产后体重一直没变，肚子还是圆鼓鼓的，月子期间又吃了很多高热量的食物，怎么才能保持健康的同时瘦下来呢？坚持做产褥操，产后几天就可以开始做了。产后身材的恢复因人而异，除了和运动有关系，还跟日常的饮食息息相关。所以妈妈们要坚持做操，科学饮食。

举腿运动

仰卧，双膝直立，脚心平放在床上，大腿和床呈直角弯曲。呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床平行恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2回，每回双腿交替各做5次。

腿部运动

脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后右侧弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

骨盆运动

仰卧，屈膝直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，每日早、晚两回，左右各5次。

骨盆肛门操

面向上平躺，双腿曲起，双手放在腹部。仿照大便时的要领，提肛然后放轻松，每次20遍，每天3次。

举落手臂

仰卧，身体放松，然后举起右手，落下右手的同时举起左手，这个运动可以刺激胸肌使母乳流淌通畅。

腰背运动

平躺在床上，深吸气，伸直两臂，两手接触双膝，保持几秒，然后放松。重复5次，每天2遍。

站立，两脚稍分开，一边吸气，一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰触地板。

腹肌操

收缩腹部肌肉，面向上平躺，双腿曲起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气；用力使身体恢复平直。每次5遍，每天数次。

仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲，两脚稍分开，两臂在腹前交叉相抱。抬起头和肩，呼气并用两手掌分别轻压腹部两侧，将腹部由两边向中间挤压。保持姿势数秒，然后吸气，并且放松。重复做3次。

在生活中有不少的朋友都想着去瘦腿，因为大象腿看起来极为的丑陋。那如何瘦腿呢？其实瘦腿很简单的，每天只要坚持几个动作就可以轻松瘦出自己想要的腿型了，想要筷子腿或者是大长腿都是可以实现哦，那下面就简单的来分享这几个动作吧。

这几个动作可以轻松瘦腿

第一：后踢腿

首先准备好一个瑜伽垫，整天个直接跪趴在瑜伽垫上面，双手五指撑开直接与肩同宽支撑在瑜伽垫上面。然后抬起左腿向左上方弓腿，20个为一组，做完换右腿。这个动作既可以锻炼到大腿的内侧，同是也可以锻炼到后侧。

第二：侧支撑蚌式开合

首先就是直接侧卧在上面，让手臂跟肩膀直接在一条线上，利用肘部的力量将支撑起整个身体，另外一只手臂直接弯曲放在身体上。双腿直接并拢呈现直角状，内侧的膝盖直接接触地面，然后上面的腿尽可能的向上撑开再收回，15个为一组，做好后换另外一边。

第三：画圈踢

同样准备好瑜伽垫，然后一侧的手撑在瑜伽垫上面，膝盖直接支撑在瑜伽垫上面。然后另外一只手直接叉腰，另外一只脚直接腾空开始画圈圈，三分钟为一组，做完换边。这个动作可以锻炼到整个肌肉了，坚持下去很容易就会瘦腿了。

第四：交叉踢

首先准备好瑜伽垫，然后直接俯躺的方式弓起身体，双手手掌跟脚尖直接支撑起身体，然后抬起右脚直接开始从上往左腿踢，其实这个跟后腿踢极为相似。15个一组，做完后换边了。这个动作可以锻炼到大腿的内侧，因此可以达到瘦腿的效果哦，建议每次坚持做好三组。

如何有效的瘦腿呢？其实运动是最为明显的，那想要拥有大长腿消灭大象腿的朋友可以试试以上的几种动作哦，这些都是可以轻松的瘦腿哦。

产后一个月的月子生活对产后妈妈来说也是比较折磨的，因为刚生完孩子的身体是非常虚弱的，在产后身体恢复的过程中如果产妇不注意护理，就很容易导致身体不适。如有需多产妇在坐月子期间容易出现拉肚子的问题，这是怎么回事呢？产后拉肚子该怎么办呢？

坐月子拉肚子是什么原因？

导致坐月子拉肚子的原因有多种，如坐月子期间饮食不当，或产后受凉、脾胃受到不良影响等都会引发拉肚子的现象。产后虚弱的身体的确需要及时补充营养，但若产后过量补充各种不同的营养，就很容易引发拉肚子，所以产后一定要注意合理饮食。此外产后要注意保暖，避免吹风着凉。

坐月子拉肚子怎么办？

1、注意合理饮食

坐月子拉肚子的原因有很多种，但不管是急性腹泻还是慢性腹泻，首先是要找出腹泻的原因，再针对病因进行有效的治疗，同时要注意合理饮食，也可以通过饮食来进行调理改善。

2、适当补液

坐月子拉肚子会容易使产妇体内失去过多的水分与电解质，特别是钾离子，所以需要给坐月子拉肚子的产妇适当补液，以补充由于拉肚子而失去的热量。

3、药物治疗

如果产后腹泻情况比较严重，建议产妇及时就医检查，并在医生的指导下进行适当的药物治疗。注意产妇不要自己随意用药，尤其是抗生素类药物要特别小心，药物使用不当不仅影响产妇自身健康，而且还会通过母乳影响到宝宝的健康，所以产后妈妈用药千万不可大意。

4、做好预防

坐月子拉肚子期间应注意饮食的清淡、易消化，此外产后及时做好预防也是非常重要的，刚生完孩子的妈妈饮食主要以清淡、易消化的营养食物为佳，等产后体力恢复较好时，可以适当多吃些富含各种营养素的食物，但注意不要吃太过辛辣、寒凉的食物，同时还要注意适当锻炼身体，以增强身体免疫力。

夏天到了，天气这么热，很多产妇刚好在这个时候坐月子，非常容易出现产褥中暑的情况，那么产褥中暑怎么办呢？

酷夏来临，据说在夏季出生的宝宝，性格勇敢热情，如奔放的夏日一样。但是炎炎夏日，咱们的新妈妈们在这个季节坐月子也比较辛苦。小编时不时会听到身边一些坐月子的朋友抱怨：:天气这么热，家里人说产妇刚生完小孩不能吹风受凉，不给开空调风扇，不给洗澡，还得长袖长裤捂着……"听到这里，小编不禁替这些妈妈们捏了把冷汗。这么高温的天气，坐月子怎么能捂成这样。不是说，坐月子是女人这辈子最重要且能获得重生的时刻吗？如此坐月子，还指望怎么养好身体，不把身体热出病已经是万幸了。

现在都提倡科学坐月子，:捂"的老旧传统坐月子观念必须摒除。社会上总有不少产妇因产褥期中暑导致身体健康受到危害甚至是丢了性命的新闻，每每看到这些新闻小编都十分痛心。为何新生儿降生的幸福喜悦还没享受多久，产妇却因老旧传统坐月子观念而撒手人寰，这对一个家庭打击得多大啊。所以夏季坐月子，热浪滚滚的高温天气，对于新妈妈们来说最苦不堪言。而首要预防的，就是产褥期中暑。

产褥期中暑就是指在产褥期（俗称:坐月子"）内因高温闷热，产妇体内郁热不能及时散发，引起中枢体温调节功能紊乱的急性病。

有些新妈妈产后深居室内，包头且穿长衣长裤，使身体小环境处在高温高湿状态，当人体因体内热积蓄过度而引起高热，则发生中暑。

为了防止产褥期中暑，新妈妈和家里人都要先摒除老旧的坐月子风俗习惯，科学坐月子，做好以下几项措施：

一、防止室温过高。

炎炎夏日，室温如果过高，产妇不仅会感觉闷热，呼吸加促，体内的热能一旦散发不出，极容易引起体温上升和发烧中暑。因此，坐月子时，可以启用空调，将室内温度调至26摄氏度，这是最舒适的温度。而产妇谨防受凉，也可以给空调加个挡风罩，避免空调风直吹身体。

二、做好房间通风。

虽说产妇不能受风，但并不是说房间不能通风。您想想，如果房间长时间不通风，不管开着空调还是处于闷热状态，很多病菌细菌就容易滋生，特别是产妇刚生产完，坐月子时的抵抗力较低，也会比较容易受到病菌细菌的侵袭而生病。所以，每天应当适时给产妇的房间通风，而为了避免通风时产妇受风，可以让产妇先行离开通风处，等通风完毕再让产妇回来房间休息。

三、若有不适及时就诊。

万一产妇已经感觉中暑或者身体不适，千万不要坚持:坐月子就是要躺着不能出门"等老旧风俗观念，一定要及时到医院请医生看诊，让医生对您的身体状况作出专业的判断。切记讳疾忌医，酿成不可挽救的后果。

夏季坐月子可以吃什么

鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。有助于妈妈们快速恢复体力，但是不是吃得越多越好。所以，产妇每天吃鸡蛋不要超过4~6个，最好不要一餐吃这么多。

做法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。

红糖

红糖对女性非常好，能够让产妇全身温暖，还能提供丰富的营养，能够及时补充新的血液，红糖还有生乳、止痛的效果，产后喝红糖水的时间以一周为宜，在夏天产妇出汗会让体内少盐，多喝红糖会引发贫血。

做法：加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用，也可以冲成红糖水直接饮用。

小米和紫糯米粥

小米富含维生素b1、b2和膳食纤维素，能够帮助产妇恢复体力，促进肠胃的蠕动，增进食欲，让产妇更有抵抗力，但是小米粥不能煮的太过稀薄，要各个营养都均衡。

做法：小米粥，糯米粥或糯米饭。

西红柿

西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。

香蕉

香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物，对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。

夏季坐月子的注意事项

少食多餐，不可贪吃

因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

要多喝一些温的白开水，避免冷饮

饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

保证补钙补铁的食物摄取量

新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

保持室内温度

天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。

洗头后，不要使用吹风机

即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干。

产后尽早下床活动，但不宜过于劳累

产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。

避免提重物

提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。

外出晒太阳

半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素d，促进钙的吸收。

切勿挑食、偏食

很多新妈妈们在做月子的时候会偏食甚至是挑食。这样可是不行的哦！一定要荤素搭配，食物种类要多，营养才会更全面。除此之外粗粮也是产后的最佳食物之一！它具有促进肠胃蠕动、帮助消化、预防便秘的效果。（参考网站：腾牛健康）