四、使用高瘦的杯子喝饮品

矮胖矮胖的杯子，看起来敦厚，却常常迷惑乡亲们喝更多。

在一个实验中，人们用不同的杯子倒酒。结果发现，不管是孩子，还是普通成年人，或是颇有倒酒经验的调酒师，他们在倒酒的时候，都更倾向注意酒水的高度。

那些拿矮胖杯子的人，不知不觉就倒了更多的酒水和饮料。

减肥怎样让自己少吃点

五、选择带壳的坚果

坚果好吃，却常常令人停不下来。

研究人员试过让一批大学生自由随意地吃开心果，结果发现，吃带壳开心果的人比吃去壳纯果仁的人少吃了 41% 的能量。

除了吃到后面不想剥了以外，吃完坚果剩下的壳，其实是一种提醒。

买坚果的时候，请选择带壳款

六、购买包装小的零食

研究人员给被试者提供了 5 种规格大小不同的薯片，从 28 克、42 克、85 克、128 克到 170 克，让他们随意吃。

结果发现，薯片包装越大，人们吃得也就越多。科学家们后续还拿了三明治、通心粉，甚至饮料，结果显示都一样。

如果真想吃零食，就买小包的，不得不买大包时，就用你的小手将它们分装成小包装吧。

七、保证房间清洁、整齐

盘子可以晚点收，房间就不行了，房间乱也是致胖因素。

杂乱的环境会让人紧张、没有控制感，从而影响人们对零食的自控力。

无论是厨房还是家里的每个房间都应该保持整洁，减少紧张感。

所以，看完文章后别急着上墙了，收拾房间是正事。

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6. 转移注意力

当想要吃东西时，问问自己是不是真的饿了。如果不饿还是忍不住想吃，告诉自己过 10 分钟再吃，在这期间，可以做点其他事情来转移注意力：比如散个步、或者找人聊聊天。10 分钟后，可能就不想吃东西了，成功地避免了一次暴饮暴食。

7.早餐不能忽略

丰盛的早餐给身体带来的好处不胜枚举。忽略早餐的结果是晚些时候让你大量摄取热量。让身体早一点进行新陈代谢，有助于增加你的饱食感，并维持一天的活力。

二、减肥小诀窍

1. 多喝水

许多人会混淆饥饿和脱水的生理反应，脱水时误以为需要进食。所以，多喝水，保持整天体内水分充足，能让你把精力花在吃健康食品上，避开不必要的零食。

2. 多动

最新一项研究发现，跑步60分钟会抑制体内两种导致开胃的激素。多走动，多运动的结果不会让你胃口大开，反而会抑制你的食欲。

3. 多摄入蛋白质

蛋白质让你保持精力和清醒的意志，并且不会转化成脂肪。最理想的餐食是低热量高蛋白的食品。

4. 喝下午茶

午后时分，肚子会有一点空虚，此时是零食欲望肆虐的时候，所以不妨给自己冲一杯美味的下午茶，填填肚子，滋润一下身体，把胃口留到晚餐。

5. 给自己减压

人一进入无聊或者承受压力的状态，就会通过吃东西来转移注意力。最好调整呼吸或者外出步行，不要变成压力的俘虏。

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食物是我们补充身体所需营养成分的主要途径，但有时候吃太多就会引起营养过剩，最后导致肥胖。对于很多减肥的女性来说，饮食和运动是减肥的有效途径。但有时运动之后反而吃得更多，这让人很伤感。

苗条的身材和丰盛的美食，二者只能选其一，如果想要减肥成功，就一定不能吃太多。那究竟怎样可以少吃点呢？接下来就跟着小编一起来看看这些减肥妙方吧！

一、怎样可以少吃点

1. 吃饭要专心

专心吃饭是防止暴饮暴食最简单的方法之一。在吃东西时，停下手边在进行的所有事情，一心一意地吃饭。尽情享受美食给你带来的愉悦，这不仅是对食物的尊重，而且可以让我们少吃点。用餐时如果不注意自己已经吃了多少东西，那么很可能会在不经意间吃下去很多东西。

2.饭前喝水

如果你是个大胃王，那也没关系，可以在饭前十分钟喝半杯水再吃饭，增加饱腹感。之后再慢慢减少每顿饭的饭量，坚持下去，你的饭量自然就变小了。

3. 烹饪食物少放盐和糖

糖和盐都会对我们的味蕾产生刺激，所以我们容易被一些口味很重的食品吸引，这些食品中往往都含有过量的糖或者盐。如果我们放任自己的欲望，很可能陷入口味越来越重的恶性循环。所以我们要逐渐远离重口味的食物，调整我们的味觉，适应低盐低糖的食物，及时从恶性循环中解脱出来。

4. 有规律地进食

突然多吃或者突然少吃会引发体内激素紊乱，阻碍新陈代谢，所以最好平时有规律地进食三餐，每次吃到七八分饱。

5. 不要用食物来减压

不要把吃东西当成解决无聊、焦虑、紧张或生气等等各种情绪的良方。吃东西只能转移一时间的注意力，并不能解决根本问题。我们可以选择运动、冥想、跟朋友聊天等方式来缓解压力。

减肥容易吗？相信百分之九十以上的人都会回答:不容易，太不容易了"。当一个减肥不成功的人看着一个成功瘦身之后的人，总是会特别羡慕。于是，就开始追寻人家成功减肥的秘诀。

减肥，有人成功、有人失败，究竟哪些方法是:谁"在主宰成功与失败呢？数据研究显示，成功的减肥经验其实就是一些减肥成功的人都会有的5个好习惯。想减肥不失败，就赶紧学起来吧。

一、他们勤于健身

减肥成功的人，不可能是只坐不动的人。与节食社团同理，减肥成功的人往往也会加入网上的健身社团（注册健身app），通过记录健身数据及与他人分享经验来督促自己。

二、他们经常自己做饭

根据减肥app的统计，上传过食谱的会员，减去的体重比未分享过食谱的人多出40%。在家里做菜，菜肴会更有营养，热量也会比外面的快餐低很多。快餐和工业包装食品往往含有大量糖和钠，这两者都是减肥的克星。在家里做菜，则最好选择高蛋白或者高纤维的食品，营养之余，会让你产生饱腹感。

三、他们都会找:找组织"

孤单地减肥无趣而且不易见效。减肥成功的人往往拥有能给自己加油打气和分享经验的小圈子。根据一个瘦身app的统计，那些拥有10个以上:减友"的人，减去的体重比单独减肥的人高出四倍。《美国医学杂志》里的一篇研究也证明，加入减肥互动社团的人减重成功率比那些单独减肥的人大得多。

四、他们一直控制食物卡路里

根据减肥应用程序的数据，每天记录三餐饭食的人，88%成功减重。减肥不易的原因之一是我们经常在不知不觉中吃东西。养成记录餐食的习惯，你会更加注意自己的饮食和摄入的卡路里，更容易认清自己的形势，从而达到减肥的目的。

五、他们忠实于数据，并乐于让别人监督自己

体重就是数据，所以让数据透明化，才能掌控减肥程序。立志减肥的人，会不吝啬于他人分享自己的真实体重和每天记录的卡路里流量。当你把这些数据公布在网上，或者和若干朋友分享，你知道自己处在被监督的情况下，就会从节食角度更加约束自己。

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