随着我们生活压力的增加，每日的工作负荷已经远远超出身体所能承受的程度，如果没有及时得到休整，身体健康就会出现危机。网上有关过劳死的新闻更是屡屡出现，让人十分惋惜。

当身体负荷过重的时候就会发出一些疾病信号，但我们应该抢在出现疾病之前就及时采取措施。那究竟生活中应该如何预防自己出现过度疲劳呢？一起来看看吧。

一、过度疲劳的危害

1. 导致颈肩腰腿痛

职场人士，颈椎病、肩周炎、腰腿痛的发病率格外高，这与长期坐姿不良、肌肉疲劳、缺少活动不无关系，是过度疲劳的危害中最常见的一种。

2. 导致神经衰弱

持续的生理或心理疲劳均会使人精神紧张，脑功能轻度紊乱，从而引发神经衰弱，出现失眠、多梦、易醒，头部持续性钝痛、头昏脑胀，注意力涣散、记忆力减退，心悸等症状。

3. 导致肠胃功能弱化

长期忙于工作和应酬，导致过度疲劳，饮食不定，肠胃闹起了别扭，出现消化不良、腹胀、烧心、反酸、嗳气、大便无规律等症状。

4. 导致其他疾病

压力过重，情绪无常，内分泌就易失调，导致女性生理期总是不按时光顾，生理痛也搅得那几天心烦意乱；子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位也是职业女性的常见疾病。

贫血会使血红蛋白偏低，血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时，人就会觉得疲劳。女性在月经期间或产后，都可能因为失血过多而患上贫血，此外，缺乏铁、叶酸或者维生素b12也会引起贫血。如果你常觉得累，并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩，就要考虑自己是否患上了贫血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和红肉。贫血治好了，不到30天疲劳症状就会消失。

2.心脏不好的征兆。

如果在清扫房间、整理花园或连续工作后，感到前所未有的疲惫，就要小心心脏疾病了。戈德堡指出，许多女性不知道她们的心脏已经出现了问题，而心脏病是女性死亡的主要原因之一。及时发现并治疗心脏疾病，可以减轻疲劳感。

  哭是小bb们与生俱来的本事。对于他们来说，哭是在寻常不过了。他们通过哭泣来向父母传达他们的需求。有时候哭是因为尿湿了，有时候疲劳过度也会哭，因为bb不知道如何让自己平静下来并安心睡觉。

  bb妈妈或者bb的固定照看者该怎么安抚一个过度疲劳的bb去睡觉，以下小贴士仅供参考：

  a.bb睡觉时哼唱摇篮曲

  轻轻哼唱摇篮曲让bb睡觉是一个非常常见的老方法。如果bb妈妈的嗓子好，摇篮曲自然会唱的好，bb也睡的踏实，那就达到了事半功倍的效果；但如果bb妈妈嗓子不大适合唱歌，那就是事倍功半了。当然了，bb妈妈拥抱着bb并轻声哼唱，也会让bb尽快进入睡眠模式。有些bb喜欢运动型的安抚，比如bb妈妈抱着bb在房间里慢慢的前后来回的走动并轻轻的哼唱，也会让bb很快就进入睡眠模式。偶尔也可以给bb播放一点低分贝的轻音乐。

  b.给bb创建一个睡眠氛围

  给bb创建的睡眠氛围，比如要保证房间的干净整洁，房间的家具电器不要过于拥挤，同时房间里也不要有太多的人说话。还可以把窗帘拉上，以避免阳光直射。根据天气情况适当调整房间的冷暖。给bb穿舒适的浅色棉质衣服，如果有必要，可以在房间里挂上蚊帐。如果有给bb播放音乐，可以让调小音量。

  c.给bb一个舒适的睡袋

  bb睡觉时，可以给他们穿上舒适的睡袋。但有些bb可能觉得睡袋让他们不自由，就用哭来告诉妈妈他们不愿意睡在睡袋里。

  d.给bb温水擦澡

  睡前给bb洗个温水澡，但这个方法不适用早觉。洗完澡后，再用按摩油给bb做个抚触，这样会有效的缓解bb疲劳并让他们很快就进入梦乡。玩了一天后，给bb洗澡并做个抚触是非常有助于bb进入睡眠状态的。

  e.使用摇篮睡觉

  有些bb喜欢睡摇篮，觉得睡摇篮更舒服，那么可以考虑让他们睡摇篮。

  f.让bb集中注意力

  过度疲劳的bb无法让自己平静下来，bb妈妈可以在固定的一个地方放置，之后让bb集中注意力的观看，直到进入梦乡。

  当然并不是说某个方法一定会让过度疲劳宝宝进入梦乡。尽管也会沮丧，但尽情的享受这段时光并努力了解如何让bb感觉最舒适。

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5. 导致心脑血管病

长期过度疲劳，健康透支，血流速度减慢，含氧量下降，代谢产生的废物无法排出，久而久之对心、脑细胞的损害无法逆转，容易引发心肌缺血、脑循环障碍、高血脂等疾病。

二、如何预防过度疲劳

1. 正确作息

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

2. 注意一日三餐

在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持:平衡"原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。

3. 主动休息

当我们一直处于高度紧张的工作状态的时候，我们的偏劳程度也会越大，而疲劳的程度也就越严重，因此我们必须重视并认真做好工作时的休息时间，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

4. 定期体检

无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。

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