超重女性，在适当的营养指导下可以摄取较少的卡路里。孕妇在怀孕期间应该补充多少的卡路里。

怀孕期卡路里的吸取量

古老的谚语中所说的，怀孕的女人一人吃两人的饭，这种说法的确如此。但重要的是要记住，两个人中有一个是正在发育的胎儿，它对于卡路里的需要远远低于您的需要——或多或少大概每天300卡路里。因此，如果符合平均体重，您只需要比以前多300卡路里，来保持怀孕体重。在头三个月里，您每天所需的额外卡路里可能低于300卡路里，除非要为开始时的体重过低作一些补偿。由于在怀孕后期，新陈代谢加快，您可能需要的卡路里也会超过300。摄取的卡路里如果超过了宝宝生长的需要和自己孕育宝宝的需要，不仅是没有必要的，而且也不明智。另一方面，摄取过少的卡路里则不仅是不明智，而且会有潜在的危害;在怀孕时没有摄取足够卡路里的女性——尤其是在中期和后期一会严重地妨碍孩子的发育。

它们一般会和新鲜的蔬果一样有营养，因为在收获之后被迅速冷冻或装罐。

这一基本原则有四个例外情况。在每一种情况中，孕妇都要就卡路里的需求咨询医生：超重女性，在适当的营养指导下可以摄取较少的卡路里;体重严重过轻的女性，当然需要减少更多;处于青春期的女性，本身也还在成长中，需要格外多的营养;怀有多胞胎的女性，每多一个胎儿都要多摄人300卡路里。

减肥卡路里计算？控制卡路里摄入并适当锻炼是一种有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。那减肥卡路里怎么计算呢？

当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，脂肪组织就是一个内在的能量来源，当一个人如果皮下脂肪很多（肥胖者），可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量。

当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解：

1、肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡) ；

2、而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。

大卡：也被记做大写字母“c”。最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳；

小卡：也被记做“cal”较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡。

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：

身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87kca|。

公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87kca|

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。

怀孕是一个艰辛的过程。孕妈妈在怀孕期间要注意很多事项，但是关于怀孕注意事项的一些传言可能是不正确的。比如饮食，并不是越多越好。孕妈妈要保证精而足，这对孩子的健康成长是很重要的。本文将为您介绍怀孕期间健康饮食的相关内容。

关于怀孕的传言比如饮食要加倍因为是为两个人吃的以及放纵自己的欲望可以给孩子留下胎记的这些内容都已经过时了，并且是不准确的。从科学的角度来看，我们知道怀孕期间需要增加哪些营养，身体同样会告诉我们怀孕是一个集中补充营养的时间。孕妈妈需要保证自己足够的健康，因为这些会影响到孩子的健康。培养良好的习惯可以让宝宝一生受用。

怀孕期间需要的额外能量是很少的，每天大约多出300卡路里。这相当于3/4的蓝莓蛋糕或是两个苹果提供的能量。然而，有些微量元素或是维生素的需求量也会增加，需求量的增加不仅仅是由于胎儿的生长这一方面的原因。孕妈妈代谢的变化同样会导致营养需求的增加。怀孕期间健康饮食的最终目标是最大限度的获得营养却没有额外的多摄入能量。

健康饮食

平衡的饮食是健康怀孕的关键。理想情况下，女性朋友应该在怀孕之前就开始健康饮食。平衡的饮食中应包含以下营养成分：来自全谷类、水果类以及蔬菜类中的碳水化合物；来自大豆、坚果、不含激素的肉制品及奶制品的蛋白质；来自橄榄油、坚果和鱼等的健康脂肪酸。

怀孕的女性比没有怀孕的女性需要更多的铁、叶酸、钙、锌、碘以及维生素d和很多其他的大量营养元素。总之，孕妈妈通过选择多种丰富的饮食就可以保证这些营养供应的充足。

怀孕期间另外几个比较重要的微量元素是ω-3脂肪酸、dha以及益生菌。dha是保证孩子大脑和神经系统健康发育所必需的，对孩子认识发育也是有一定影响的。当孕妈妈在怀孕期间服用益生菌时，就会降低孩子出现过敏以及特异性疾病的几率。

可以缓解怀孕期间不适（晨吐、胃灼热）的食物

尽管清淡的碳水化合物通常被认为可以缓解晨吐以及胃灼热等不适症状，但是研究表明，蛋白质的作用可能会更加明显。减少糖量的摄入同样可以缓解不适。

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人家都说“生个孩子坏颗牙”，一开始都不以为真，没想到孕期四个月的时候，智齿突然发炎疼痛，牙疼起来简直要人命。好多人都说，孕期不能看牙科，就算拔牙、拔牙，都可能要上麻药会影响胎儿，甚至会引起流产，这吓得很多孕妇都只能忍忍。可是牙痛起来真的受不了，孕妇可以拔牙补牙吗？怀孕期间可以看牙科吗？

一、孕妇可以看牙科吗？

很多孕妇出现牙痛、牙龈肿痛、牙齿发炎等问题，第一时间并不是去牙科诊疗，而是采用一些含粗盐、含冰块、滴风油精等民间偏方来止痛。孕期为什么更容易出现牙痛呢？这是因为激素水平的变化和饮食习惯发生的改变，使孕妇更容易出现龋病、牙周病、智齿冠周炎、牙酸蚀症等口腔疾病。孕期牙齿不好，吃也不吃不下，睡也睡不好，这会严重影响胎儿的生长发育。尤其是牙周炎可以通过血液循环进入子宫，宫腔内一旦发生感染，胎儿的生长发育就会受到不良影响。所以，孕妇牙痛更应该要去看牙科，及时发现并且解决问题。

孕早期和孕晚期的治疗方法相对比较保守，因为孕早期胎儿还没稳定，正在发育当中，而孕晚期拔牙可能会引起宫缩早产，所以这两个阶段医生不建议拔牙治疗，只能通过开髓引流，脓肿切排等方式来缓解智齿发炎或牙周炎引起的牙痛。

二、孕妇可以拔牙补牙吗？

这主要看孕期的哪一个阶段实行，一般孕早期和孕晚期是不建议的，孕中期是相对安全期，胎儿已经发育稳定下来，这时候做一般的治疗是可以的，该补牙的补牙，该拔牙的拔牙，还能根管治疗。

有人说孕期拔牙需要上麻药，是不是会影响胎儿？拔牙是局部麻醉，麻醉量是很小的，并且在安全范围之内，如果实在很担心，在不影响怀孕和生活的情况下，可以暂时不拔牙，等生完孩子在处理。如果已经被牙痛折磨得夜不能眠，吃也吃不下，严重影响了生活和怀孕，从利大于弊的角度出发，拔牙是可以的。

有龋齿的孕妇要趁孕中期赶紧治疗。因为龋齿是细菌引起的，产后容易通过喂养方式传染给宝宝，造成宝宝发生早期龋病。

所以，打算怀孕的女性们，在在孕前提前半年，进行专业的口腔检查。趁还没怀孕，把口腔问题都搞定，比如补牙、拔除智齿和残根，根管治疗等，建议全口洗牙。