衣料

比较理想的睡衣是针织睡衣，因为这种睡衣既轻薄柔软，又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。因为棉料吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉料睡衣柔软、透气性好，可以减少对皮肤的刺激。棉料不同于人造纤维，不会发生过敏和瘙痒等现象。所以，这样的衣料贴身穿最舒适。

款式

睡衣的背幅和前幅，应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚正好。因为紧束着胸部、腹部和背部等部位睡觉时，会做恐怖的恶梦。另外，睡衣还应易穿、易脱和易洗。

颜色

淡雅和轻浅的色彩，既适合家庭穿着又有安目宁神的作用，而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们心情的松弛，从而影响休息。因此，睡衣的颜色以选择各种粉色的为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。

一般刚出生的小孩一天当中的睡眠需求是很多的，通常要睡上十几个小时，只有在肚子饿的时候才会醒过来找奶吃，但是也有家长表示家里的宝宝就像是一个小魔王一样折腾人，睡眠不好经常醒过来还闹觉，小孩不睡大人也跟着熬夜不得安宁，这让很多家长表示苦恼，为何别人家的宝宝都是酣睡香甜自己的孩子这么折磨人呢？

一、婴儿睡眠不好是什么原因？

首先家长需要考虑的就是宝宝是否是肚子饿了，其实刚开始的时候即便是饿醒了小宝宝也不会是嚎啕大哭，只是哼唧几声表示自己的需求如果一段时间之后还是吃不到奶水才会是嚎啕大哭，出生一个月以内的宝宝进食频次高一次又吃不下很多，所以家长需要少量多次按需喂养。

其次宝宝虽小但是还是有感知能力的，肚子不饿莫名大哭也有可能是因为尿布湿了，家长没来及的更换，宝宝长时间穿湿的尿布感觉不舒服，身体难受的时候也会通过哭闹来抗议，这就要求家长及时帮宝宝更换尿布。 如果既不饿尿布也是干净的，刚喂完奶宝宝就苦闹的话很有可能是因为吃奶太多肚子涨得难受，建议家长按需喂养一次不要喂的太多，喂完奶之后还要养成拍嗝的习惯。

二、婴儿睡眠不好怎么办？

宝宝出生一段时间之内每天的睡眠时间是15个小时左右，有时候会醒过来吃奶或是稍微睁眼玩一会，这就要求家长要正确护理宝宝，满足他对睡眠时间的需求。一般出生一个月以内的婴儿只要是他醒了家长就要考虑是否是到了喂奶和换尿布的时间。

其次不管是白天还是晚上，家长都要营造一个舒适的睡眠环境，比如给宝宝穿宽松舒适的睡衣，将室内温度调到一个合适的范围内，还有就是定期更换尿不湿保持小屁屁干爽清洁。最后就是定期拍嗝了，一般要坚持到三四个月之后打嗝症状才能缓解，拍嗝是帮助宝宝排出肠道多余的胀气，肚子不胀了小宝宝才会睡得更香甜。

二、女性促进睡眠的食物有哪些

女性促进睡眠的食物有哪些.养生保健专家介绍说，良好的睡眠不但让女性达到天然美容及养生效果。而且给健康和精神上。都得以很好的改善及调节，虽然说睡眠不好可用食物方式来调节，那么女性想拥有一个好的睡眠。晚上可吃什么食物来帮助呢。

1、氨酸丰富的食物稳睡眠

代表食物：小米粥。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻<等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，:这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。" 美国麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士认为。

2、维生素b族的食物消除烦躁

代表食物：全麦食品。

b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

睡眠不好如何调理

3、钙和镁的食物放松神经

代表食物：牛奶、核桃。

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为:助眠佳品"。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

结语：睡觉对于每个人来说都是非常重要的，所以大家在平时的生活中要多多了解这些保健常识，都说女人养生就靠睡!希望上述介绍的这些女人睡眠的改善方法，能够帮助广大的女性朋友们拥有高质量的睡眠哦，只有睡得好身体才好!

晚上睡不好觉对于任何人来说都是一件非常苦恼的事情，而孕妇晚上睡眠不好除了会影响自己的健康和心情，还可能会影响到腹中胎儿的健康，所以孕期若有睡眠问题，应及时采取改善措施。孕期睡眠质量差怎么办呢？孕妇睡眠不好改如何改善？

孕妇睡眠不好怎么办？

1、饮食调理

孕妇睡眠不好期间可以适当吃些可以促进睡眠的食物，如果孕妇睡眠不好是因为太过疲劳而造成的，那么可以适当吃些梨、香蕉、苹果等之类的碱性水果，这类水果有抗肌肉疲劳的功效，有助于改善睡眠不好的问题。

此外晚上睡觉前喝一小杯牛奶也有助于促进睡眠，因为牛奶中富含的钙有镇静催眠的作用，有助于缓解紧张的情绪，可帮助孕妇改善孕期睡眠质量差的问题。睡前喝些小米粥也有一定的安眠功效，也有助于孕妇更好的入睡。

2、放松心情

有不少孕妇在怀孕期间由于受到荷尔蒙的影响，加上太过担心胎儿的发育情况，因此经常会出现焦虑、紧张等不良的心理，会有很大的压力感，长期如此就会影响睡眠。所以孕期把心态调节好是非常重要的，保持轻松愉悦的心情不仅可以让孕妇自己安心入睡，也更有利于宝宝的健康发育。

晚上睡不着的时候也不用强迫自己入睡，可以坐着看看书或听听舒缓的音乐（听舒缓的音乐也是一种胎教），也可以下床做一些简单的家务，如整理一下房间，等有困意或身体感觉有些累的时候再睡觉。

3、睡前洗个澡

睡觉之前洗个澡也有一定的促进睡眠的效果，同时还要注意避免在睡前两小时内做运动，因为睡觉前做运动会刺激精神兴奋，会影响睡眠。孕妇在白天适当做些简单的运动则有利于促进睡眠，如孕妇体操、散步、游泳等。