睡觉看起来是我们每天都在进行的一个活动，但是真的有多少人是每晚都能安安稳稳的睡个好觉呢？面对生活的各个压力，失眠的人也越来越多。那么在我们的生活中，有哪些食物可以帮助我们睡眠呢？

1.芥兰

芥兰作为我们生活中常见的一种蔬菜，但鲜为人知的是，它还具有助眠的功能。因为芥兰含有大量的钙质，是能帮助我们身体能很好的吸收钙质的一种食物，食用芥兰后，它有放松神经和芥兰的作用。

2.菊花茶

我们知道很多茶都具有提醒醒脑的作用，如果在睡前饮用茶水，晚上很大可能会引发头痛失眠。但有一种茶确实能帮助我们更好的入睡。那就是菊花茶，因为菊花茶具有凝神和静心静气的作用，舒缓我买的神经。

3.牛奶

牛奶的助眠效果我们就不多介绍了，它的效果是大家公认的。牛奶中也含有大量的钙质，具有安神助眠，对于放松我们的情绪也有很大的效果。

经常性的头痛失眠总是对患者造成很大的影响。较轻的结果可能就是导致一段时间人都没有神经，皮肤暗淡等。严重的患者可能在工作上或者学习上会出现重大事故。那么对于此种情况，我们有没有什么办法可以治疗头痛失眠呢？

1.避免噪音

在睡觉的时候，如果长期处于一个噪声的环境，入睡起来就比较困难。而且长期下去，还会扰乱你的心境，处于一个烦躁的心情。因此尽量保持睡眠的环境在一个相对安静的地方。

2.把握睡眠时间

对于失眠的人，通常都喜欢熬夜，没有准时上床睡觉的习惯。还有部分人在白天睡眠时间过多，导致晚上该休息的时候却睡不着。调整好自己的生物钟，尽量按时休息。

3.按摩穴位

当头痛失眠的时候，可以选择按压你的穴位来止痛和放松。按压的部位在哪里？首先 一个就是你的虎口，也就是你拇指和食指相连接的部位，还有一个部位就是你的颈部。

很多人在睡觉的时候有头痛而且整晚翻来覆去的睡不着，可能是压力过于大，可能是环境陌生等原因造成的。对于这种头痛失眠我们应该如何去缓解呢？

1.消除你的紧张情绪

当你累了一天想睡觉却无法入睡的时候，可能与你白天的工作压力或者其他方面施与你的压力有关。当你躺下睡觉的时候，难免心里就会一直想着这些烦心的琐事。这种情况造成的失眠头痛你一定告诉自己，尽快调整好心态，事情不会因为你今晚的焦虑就会出现转机，最好的就是多做几次深呼吸，然后放松心态。

2.听舒缓音乐

对于入睡有困难的人，可以选择在睡前听一些舒缓的音乐或者广播电台。选择一些适合睡前听得节目，但是音量尽量小声，以免打扰到你大脑，可能还会加重头痛的情况。轻快和舒缓的音乐对于大脑有催眠的作用。

3.读乏味的书

这一个办法相信大家都经历过，但你阅读一本对你有困难或者你不喜欢的书籍时候，很快大脑就会进入疲倦的状态。注意千万不要选择你感兴趣的书籍，因为这样会让你的大脑一直处于兴奋状态，这样更难入睡。

很多人都有失眠的困扰，太晚不睡常常会引发头痛。天天反反复复的失眠头痛，实在是太闹心。是否有什么办法可以帮助我们在头痛失眠的时候如何入睡呢？

1.4-7-8呼吸法

这个最近一位来自哈佛毕业的医生分享的一个小办法。“4-7-8”到底是什么意思呢？又代表着什么？其实这个办法是非常简单的。就是利用我们的鼻子进行吸气4秒后，在憋气7秒，最后在深深呼气8秒。这就是所谓的“4-7-8”呼吸法，利用此办法循环3次以后，慢慢的你就会感觉到睡意，就能进入睡眠中了。

2.意念转圈法

首先先让自己在床上躺出一个“大”字，让自己的全身的肌肉以及紧张的神经都放松下来。然后闭上眼睛，一边和自己对话，一边用意念控制住自己的身体，从手开始慢慢到脚，都达到一个放松的状态。这样的办法主要就是为了潜意识的告诉大脑自己要进入休息状态了。