在妊娠的大多数时间里，你会像神话中带翅膀的丰满的爱神一样兴致高昂，甚至心花怒放。你自信，乐观，放松，心满意足。但是你肯定也会有感到沮丧、害怕、担心、紧张、烦躁、忧郁的时候，就像是一头浮躁粗鲁的水牛。流眼泪是难免的。

  有时你的神经似乎只有毫发般纤细，任何事都有可能让你受不了：比如有关孩子或妈妈的令人伤感的电影或消息。尽管你怀孕了，但是世界还是照常运行，也许你会不巧遇到些令人难过的事，如人际关系不和睦，个人的小麻烦，或是家庭成员的去世等等。

  即使没有这些额外的压力和烦恼，你也可能会感到痛苦，尤其是在妊娠的头3个月，荷尔蒙分泌会让你察觉到一些妊娠期症状，打乱了你的正常生活。据统计，大约有10%的妇女在妊娠期有轻度到中度的情绪低落。

  你的情绪反应可能表现在你脾气波动和过于挑剔上；或者对小事大动肝火；或是毫无原因地哭泣。

  你也许会联想到自己与父母之间的纠葛，还有童年的不愉快经历。怀孕似乎是个模糊不清的概念，你担心妊娠期和为人父母的过程中将会出现的许多问题，也会为即将失去的一种生活方式而感到悲哀。

  妊娠期令你担心的可能会有以下的问题（但是也不限于这个范围）。

  我的孩子出生后会是个正常健康的宝宝吗？（非常可能。）

  我有资格获得健康的宝宝吗？（当然有。）

  我怎么解决工作与养育孩子之间的矛盾？（车到山前必青路。但是你可以和有经验的人谈谈，看看她们的策略是否也适用于你。）

  我怎样对付分娩？（用尽你所能的最好的方式。）

  是否会被剥夺睡眠的权利？（现在你不妨能睡就睡。）

  需要母乳喂养？（你可以得到这方面的相关帮助。当然母乳喂养也并不是必须的。）

  自由受到限制？（总会有所补偿的。要知道，生活本身就不是完美的。）

  失去:独立自主权"？（大约20年后你就又可以拥有了。）

  我会有那种所谓的:母性本能"吗？（做一个好母亲意味着善良、耐心、随时准备学习新的东西。这可不光是:本能"。）

  我会被孩子拴住吗？（也许，如果你不愿意，你也可以得到相关的帮助。）

  我和伴侣之间的关系会受到影响吗？（一段时期内你们俩的睡眠都会受到影响，脾气也都会容易暴躁，请多沟通。）

  你的伴侣如何应对为人之父的职责？（不知道，但是你们可以获得相关的帮助。）

  我还能恢复到原来的身材吗？（是的。但是不要去看那些著名影星或模特的产后照片。要知道她们身后有大帮的奶妈、私人形体教练、发型师和化妆师。）

  我（我们）怎样应付减少的收入和增加的开支？（想想节俭之道。）

  想到上面的任何一条，都会有理由让你的心灵感到阵痛，何况你的生活即将发生重大的转变，而且过去的美好时光就此去不回了呢。

  也许你需要放声大哭来释放自己的情绪。要么向你的朋友或伴侣倾诉一番。如果有某个问题使你深受困扰，那么专业的咨询可能会对你有所帮助。现在就争取把各种头绪理清楚，这比等到真正的令人棘手的宝宝来临之时手忙脚乱强多了。

  下面是一条真理：不要大量饮酒和咖啡，不要暴饮暴食，不要在腮帮子里塞满垃圾食物。要坚持健康饮食，多运动，多呼吸新鲜空气，多休息。

  提醒你的伴侣和朋友，在你情绪低落的时候，他们有责任帮你振作精神。需要的话，你也可以和性情开朗的父母亲同住段时间。

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人的一生骨骼都在进行“新陈代谢”。30岁之前骨形成大于骨吸收，补钙可以促进骨骼生长，为人体储存更多的钙质；30岁之后骨形成小于骨吸收，补钙可以减缓骨钙丢失的速度，推迟骨质疏松的到来。因此，人的一生都需要钙的支持。

作为特殊人群的准妈妈们更应在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该早早行动。一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，中期为1000毫克，晚期为1200毫克。

孕期补钙是大家都知道的，但到底该如何补不是每个准妈妈都了解的吧！其实孕期补钙主要从以下三方面入手：

1、晒太阳

每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的vd，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。

2、食补

它是一条最为可靠、有效的补钙途径。从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪（6球）、豆腐（半块、100克左右）、鸡蛋（1-2只）、煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（10条、中等大小）、小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。

3、补钙剂

不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格优惠的钙剂为好，如迪巧维d钙咀嚼片，专为孕妇设计的钙，针对孕妇补钙易便秘的问题，特别加入山梨醇成分，大大减小便秘的发生。

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阳光

孕育阶段充满着世上所有的美好和欢欣。然而，在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命的季节，夏日灿然耀目的阳光中的紫外线，会毫不留情地钻进你每一寸皮肤中……在肌肤容易敏感的怀孕期，日常的肌肤防晒护理就显得更重要。

孕妈咪防晒重点

孕早期

孕早期新陈代谢加快，皮肤的血液循环增加，所以排汗多，皮肤比较湿润。然而这个阶段的皮肤往往很脆弱，很可能会因为紫外线的影响而令皮肤的色素沉着加重，面部出现色斑、雀斑、妊娠性肝斑等明显的色素沉着。如果注意防晒，是可以在一定程度上防止色斑的颜色变深的。

防晒重点1

紫外线最易穿透皮肤表层，对孕妈咪的肌肤造成伤害，所以一定要选择无刺激性的洗面奶来彻底清洁脸部，切忌使用含香精、酒精、磨砂颗粒或较油的洗面奶，不然会让面部的角质变薄变少，还会引起脸部肌肤的刺激感。

防晒重点2

妊娠早期，皮肤也发生了微妙的变化。大多数孕妈咪的皮肤会变得红润、光泽、油腻、多汗。那么洁面后的脸部保养工作也很重要。可选涂一些防晒值不超过spf15的防晒保湿乳液。

每天醒来一定要做好保养，保湿型的防晒乳液质地一般都很清爽，如果皮肤“油”情严重，就尽量少用。比如，额头、鼻子、下巴处少用，其它部位可适量使用。

提示：spf值越高防晒的效果越好，但spf值越高，刺激性就越强，容易导致肌肤干燥。所以建议准妈咪选择spf值低一点、刺激性小一些的防晒产品。另外，防晒用品用新不用旧，这样更能减少皮肤的敏感性。

挑选孕期防晒品

a、别碰引起皮肤过敏的物质

防腐剂、芳香化合物、色素是孕期绝对不能“沾”的物质。同时，它们还是引起皮肤过敏的三大物质。香料成分越复杂，用量越大，刺激越重，越容易引起皮肤过敏和光敏反应。

b、拒绝美白防晒品

注意防晒品所含的成分，孕期不要使用同时具有美白功效的防晒品。因为一些具有美白功能的防晒品中添加了含有有害金属元素如汞、铅、坤或使用了大量研细的钛白粉。皮肤长期吸收汞会导致神经系统失调，视力减退，肾脏损坏，听力下降，皮肤黏膜敏感及可由母体进入胚胎，影响胚胎发育。

c、避免具有速效嫩肤功效的防晒品

如果某种防晒品同时还能在一周内让皮肤变得细腻光洁，那么它其中的成分就值得质疑。研究发现，当防晒用品中添加少量的激素时，会使皮肤变得饱满润泽，但大量使用后会出现干涩、起斑等现象。而长期使用激素防晒产品，会使细胞受损，皮肤就离老化越来越近。

d、认清防晒品的标识

选择防晒用品时，要注意包装上的标识。包括产品名称、厂家及地址、卫生许可证、生产许可证、执行标准名称、生产日期、保质期或生产批号及限用日期、使用说明等。此外，防晒用品的标识上还须有特殊用途许可证号。选购进口化妆品时，还要认准进口许可证号和经销代理商的名称和地址。

tips

为了减少黑色素细胞的活动，每日摄取足够的维生素c也很重要。建议你最好补充天然维生素c，多吃些含vc丰富的水果和蔬菜。

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孕期睡眠充足不仅对孕妈咪的健康有好处，也还会对胎宝宝的健康发育有好处，但是有近八成孕妈咪的睡眠质量都很差，那么要怎么样才能拯救孕妈咪的睡眠呢？

怀孕是个辛苦活，为了拥有宝宝这个甜蜜的负担，孕妈咪可谓是历经磨难。在《沉睡魔咒》中，朱莉扮演的玛琳菲森给爱洛公主施下沉睡魔咒，让她变为:睡美人"后又千方百计的将她唤醒。而现实中，不少准妈妈却:只愿长睡不愿醒"，失眠、多梦、易醒……成为困扰很多孕妈咪的一大难关。

一、近八成孕妈咪属于:熊猫派"

:晚上你睡得好吗？"

估计这样一个问题很多人会有肯定的回答。

失眠的人千千万，睡不着也是一种难熬的痛苦。可这种痛苦对孕妈咪来说尤为严重，孕妈咪承载着孕育宝宝的责任，还要照顾好自己。失眠不仅会影响孕妈咪本身的健康，也会给宝宝带来一定的危害。据一项网络调查显示，有近八成的孕妈咪都属于:熊猫派"，晚上睡不好。

如今难得的十一长假就这样一溜烟儿的走了，立马就要投入紧张的工作，无奈的职场孕妈真心伤不起！假期里晚上若睡不好，白天还有充足的时间补觉，作息时间完全可以自由控制，如今长假过后，按时按点上班，让不少孕妈咪都戴上了黑眼圈。睡眠不足、睡眠质量不佳等不仅让孕妈咪精神不济，也让:面子"问题严重受影响，眼部皮肤循环不良，造成浮肿和黑眼圈，:熊猫派"的孕妈咪成了长假之后的常态。

二、孕妈咪失眠危害几何多？

首先，怀孕的孕妈咪初期心情都比较烦躁，晚上经常失眠多梦，自己找不到好的办法，也会影响胎宝宝的发育成长，前三个月正是胎宝宝大脑形成时期。因此孕妈咪一定要保证睡眠质量，否则不可避免地会影响到自身抵抗力，容易患上一些疾病，这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。

其次，孕妈咪长期的失眠会给自身身体造成很大的负担，晚上失眠多梦，白天神情倦怠、食量减少，这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养，胎宝宝所需要的营养供给不到位，会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良。

最后，孕妈咪失眠最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信，压力过大无法排解，这些情况都会或多或少危害到宝宝健康，严重的还可以导致流产。因此家人可以帮助孕妈咪缓解压力，多多关心体贴她们，让她们健健康康的孕妈咪宝宝。

三、如何打破沉睡:魔咒"？补钙是关键

被失眠多梦困扰的孕妈咪一旦有机会睡着，肯定是:只愿长睡不愿醒"，孕妈咪该如何打破影响沉睡的:魔咒"呢？我们都知道，怀孕后孕妈咪本身会发生诸多变化，尤其孕妈咪在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此，如果孕妈咪频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示着你要补钙了。因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

孕妈咪补钙多少最适合？

据中国营养学会推荐，孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg，而孕妈咪膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此除去饮食，孕妈咪要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。通常这600-800毫克元素钙需要分成2-3次服用，因为这样更利于钙的吸收。而如果一次服用大量的钙剂则会使受体封闭，导致钙无法被吸收，这点需要准妈妈加以注意。

孕妈咪补钙有讲究

安全性高：孕期是身体高度敏感的时期，为了自身和胎宝宝的安全，钙剂是否安全可靠至关重要。从钙源上说，精制碳酸钙经多年临床验证，在国内外使用最为广泛，安全性较高，是孕妈咪的首选。其次选用钙剂时要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

含有维生素d：我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主，维生素d含量不高，这也决定了孕妈咪们普遍缺乏维生素d。因此，孕妈咪除了可以通过晒太阳和食物中获得维生素d外，选择含有适量维生素d的钙剂，钙吸收的效果更会翻倍。

富含山梨醇：怀孕后，特殊的身体状况使得孕妈咪在服用补钙产品后，更容易形成较硬的不溶解物质，引发便秘。选择含有山梨醇的钙剂，可以放松舒缓肠胃，增加肠腔内渗透压，使肠道扩张、蠕动加快；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防便秘的发生。

四、多种方法打破沉睡咒语

孕妈咪面对失眠，除了补钙之外难道就别无他法了吗？no，孕妈咪想要摆脱失眠，多样方法可供选择。

1、调整睡姿：建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妈咪肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数，提高睡眠质量。

2、晚上少喝水：由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀肛，使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意，所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样也就能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。

3、饮食调理：孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。

4、心理调节：很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、 今后的成长问题等等，担忧忧虑的问题太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的，所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法， 有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。

五、职场孕妈熊猫派，如何急救黑眼圈

国宝级待遇，孕妈咪喜欢，但国宝一样的黑眼圈，那还是算了吧。睡眠不好，第二天的黑眼圈就大大的挂在了脸上，这让爱美的孕妈咪好生纠结。肿么办呢？怎样才能逃离黑眼圈的魔爪呢？

消除黑眼圈妙招一：眼霜改善黑眼圈

涂抹孕妇专用眼霜，每周敷1—2次眼贴膜。孕妇专用的护肤品功效虽然比较保守，但是成分绝对温和安全。

消除黑眼圈妙招二：毛巾热敷双眼

当过度用眼致使眼睛干涩又疲劳时，除了将孕妈咪眼霜涂抹在眼周，还可以用热水浸湿毛巾覆盖在双眼上，大概5分钟后再将毛巾浸热，反复几次。这样能够加快眼部血液循环，更快速地改善黑眼圈和眼疲劳。坚持做几次，双眼还会变得湿润明亮。

消除黑眼圈妙招三：按迎香穴消除眼圈

迎香穴位于鼻翼的两侧凹陷处，在此处涂抹上眼霜后，以食指和中指按压，便可以快速消除眼睛的疲劳，对于眼袋、黑眼圈的改善很有帮助。同时，如果孕妈咪有感冒症状，按压这个穴位也能有效缓解。