝水，喝些果汁、蔬菜汁等，适当的时候添加辅食。

对大一点的宝宝，已经开始吃含淀粉、蛋白质或纤维