在孕早期的时候医生都会建议准妈妈注意休息不要太过劳累，这是因为孕早期胎儿发育还不稳定，但是过于休息反而对准妈妈身体有害，在胎相比较稳定的时候孕妈妈也不要偷懒尤其是在孕中晚期的时候，适当运动活动筋骨能够强身健体还有助于今后的顺产，顺产妈妈产程中不至于那么痛苦。

孕晚期助产运动有哪些？

1. 凯格尔运动

凯格尔运动也成为骨盆运动，是一种锻炼盆底肌肉的训练，每天坚持锻炼一段时间能够帮助孕妇更好地控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加快局部血液循环和肌张力，这样在分娩之后会阴侧切伤口愈合得也会更快，具体做法就是保持身体其他部位放松状态然后再收紧阴道周围的肌肉坚持四秒钟之后再放松，做的过程中腹部不能有起伏，否则运动就是无效的不能锻炼到盆底肌。

2. 骨盆倾斜运动

这种运动主要是为了加强孕妇腹部肌肉力量顺产的时候更好地发力将胎儿推向产道，孕期坚持锻炼也能缓解腰部酸痛的不适感。主要做法就是保持手臂伸直的状态然后让双手双脚支撑着趴在床上保持背部平直，在吸气的时候收紧腹部臀部肌肉同时让臀部微微向前倾斜，这种吸气的动作保持五秒钟然后再呼气出来，这样反复多练习几遍就好了。

3. 下蹲运动

主要是为了锻炼大腿部的肌肉帮助打开骨盆，具体做法是站在椅子后面让椅背形成一个支撑点然后双脚张开与肩同宽，确保脚尖的朝向是向外的双手扶着椅背，保持收腹挺胸的姿势同时慢慢放松肩部向地板的方向降低尾骨，保持身体平衡的同时将身体重心向脚后跟方向移动再深呼吸，然后再慢慢地站起身来，这样的动作多重复几次。

以上是孕晚期的助产运动介绍，主要是针对孕妇腹部、大腿部、盆底肌这些身体部位的力量训练，当然孕晚期妈妈们也可以尝试一下爬楼梯和做家务这些简单的活动，也能锻炼大腿和腰腹部肌肉的力量，当然关于盆底肌部的力量训练准妈妈们还需有针对性地进行训练。

助产训练是什么？孕妇如何做助产训练？

如何进行:助产训练"

专家回复：

孕晚期的:助产训练"主要是为平安分娩作准备，练习一些有利于分娩的辅助动作，其目的在于分娩时缓和宫缩的痛苦，减轻分娩时发生的肌肉疲劳和疼痛。还可使孕妈妈放松，减少能量消耗。也包括练习分娩时使劲的动作，以防止产时不会使劲。

个案跟踪：

我肚子里的宝宝比较大，但还是希望可以顺产，听说产前做:助产训练"有助于顺产，请介绍几种常见的训练方法好吗？

个案专家回复：

为了让生产更加顺利，也为了减轻孕妈妈的疼痛不适，大概在怀孕7个月的时候，医师都会建议孕妈妈开始做一些助产运动。

1.腰部运动：以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利产出。

2.腿部运动：以双手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

3.腹式呼吸运动：平卧在柔软的地垫或庆卜，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

4.闭气运动：平躺深吸两大口气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状（平时在家练习日寸勿真的用力），每天早晚各做5～6次。这个动作平时可练习，在生产时子宫口全开之后做，可加强腹压帮助宝宝较快产出。

孕期小知识：

辅助练习在妊娠32周时开始，过早做有早产危险。练习要有毅九每天坚持练习。担心早产的孕妈妈可请教医生．有早产可能的不要练习。

孕晚期可以做哪些运动？孕晚期运动注意事项是什么？

孕晚期孕妈妈运动要注意什么

专家回复：

自孕7个月起，子宫已过度膨胀，宫腔内压力已较高，子宫口开始渐渐变短，孕妈妈身体负担逐渐加重。甚至可能出现如浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等情况。孕晚期开始，应适当减少运动量，以休息和散步为主。过于频繁的活动会诱发宫缩，导致早产；后期也不宜有性生活，易发生宫腔感染和胎膜早破。

个案跟踪：

我怀宝宝已经8个多月了，丈夫老是让我运动，请问孕晚期还能运动吗？孕晚期都适合什么运动项目？

个案专家解析：

怀孕后期，也就是8～10个月，尤其是临近预产期的孕妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动不是不可以，但一定要注意安全，千万不能过于疲劳。除此以外，孕妈妈也可以做一点力所能及的家务，适当地慢慢活动利于顺利分娩，缩短产程。

如果是平时不经常运动的孕妈妈，推荐散步这种运动方式。散步可以促进小腿及脚的肌肉收缩，促进血液循环，减轻下肢水肿，减轻便秘，增进食欲，锻炼体力，活动关节和肌肉，有利于分娩。但孕妈妈散步的时间不能太长，以不感到疲劳为宜。

孕期小知识：

晚期运动提示：在运动过程中一旦出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血等情况．要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常．是否适合再继续做运动。

娩前阵痛到底有多痛，相信当过妈妈的人都能深刻体会了，爱帝宫小编总结几条关于减轻分娩阵痛的九个动作，特别适合孕晚期妈妈做，坚持下来，顺产会相对轻松些。

骨关节的运动

第一步

背靠坐垫，弯曲两膝，两手平放于身体两侧

骨关节的运动

第二步

深呼吸，两足底相对，漫漫的上下震动两腿，10秒左右

骨盆内外侧的运动

第2步

两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸

骨盆的开闭训练

第三步

慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。

两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动。 肩胛骨和骨盆的运动

第一步

两腿打开，于肩同宽。

身体直立，舒展背部，

深呼吸。 肩胛骨和骨盆的运动

第2步

手臂于肩平齐，

手腕由前向后旋转。

注意背部不能动，

每侧10次。 骨盆内外侧的运动

第1步

两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚裸成90度角。