说到骨质疏松大家都是极为常听的，这是老年人经常会患上的疾病。不过有多数的人都不知道自己患上了骨质疏松哦。其实想要知道是否患骨质疏松很简单哦，看看身体是否出现一些比较明显的症状就知道哦，那下面就简单的去看看你是否是否有出现以下的信号哦。

第一种：疼痛

其实骨质疏松患者最明显的就是疼痛了，尤其是腰背痛最为明显了。一般来说仰卧或者是久坐久立又或者是清晨醒来时疼痛就更加的严重哦。

第二种：变矮

如果说你的身高变矮了，那可能是骨质疏松在捣鬼哦。因此患者一般都会因为脊椎的负压过大而导致压缩变形，那么就很容易会出现驼背或者是变矮了。

第三种：骨折

骨质疏松会有哪些明显的症状呢?其实患者是很容易就会骨折了。因此患者往往都是因为缺钙导致了骨骼看似很坚硬实则极为的脆弱，稍微摔倒了就可能会造成骨折的出现。

骨质疏松的预防

第一：做注意钙质的吸收

骨质疏松的出现就是因为缺钙了，因此在饮食上要多注意补充钙质哦，尤其是在骨骼发育的阶段多补钙有利于提高骨骼的密度哦。所以建议平时可以适当的吃点大虾、海带还有鱼或者是豆类以及奶制品哦。要记住减少吸烟酗酒哦，这些会影响钙质的吸收。

第二：多锻炼

骨骼的骨质很容易就会因为运动反而缺乏而渐渐的流失哦，因此想要保证骨骼的健康就要多注意运动哦。当然增加骨骼的密度不是任何运动都可以的，一般都是快走或者是舞蹈以及跳绳跟哑铃等运动才会增加骨骼密度哦。

第三：补充维生素d

怎么去预防骨质疏松呢?其实做好维生素d的补充就可以了。要知道每日的食物都会摄取不少的钙质，而维生素d则是可以加速对于钙质的吸收，因此可以多吃点蛋黄、金枪鱼或者是动物肝脏哦。

大家都知道，骨骼健康关系着我们身体的整体健康，所以无论是年轻人还是老年人都应该注重对骨骼健康的养护。骨质疏松是中老年常患的一种疾病，如果没有及早发现并治疗，就会导致病情加重。

绝经之后的女性是很容易患上骨质疏松症的，了解一些与之相关的健康常识可以及时发现健康问题。那女性骨质疏松都有些什么症状和表现呢？一起来了解一下吧。

女性骨质疏松的症状和表现

一、骨质疏松的症状和表现

1. 身长缩短，驼背：这种感骨质疏松症状多在疼痛后出现，脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11，12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著，每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。

2. 疼痛：最常见的原发性骨质疏松症状表现，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立，久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重。

3. 呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，肺上叶前区小叶型肺气肿发生率可高达40%。老年多数有没程度肺气肿，肺功能随着增龄而下降，若再加骨质疏松症所致胸廓畸形，骨质疏松患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

4. 骨折：这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，它不仅增加骨质疏松病人的痛苦，加重经济负责，并严重限制患者活动，甚至缩短寿命。据我国统计，老年骨折发生率为6.3%-24.4，尤以高龄（80岁以上）女性老年为甚。

骨质疏松症通常是因为骨量太低或者是骨组织发生了结构性的蜕变，而且这个时候还会有骨折出现，这就会影响到患者的正常生活，所以在平时可以积极的采取一些方式来预防骨质疏松症的发生。

1、女性到了更年期就容易发生骨质疏松症，所以需要定期到医院进行检查，查看骨骼的具体状况是否存在骨折的风险。如果已经被确诊患有骨质疏松症的患者就需要积极的进行治疗。

2、有吸烟，酗酒的不良习惯，对骨骼伤害也是非常严重。如果要想保护骨骼健康，就需要改正这些不良习惯。有些体重偏轻的人也会比正常人更容易发生骨质疏松。所以对于女性而言，不能太过追求瘦弱。

3、在平时还需要多进行锻炼。锻炼的项目也可以多样化，可以将抗阻训练以及力量训练进行结合，比如仰卧起坐，举哑铃，武术以及瑜伽等。

4、如果有严重的骨质疏松症患者需要补充钙质，同时也需要补充维生素d，这样可以有利于骨质对钙的吸收。所以在平时可以选用一些含钙量较高的食物，在选择食物的同时，也可以选择一些含有维生素d的食物一同食用。

生活中有不少的女性发现身体随便动一些骨骼就会发出响声，走路的时候老师觉得腿脚无力。这可能是骨质疏松缠身哦，如今不少的年轻人也加入了骨质疏松一族。那如何避免骨质疏松呢?不妨跟着小编详细的学学有效的预防技巧吧。

女人应该怎么预防骨质疏松

第一：蛋白质摄取

很多人的营养补充都会直接省略蛋白质，其实蛋白质对于骨骼也有保护的作用哦，它会导致骨骼密度的下降，从而诱发了骨质疏松的出现。因此想要预防就要多补充点蛋白质哦，因此，建议平时可以多吃点鸡蛋来摄取哦。

第二：补钙

其实钙质的缺乏也是造成骨质疏松的主要因素了，因此建议平时还是需要多注意补钙了，一些豆制品或者是奶制品以及绿叶蔬菜等等都是钙质含量极多的美食哦，因此建议平时补钙可以多吃绿叶菜多喝点牛奶等等。

第三：多运动

不想被骨质疏松缠身的朋友应该多注意运动哦，当你运动缺乏的时候就会导致骨流失哦，那么肌肉也会处于萎缩状态。因此适当的运动也是可以健身健体哦。当你运动时就会导致骨骼内的血液增加，那骨骼密度也会跟着增加哦。因此建议多去跳舞多打打太极拳哦。

第四：多晒太阳

骨质疏松应该怎么去预防才好呢?其实你也可以晒晒太阳哦，阳光会导致维生素d的增加，这类营养素是可以促进钙质的吸收，因此建议晒太阳哦，不过要注意太阳光的伤害也是极大的，因此防晒也要做好哦。

其实骨质疏松在多数年轻人眼中都是不以为意的，等待爆发后才后悔。那不想要被缠身的朋友可以学学以上的几种预防方法哦。