很多妈妈在后台问我产后恢复的事，今天小宫举就跟大家聊一下这事儿。 q：产后恢复有没有必要？ a：有！

分娩后，已经筋疲力尽的你除了照顾好宝宝以外，照顾好你自己同样非常重要。因此，「产后恢复」很有必要，每个妈妈都应该认真对待这件事儿。产后恢复主要是几个方面：体重、子宫、盆底肌、腹部（腹直肌）、胸部、骨盆，其他当然还包括伤口和情绪等的恢复。

体重&减肥

孕期增长的体重只有不到一半是胎儿、羊水及胎盘的重量，其余都会被储存在身体里，为孕期及哺乳期做准备。因此，为了产后顺利恢复到孕前体重，最重要的是在孕期就控制合理的增重（我知道这已经来不及了…）。产后体重的下降不是越快越好，通常如果孕期增重合理，且产后饮食均衡，不暴饮暴食，大部分妈妈可以在产后6个月内恢复到孕前体重或稍重一些的体重。

子宫修复

女人生宝宝真的很不容易，就拿子宫来说吧，原本只有拳头大小，可当有了宝宝后，却发生了很大变化。子宫恢复不好，对女性的潜在危害非常大。直接影响到女性的月经正常，可能会导致女性患上宫颈疾病、子宫疾病等问题，甚至对再怀孕都会造成负面影响。产后几天，随着恶露的排出，子宫会慢慢回缩恢复到孕中期大小，6周左右（42天）就基本等同于孕前大小。另外母乳喂养，对乳头刺激等都有利于催产素的分泌，有助于子宫恢复~

盆底肌修复

生完孩子的女性基本都会出现产后漏尿的情况，之前ella就在微博上自爆由于生产困难，造成了子宫和膀胱脱垂，而且自打生育后就被尿失禁一直困扰着。而这一切的原因，就在于我们的盆底肌。因为女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。轻度的盆底肌问题可以通过「凯格尔运动」来恢复，如果是症状很严重，需要通过电刺激或是手术进行治疗。（需要医生评估）

● 凯格尔运动

✅ 首先，我们先躺平，双膝自然弯曲，然后找到盆底肌，也就是当你小便中途停止，紧闭尿道时收紧的那块肌肉（这个方法只能用于初次寻找盆底肌时使用），接着，慢慢收紧，放松，收紧，放松。 一组运动做8-10次，一次做8-10组，非常简单，这个动作适用于生产完，刚刚开始运动的妈妈们哦。

✅ 第二个姿势，在伤口完全不痛之后，我们把臀部尽量离开地面，尽可能抬高； 盆底肌收缩、放松时，臀部同时上下运动。 一组运动做8-10次，一次做8-10组，如果遇到不适立即停止练习哦。

腹直肌修复

很多妈妈产后大肚子，肚皮还特别松，部分原因是子宫还未回缩，另外就是产后腹直肌分离的后果。（腹直肌就是我们说的八块腹肌的地方）

产后妈妈大部分会有不同程度的腹直肌分离，通常在产后半年到一年可以自然恢复到原位。但是也有很多妈妈分离情况特别严重（超过3指），自己回不去就需要进行干预了（找医生去吧）腹直肌分离程度不是特别严重的，可以通过一些简单的动作来促使它的恢复。

骨盆修复

骨盆，顾名思义，是由骨骼构成的盆状物，包括了两大块盆骨，由骨头、关节、韧带、肌肉结合在一起。很多人认为收腹比收骨盆重要，其实两样一样重要，骨盆如果没有恢复得好，产后骨盆松弛会引起很多不良症状。其一就是容易漏尿，即使过了几个月不漏了，你会发现到了四五十岁，还会在身体剧烈颤抖时出现漏尿，甚至尿失禁的状况，还会引发不少妇科炎症；其次，骨盆宽大、移位、前倾等，能把年轻的少女直接变成大妈，骨骼的变化衍生出更多的关节痛，体型体态也随之发生着可怕的改变。

乳房修复

产后大部分妈妈都需要喂奶，很多妈妈觉得是喂奶导致自己胸部下垂了，其实在孕期妈妈的胸部就已经变大，为了产后喂奶做准备。因此，为了防止胸部下垂，孕期就要选择合适的bra，起到比较好的支撑作用。哺乳期也一定要坚持佩戴舒适的哺乳文胸。（我知道很多妈妈觉得喂奶不方便，都不带的… ）然后可以做做俯卧撑或跪姿俯卧撑等，锻炼胸大肌的运动。小宫举之前就专门给大家科普过乳房知识：乳房专家：这些孕期乳房保健知识，你必须掌握！

✅ 爱美之心人皆有之，做好锻炼，管理身材，『小仙女』妥妥变『辣妈』！ 不过，小宫举还是要多啰嗦一句：不要盲目追求急速瘦身，毕竟，健康才是最最重要的 ！

  过伸动作

  这组动作练习的是串起脊椎的肌肉，即竖脊肌。开始时可能抬不高，但是不要担心。随着体能不断加强，你可以将身体全部抬起：肩膀、胸和肋部。

  趴下，双手在背部交叉。将头部和肩部抬离地舨，拾得越高越好。停1秒钟，然后放松。重复b次。

  俪斜骨盆系列动作倾这组练习利用腹部肌肉来促进躯干骨骼排列好，并在练习过程中加强身体其他部位的力量。当你伸腿或变换手臂位置时，你会发现练习开始变难。

  仰面躺在地板上，弯曲双腿，双脚放在地板上。双手放在身体两侧，做8次骨盆倾斜的动作。不要忘记用腹部吸气，将后背的下端贴紧地面来加强骨盆倾斜的效果。

  现在，伸出一条腿，绷紧脚尖。双臂伸出去，在身体两侧保持身体平衡。做8次骨盆倾斜的动作。伸出另一条腿，双臂保持在同样的位置，再做8次骨盆倾斜的动作。

  收式时，弯曲双腿，双手举过头顶，最后再做8个骨盆倾斜的动作。

  蜷曲身体

  现在，你应该可以做将身体整体蜷曲的动作。每一次抬起时要当心。检查一下肩膀是否利落地从地板上抬起，同时将肩膀向腹部拉。

  面朝天平卧在地板上。屈膝。双手放在头后。吸气。呼出时，将头和肩抬起。抬得越高越好。

  头抬起时，尽量朝肚脐方向看。头放下之前，将此姿势保持两秒钟。当你向腹部看时，腹部不要凸出太多。慢慢加量，争取能做20个。

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最近，明星金巧巧的一组做瑜伽的照片又惹来了无数女性的羡慕嫉妒心，只见42岁的金巧巧身穿紧身衣，很轻松的在做着各种高难度的瑜伽动作，身材真的是又柔软又纤细，做一字马毫不费力，功力相当了得。

金巧巧在今年六月份生下了二胎儿子，有网友爆料称这组图片是金巧巧二胎儿子满月后没多久拍的，作为一个高龄产妇，能在产后如此快速的恢复火辣身材，能不让人"羡慕嫉妒恨"吗？网友们纷纷留言："简直完胜万千少女啊"、"生了二胎身材还是那么苗条，真是辣妈！"。那么产后如何才能快速恢复好身材呢？

产后身材臃肿变形是最让产后妈妈们无法忍受的，因此许多新妈妈就想通过节食来恢复身材，其实这样是非常危险的，因为女性分娩之后身体正处于非常虚弱的时期，加上还需要哺乳宝宝，所以要是节食的话，不仅会使自己身体难以康复，还会导致奶水不足，严重影响宝宝的健康，因此产后一定不能急于节食来恢复身材。

产后如何科学快速的恢复好身材呢？对于每个产后妈妈来说，坐月子期间只要坚持科学饮食调理，产后修复和瑜伽，就能像二胎明星妈妈金巧巧一样拥有完美的身材。据说金巧巧产后是在深圳爱帝宫月子中心坐月子和进行产后修复的，爱帝宫月子中心作为一家国际母婴会所，不仅提供了科学的坐月子服务，还提供了科学的产后修复服务。

爱帝宫从2007年成立至今，已经为上万名来自不同了领域的妈妈（包括演艺圈、体育界、商界等各界的明星名流）提供以母婴专业护理、中医调理、膳食营养、婴儿智力开发、产后修复等八大康复体系相结合的科学健康月子服务。爱帝宫旗下品牌美妈汇产后修复中心专注打造专业为产后妈妈，私人定制的修复机构。

爱帝宫旗下品牌美妈汇产后修复中心会首先对产后妈妈产后特殊体质进行体质测试仪检测和中医师诊断，再根据产后妈妈的特殊体质为产后妈妈量身定制一套专属的修复方案，秉着"无需运动、无需节食、见效快、0反弹"的原则，让产后妈妈享受更专业更科学的产后修复服务，尽快恢复火辣身材。

美妈汇选择使用纯天然的修复产品+安全无刺激的产后修复仪器+专业产后修复手法，让哺乳期的妈妈也无需担心任何安全隐患。八年来，美妈汇为多位福布斯富豪、商界名流与明星名媛提供了专业级的高端服务，如李念、苏岩、杨威的老婆杨云、佟大为的老婆关悦等，帮助她们重塑了孕前的迷人身材。

爱帝宫产后修复中心通过"修复房、修复仪器、修复产品、修复手法、中医策略、运动套餐"六大服务项目形成一套系统完整的产后修复方案，有二十余间功能房，中药熏蒸室、针灸减肥室、妊娠纹修复室、经络疏通室、私密紧缩特护室、产后胸部特护室等，每一间功能房提供不同的专业服务，房间配有专业的仪器、舒适的修复床、温馨的沙发、方便的洗手池、整面的大镜子，为妈妈们的产后修复提供保障。

终于熬过辛苦的十月怀胎，顺利生下宝宝，这对新妈妈来说是再高兴不过的事了。但是，在享受初为人母的喜悦的同时，能否早日恢复原来的窈窕曲线，更是让妈咪们忧心的事情。如何帮助产后妈妈快速恢复。

产后第1周 帮助子宫及体内机能复原

孕蚂咪为了迎接:生产"这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。

建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

产后第2周 收缩腹部恢复腹璧

在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。

建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

产后第3周—产后6个月 加强、塑造完美曲线

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。

建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。

帮你产后恢复迷人身材的八个动作

1、多走几步

假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。

2、保持步行的习惯

为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如:我要去看看信箱"，或:我需要去atm，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣"。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。

3、刷牙时收腹

利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

4、亲自动手

做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。

5、利用每个下蹲的机会

不要有这样的想法：:现在我不想捡那个东西。"将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

6、站起来

当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。

7、利用办公桌锻炼

加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形——— 坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

8、从沙发上弹起来

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。

99热心医生温馨提示：产后修复建立均衡营养的饮食习惯，搭配适当的运动，同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品，千万不可为了要赶快恢复身材，就穿着很紧的束腹或束裤。