孕期适量进行运动，可以增强体质，控制体重，缓解压力和疲劳，让准妈妈信心十足，助力日后分娩。那么，孕期运动有哪些是需要注意的呢？

之前，哥斯达黎加超模sarahstage的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏，让多少孕妈大呼身材太赞了！据媒体报道，整个怀孕期间，这位超模都没闲着，一直在做健身运动，直到临近分娩，小腹才略有隆起。

惊叹归惊叹，要是放在国内，妈妈们可不买账！怀孕期间到底该不该做运动？中国妈妈宁可静静地养胎也不随意接受这种看似危险的孕期运动。

哪些孕妇不适合运动？

根据美国妇产科学会（acog）2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

1.基础疾病

·心脏病

·限制性肺疾病

·妊娠期高血压疾病

·未能理想控制的1型糖尿病

·未能理想控制的癫痫

.未能理想控制的甲亢

2.身体状况不佳

·头晕头痛

·呼吸困难

·胸痛

·肌无力

·小腿水肿或疼痛

·重度吸烟

·严重贫血

·身体畸形而使运动受限

·身材过瘦，即体重指数《12，比如身高1米6的人只有30公斤

3.妊娠期异常情况

·宫颈机能不全

·多胎妊娠

·中孕期和晚孕期阴道流血

·前置胎盘

·前次早产史

·胎膜早破

·过去有过胎儿宫内生长受限病史

·早产

·胎动减少

·胎膜早破

·阴道流血

不适合孕妇的运动

·比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。

·体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。

·另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。

wait，不运动等着胖成一颗球？noway！适当的运动还是可以的。

适合孕妇的运动

孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。

运动方式

孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯;稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。

运动时间

acog的推荐是每天不少于30分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天20分钟，每周至少3-5天。

室外运动注意事项

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育

2、避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响孕妈妈的血液循环

4、运动要循序渐进，整个过程包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，小心避免伸展时过分拉扯肌肉及关节

孕妈妈也可以选择游泳、走路、健身单车，室内健身是较理想的训练场地，既了孕妈妈的安全，同时中心环境较户外舒适，而且有专业教练提供运动指导。

室内运动注意几方面

1、当你觉感到累时，需要停下来休息，不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。

2、在孕后期时，躺下来休息时就不要再锻炼。

3、在炎热潮湿的条件下，不要锻炼。

4、在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时，不要做活动。

5、当你感到饿的时候，不要禁食或锻炼。

孕妈妈可根据自身的情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。

很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说，这些都不用担心！

当然，我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的孕期腹肌，但对于每一位准妈妈来说，是时候转变怀孕就不能动的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。

大多数白领或着是职业女性怀孕前总会有这样一个困扰：“怀孕后，肚子一天天的变大，怀孕前的职业装肯定穿不下了，随便穿舒适的孕妇装上班又显得不正式，那该穿什么去上班呢？”说实话，这个问题真是个值得考虑的问题。下面我们就来学习下如何在怀孕期间穿上气质的职业装。

西装

怀孕期间，如果你还想穿上正式的西装，选择中性色是关键。在冬季，可以选择一个黑色的羊毛套装，一个灰色的卫衣和匹配的夹克，或是在顶部和底部配有经典的棕色斜纹软毛。而在夏季，棉花或亚麻西装不仅凉爽、舒适、而且专业。至于裙子如果可能的话，应该要覆盖掉膝盖以上的部位。

黑色裤子

黑色的裤子或许是职场孕妈最好的时尚朋友。一个裁剪合适、款式时尚、宽松裤腿的黑裤子仍然可以显示出你的职场气质。不管你把黑裤子适合一个孕妇运动夹克搭配，还是搭配高领毛衣、熨衬衫、甚至t恤。你看上去还是一样的有活力与朝气。配以稍微有点跟鞋或靴，也可以搭配随意的平底鞋或凉鞋。

定型裙子

你是否喜欢黑色或蓝色基调的定型裙子，它会让你的身材看起来更加的匀称，可以搭配衬衫（衬衫还可以搭配黑色裤子）或是一件黑色的毛衣。让你看上去有一种独特的魅力。

合适的配件

合适的配件可以使一件普通的衬衫和休闲裤变搭配成一套很有档次、气质的套装。这些配件比如说合适的耳环、项链、胸针、或者一条围巾。一个宽的披肩可以使人整体上看上去精神、正式却不失可爱。一个较小的，定制的手提包能使你看起来就是一个有准备、充满智慧的人。合适的衣服搭配合适的配件，聪明的女人会越来越美。

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对孕妇来说，水可以通过血液把营养带给孩子，还可以防止膀胱感染。那么孕期怎么喝水才健康呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

每天起床后喝一杯凉白开

每天早饭前三十分钟喝200毫升25-30度的新鲜开水，可以温润胃肠，使得消化液得到足够的分泌，促进食欲，有利于定时排便，防止痔疮便秘的出现。所以，如果可以的话，孕妈妈们最好每天都可以保持这样做。

切忌口渴才喝水

现在很大一部分人，都会没有什么时候该喝水的概念，往往都是只有等到了真正口渴了，才会想起来喝水，其实这样是非常不好的，尤其是对于怀孕女性来说。因为当你觉的口渴的时候，那么就说明你身体里面的水分已经失衡了，细胞缺水已经到了一定的程度，身体的有些功能也开始处于下降的状态。

所以，小编建议孕妈妈最好是要每隔两个小时就喝一次水，如果怕忘记的话，那么可以给自己定个时来提醒自己该喝水了，千万不要等到了口渴才喝水。

不喝反复煮沸的开水

相信很多人都会知道，水在不停的煮沸之后，其中有毒物质的浓度就会上升，比如亚硝酸银，亚硝酸根离子，砷等等。如果孕妈妈喝了这种水的话，那么就容易导致血液中毒，不仅对自身健康不利，而且还会影响到胎宝宝的健康。所以小编建议孕妈妈最好是不要喝反复烧开的水。

不喝没有烧开的水

没有烧开的水中，不仅含有很多致癌物质，而且含有多种微生物、病原体以及大量的细菌，孕妇喝了会对自身和胎儿的健康造成不利的影响。

另外，放置时间超过24个小时的开水，孕妈妈们也最好不要喝，因为随着水温的降低，水中的亚硝酸盐的含量会增加，孕妇多喝对自身以及胎儿的健康同样是没有好处的。

不喝保温杯泡的茶水

很大一部分的人都会喜欢用保温杯泡茶水，这样不仅方便而且还能起到保温的作用。但其实你们知道吗，茶水中含有大量的鞣酸，维生素等，如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，那么维生素就会被大量的破坏而降低营养，而且有害物质还会增多，我们要是饮用的话，那么就会引起我们的消化系统以及神经系统的紊乱。所以，小编建议孕妈妈们最好也不要喝保温杯泡的茶水。(()专稿，如需转载请注明出处。)

  怀孕期间，很多孕妈都会不自觉的摸肚子，体验宝宝每天在肚子里生长动态。孕期摸肚子可以跟胎儿进行很好的交流，但有几种情况，不建议孕妈去抚摸肚子。

  一、孕期抚摸肚子对胎儿有好处吗？

  孕初期很多孕妈会时不时的抚摸自己的肚子，如果抚摸方法不正确，很有可能导致血液循环速度加快，引发子宫收缩，最终导致流产。因此，孕妈每天抚摸肚子的时间不要超过5小时。

  孕妈之前有过胎盘早剥或是自然流产情况，在孕中期最好也不要频繁抚摸肚子。当感觉到胎动时，孕妈可以轻轻抚摸肚子。但如果胎儿动的厉害，这时候就要停止抚摸，以免引发胎儿流产。

  孕后期，随着分娩时间的临近，经常抚摸肚子可以加快分娩时间，让孕妈少受点罪。

  二、孕期这四种情况孕妈不可以抚摸肚子

  1.胎动频繁

  有些孕妈每天都会通过抚摸肚子来记录胎动次数，看看胎动是否正常。孕妈感觉胎动次数突然变多后，会立即去抚摸肚子安抚胎儿，这是不正确的。如果胎动次数突然变化（超过或减少正常数值的50%以上），应立即去医院检查。

  2.前置胎盘

  正常胎盘是在子宫后壁、前壁或是侧壁。但如果胎盘在子宫下段或是在宫颈内口那么孕妈就要小心了，因为这有可能是前置胎盘。

  孕期定期去医院产检很重要，这不仅关系胎儿发育是否正常,还关系着孕妈是否有胎盘前置的情况。建议孕妈不要频繁抚摸自己的肚子，尤其是孕晚期检查出胎盘前置的孕妈，以免刺激子宫，造成胎儿早产。

  3.有早产表现

  孕妈如果有早产或是流产经历，在怀孕期间还是不要频繁抚摸肚子，因为子宫很容易收缩。

  孕期，孕妈会有腰疼症状，因此在坐、躺时动作不要太大，穿合适的鞋子，注意休息。选择适合自己运动去锻炼身体。

  4.孕晚期不要频繁抚摸肚子

  孕晚期，胎儿已经发育完全，孕妈感觉身子变得笨重，这时候不可频繁用力的抚摸肚子。孕妈宝爸可以偶尔抚摸肚子，跟胎儿交流，培养感情。但如果感觉胎动突然频繁，那么要立即停止。

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