练习时，每分钟做4-6次呼吸。每次练习，时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次

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对于女人来说，妇科病是很讨厌的，比如说痛经。痛经的出现，让她们的工作和生活都受到影响。因为痛经带来的疼痛，严重的话，女人会疼得冒汗，甚至痛得在床上打滚。这种痛苦，经历过的女人都懂得。为了避免被痛经一直折磨着，需要想法子缓解，那么痛经该如何缓解呢?这几个方法止痛挺不错的，可以尝试一下。

痛经该如何缓解

第一个方法、多喝开水

当你来月经的时候，痛经痛得厉害的话，建议多喝开水。因为开水进入身体之后，能够温热身体，让身体快速暖和起来。同时，气血流通也会更快，如此经血流通也会变得更通畅一些。当经血能够被顺利排出的时候，痛经问题就会得到改善。而且水喝多了，有助排尿。当女人蹲着排尿的时候，能够顺便带出一些瘀血，疼痛会稍稍减轻。

第二个方法、适当活动

很多女人来月经之后，不是坐着就是躺着，尤其是办公室工作的女人，一坐就是几个小时。这样子只会加重痛经，因为长时间坐着，会造成盆腔血液循环不畅通，从而影响全身气血循环。当身体气血循环被阻碍了，那么经血就不容易排出来。痛经也就会随之而来，坐的时间越久，痛经也就越严重。这个时候，建议女人们要时常起身走动一下，促进四肢血液流通，有助血液流通，减轻痛经。

第三个方法、捂热肚子

很多女人痛经的时候，都习惯性得抱个暖宝宝在怀里。因为暖宝宝可以温热腹部，能够让腹部慢慢地暖和起来。从而让腹部气血循环加快，促进子宫、盆腔等部位的血液流动。尤其是患有宫寒的女人，采用捂热肚子的方法，缓解痛经的效果会更加明显。因为宫寒痛经是因为血液遇寒受到了阻碍，产生了瘀血，不容易排出所致。而肚子捂热了，血液痛了，经血也就更快被排出去。

当男人和女人在备孕的时候都会讲究怎样才能更好的受孕或者是怎样对宝宝是最好的。那么，备孕妈妈可以做做运动，不仅对本身对以后宝宝也是有好处的。

运动是可以提高一个人的抵抗力，特别是在怀孕的时候，孕妈妈的抵抗力会比较低，所以在备孕的时候，未准妈妈要做些运动。而且在备孕期间做点运动不仅可以提高本身的体质，还有能更好的使精子和卵细胞结合。那么，备孕时做运动到底有什么好处？

一是备孕的时候运动改善备孕妈妈的神经功能。

按照常理来说，运动是可以使人们的行动更为敏捷，这是因为在人们运动的时候神经功能可以得到一定的锻炼，就可以使其更加的灵活。而且运动可以帮助人们缓解心情，消除疲劳，提高工作效率，这样就可以更好的孕育一个宝宝。

二是可以增加备孕妈妈的心脏力量。

备孕的时候做运动，可以增强备孕妈妈的心脏肌肉的力量，可使心脏的活动更加有力量，这样血液流动也能更全面，而且可以增加血液里的各种细胞含量，这样对于备孕期的女性的养分摄取具有一定的提高作用，可以是备孕妈妈对养分的吸收更全面。

三是备孕时运动可以提高备孕妈妈的呼吸能力。

孕妈妈在分娩的时候医生常常会说深呼吸等一些调节正在生产的妈妈的呼吸节奏，所以在备孕的时候多做些运动可以使身体肌肉更加有力，特别是骨盆的肌肉更加发达，有助于孕妈妈的自然生产。而且可以提高骨骼的坚韧程度，这样以后怀上宝宝的时候比较不会腰酸背痛。

四是备孕的时候运动有助于产后身材的恢复。

备孕的时候就多做运动，可以帮助以后更好的恢复身材，特别是做一些腰部运动，可以帮助以后小蛮腰的形成。而且在备孕的时候做运动，提高心肺的呼吸能力，可以为将来怀上宝宝的供氧提供帮助。

五是孕前多做运动可以预防妊娠期疾病。

备孕期间做运动还可以减少孕期高血压或者是糖尿病的发病几率，而且在自然分娩的时候可以减少一些痛苦。

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对于女性来说不怕月经只怕痛经的出现，生活中不少的人都会被痛经缠身，而且有些人在大半夜出现了痛经，那半夜痛经如何缓解才好呢?要怎么做才能减少伤害呢?其实可以通过一些家里备用的材料来缓解痛经哦。那今天就去详细的瞧瞧哦。

半夜痛经这么做可以缓解

第一：姜糖水

当你半夜被痛醒的时候别担心，直接去厨房煮个生姜红糖水，这是一款适合缓解痛经的汤水哦，而且九成的女性家里都是备有生姜跟红糖的，毕竟这两种也算是常见的食材了。

第二：腹部按摩

当半夜的时候痛经找上门了，不妨利用双手好好的按摩吧。痛经就是血液堵塞痉挛所造成的，而按摩则是可以让血液传畅通哦，达到活血的效果哦。因此适当的按摩是可以改善痛经的。

第三：保暖

半夜痛经有可能是因为寒冷诱发的，尤其是冬季最为明显了。因此建议要多注意保暖，你可以选择热水袋或者是贴上暖宝宝哦，只要保暖了，那么痛经自然就会慢慢的消散哦。

第四：热牛奶

半夜痛经可以热上一杯牛奶哦，牛奶中有大量的钙质，而钙质是可以帮助缓解肌肉痉挛的，因此可以有效的缓解痛经哦，因此可以适当的来杯热牛奶哦。

第五：转移注意

半夜痛经如何有效的缓解呢?要学会转移注意力哦。很多人疼痛的时候就会全部注意力放在疼痛上面，这就会导致疼痛被无限放大了，感知中更加明显了。因此要学会转移注意力，当你转移注意力时，感知对于疼痛方面也会下降，那么就没有那么明显的疼痛了。

其实日常中还是有不少女性在半夜的时候痛经发作的，那不知道缓解的朋友可以来试试以上的方法哦，这些方法多数都能够帮助消除疼痛的。