妊娠初期，很多准妈妈都受到早孕反应的影响而导致睡眠质量较差，但是孕中期的准妈妈睡眠状况会有很大的好转。到了妊娠中期，准妈妈的肚子大了许多，孕中期睡眠姿势错误的话会对胎儿造成较大的伤害。

到了妊娠中期，准妈妈都摆脱了早孕反应的烦扰，睡眠状况会有所好转。但是越来越大的肚子却对准妈妈的睡姿有了更高的要求，那么最佳的孕中期睡眠姿势是怎样的呢？据有经验的妈妈介绍，孕中期有分为前半阶段和后半阶段，最佳的孕中期睡眠姿势和准妈妈的胎龄有关系。

孕中期的前半阶段：这个阶段一般指的是妊娠第四个月，这个阶段子宫还在盆腔里，因此在这个阶段，孕妇可以选择自己觉得舒适的体位休息。

孕中期的后半阶段：这个阶段指的是妊娠五、六月，在这个阶段，随着胎儿的增大，子宫也一天天的增大，睡眠姿势不慎会导致下腔静脉被压迫到引发孕妇头晕、水肿、妊娠高血压等症状，而准妈妈长时间仰卧位睡眠会导致大脑供氧、供血不足、子宫压迫到下腔静脉。人体的肝脏偏右，孕妇如果采用右侧卧位的睡眠姿势就容易压迫到肝脏，影响到肝脏的血液循环。经验妈妈指出，处在后半阶段最佳的孕中期睡眠姿势是左侧卧位，并且双腿可以微微蜷曲。

虽然孕妇在孕中期睡眠质量不会直接影响到胎儿，因为胎儿在妈妈腹中有自己的生活节奏。但是，准妈妈睡不好就会容易发生各种妊娠综合症，这些症状就会对胎儿造成不同程度的伤害。准妈妈一定要特别注意提高孕中期睡眠质量。

近日，欧洲进行了一项针对准妈妈的睡眠调查，调查结果显示，十个孕妇有三个到了孕中期都会开始打鼾，有些准妈妈会因为老公不喜欢自己打鼾而精神过度紧张，甚至造成晚上失眠。呼吸道先天狭窄或者有长出多余组织的准妈妈一般孕中期睡眠的时候都会打鼾。有经验的妈妈提醒，孕妇在孕中期打鼾是一种正常的现象，这是由于孕中期准妈妈的孕酮会显著提高，这时候会出现鼻腔肿胀，部分呼吸道被堵住的缘故，堵住的情况越严重，那么鼾声就会越大，有些准妈妈的呼吸甚至会阶段性停止。等到孩子分娩后，准妈妈就不会再继续打鼾了。

准妈妈在孕中期睡眠的时候打鼾了怎么办呢？是否有什么妙招可以缓解一下呢？

有经验的妈妈们指出，孕中期睡眠姿势采用仰卧位的更容易打鼾，而如果这时候换成侧卧位，那么可以有效地控制打鼾。很多母婴用品店里有出售止鼾器，孕妇到了孕中期，可以选购一款自己喜欢的止鼾器来保持鼻孔张开。有些准妈妈的爱人可能不喜欢鼾声，但是到了这个阶段一定要多体谅准妈妈，因为很多孕妇在妊娠期间会有失眠症状，爱人的体谅可以让准妈妈心情更放松，更容易进入深度睡眠。此外，有饮酒、抽烟习惯的孕妇更容易在孕中期睡眠的时候打鼾，有失眠症状的准妈妈经常吃安眠药的也会更容易打鼾，因为饮酒、吃安眠药、吸烟的孕妇的呼吸道会比正常的孕妇更容易堵塞住。

有些准妈妈在孕中期睡眠的时候会感觉到怎么睡都不舒服，有经验的妈妈们特别给这类的孕妇总结了三大妙招：

妙招一：到了孕中期的后半阶段，子宫已经开始伸出盆腔，这时候由于腹部太大了，很多准妈妈都会感觉到怎么睡都不舒服，针对这样的情况，准妈妈可以在床上多准备一些抱枕，睡觉的时候如果是仰卧位，就在腰上枕一个，如果是侧卧位，就在前倾的腿部枕一个。或者这个阶段，准妈妈可以选择一款躺着舒服点的躺椅来休息。

妙招二：有些女性怀孕后，由于过度焦虑加上工作压力会比较大，导致孕中期夜间睡眠质量不好。这些准妈妈要在备孕的时候养成一个早睡早起的习惯，每天十一点前入睡，在晚上十点到十一点之间可以听一些轻音乐来缓解压力，早上七点到八点之间起床，千万不要吃安眠药。

妙招三：准妈妈在孕中期睡前可以喝一杯热牛奶并且泡一下脚，这样可以更容易入睡。准妈妈睡前一定不要喝茶、喝咖啡、喝碳酸饮料。（专稿，如需转载请注明出处。）

失眠的这种常见的现象，不仅仅是只表现在老年人的身上，现在的很多年轻人每天也都会被失眠这个问题所折磨着。尤其是女性在失眠的情况下，也是会去逐渐的加快了自己的生活节奏和来自各方面的压力。

在各种压力的积压下，就会给越来越多的女性朋友带来了不少的困扰，从而导致出现了女性的失眠情况。那么失眠这个症状就是一个缠扰着现代人的多发性疾病，而女性失眠的现象所占的比率是远远高于了男性，那么女性经常失眠该怎么办呢?

促进睡眠的方法到底有哪些呢?

促进睡眠的方法一：良好睡眠习惯

一个良好的睡眠习惯，往往是能够起到有效的抗失眠作用。良好的睡眠习惯就包括了：早睡早起，规律的作息时间，以及尽量不要去熬夜这三个习惯养成。

健康的睡眠时间最好是在晚上十一点之前，就要准时上床休息了，因为在晚上的十一点至凌晨三点之间，这段时间是肝脏进行排毒的时间段，是需要你进行熟睡的状态才能起到最好的效果。

促进睡眠的方法二：多吃补气血的食物

产后的妈妈睡眠问题也是一个困扰的问题，包括产后失眠、产后睡眠不足、产后睡眠不好等。新妈妈在顺产后吃什么促进睡眠?主要是要通过摄入富含b族维生素、色氨酸、钙等食物来促进睡眠。

1、富含b族维生素的食物。b族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命b、维生素b杂或维生素b复合群)，共有8种 ，其中维生素b12、b6、b2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含b族维生素的食物有：蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、海带、坚果，其中菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麦等富含叶酸，可以帮助新妈妈

睡前瑜伽促进睡眠？日常生活中，我们需要劳逸结合，为此，睡前的一些运动能够锻炼身体的同时，又能够促进睡眠，比如睡前瑜伽。

在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠。睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。具体的做法有以下这些：

1、婴儿式

（1）双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。

（2）把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

（3）保持这个姿势，完成10次呼吸。

2、站立前屈

（1）以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。

（2）呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。

（3）身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

（4）保持这个姿势，完成10次呼吸。

3、蝴蝶式

（1）坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。

（2）保持这个姿势，完成10次呼吸。

4、分腿坐

（1）坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。

（2）确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。

（3）双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。

（4）保持这个姿势，完成10次呼吸。