坐月子是女性调理体质，恢复身体重要时期，如果一旦休息不好或补养不好，很容易落下一些月子病。月子期间不能吃什么、不能碰冷水、不能吹风、不能经常抱孩子，但是往往就忘记了该如何去护理腰部。坐月子最常见的是腰部疼痛，这是因为腰部收到的压力过大或过早提重物导致的。那坐月子应该学会如何去护腰，防止腰痛发生。

一、坐月子为什么会腰痛？

新妈妈分娩后，内分泌系统还没有恢复好，骨盆韧带也处于松弛状态，腹部的肌肉也由于分娩变得松弛。加上产后照顾宝宝喂奶、换纸尿裤和洗澡需要经常弯腰，或遇到恶露排出不畅引起的血瘀盆腔，这都会引发腰部疼痛。所以，月子期间一定要加强护理腰部，促进腰部的健康恢复。

二、月子期间如何护腰？

1、腰部保暖

产后如果不慎着凉或吹风了，会致湿寒侵袭、经络不通所引起的腰痛。建议产后妈妈们在天气变化时或早晚温差较大的时候及时添加衣服，避免着凉或受冷风侵袭。产后护腰带可以很好防护腰部，但是不要系得太紧或太松，太紧会影响腰部血液循环。

2、充足的休息

新妈妈产后没有注意休息，使身体过度疲劳，或采取不正确的母乳喂养姿势，或使腰部的肌肉处于紧张状态，或者经常久坐、久站、久蹲都会导致腰肌劳损，诱发腰痛。另外要特别注意，月子期间不要过早搬动重物，尽量减少腰部受伤。

3、控制体重

孕期需要控制体重，月子期间也需要合理控制体重。因为大幅度的体重增加会给腰椎带来很重的负担，这也是造成腰痛的诱因之一，因此新妈妈要适当的控制体重，但是也不能节食，可以做些锻炼腹部和腰骶部肌肉的运动，平时可以做做产褥操，尽量不要过度运动，量力而行。

4、饮食：食用富含维生素的食物

新妈妈在饮食上可以吃牛奶、胡萝卜、米糠等富含维生素c、维生素d和b族维生素的食物，避免骨质疏松引起的腰痛。另外，母乳喂养的妈妈需要大量补充钙质，也要适当吃点含钙质的食物。

月子期间，情绪起伏较大，要学会放松精神，放松身体。紧张的心情会使血中的激素增多，促使腰椎间盘肿大导致腰痛，愉快的心情也有助于防止腰痛发生。

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事、做好避孕

人工流产多者，容易伤肾引起炎症。

5、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

6、鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

妇科专家的护腰方：身为女性的妇科专家刘成藏大夫最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。

坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，及时使用专业优质的产后收腹带、骨盆矫正带等才能使身体生理功能、子宫恢复生孕前的状态，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

在中国，很多地方坐月子都有一些特定习俗，但有的老旧坐月子习俗其实是错误的。女性坐月子一定要避开下面这几个误区。

坐月子误区1：不能洗头洗澡

范伟荣：这是大错特错，水煮沸完全没有必要。产妇的生产代谢很旺盛，出汗也多，个人卫生尤其要注重。顺产后3天、剖腹产后7天，都是住在医院里的，由于条件局限，可以采取局部擦洗的方式。一旦出院，夏天1-2天，冬天2-3天左右就可以洗一次澡，采取淋浴（不可盆浴）的方式，只要是流动的、干净的水就行。最好用温水，这样对皮肤柔和一些。沐浴用品尽量避免药用或者刺激性大的，可以选宝宝专用的。

另外，洗澡的时候可以用保鲜膜包着伤口，这样能避免水渗入。

坐月子误区2：不能出门，不能吹风

范伟荣：产妇要避免去人多的地方，比如商场、超市等，这样能避免传染感冒等疾病。但可以到公园里适度走走，呼吸新鲜空气，空调电风扇都可以吹，但不要对着身体吹，另外要保持房间内通风。

坐月子误区3：不能上网、看书、看电视

范伟荣：上网看书看电视都是可以的，只要把握好度就行了，具体的时间因人而异，如果眼睛觉得疲劳，就要休息一会儿。

坐月子误区四4：不能吃咸、腥、辣、海鲜

范伟荣：这些说法不全对。产妇的饮食要丰富、多样化、均衡，一般都有专门针对月子期间的餐单，产妇可以向医生或专业人士请教。不过，辛辣等刺激性较大的食物要少吃，要不然会引起肠胃不适应，或者拉肚子，母体身体一旦不适，母乳就会减少。