你是否最近身体大变样呢?是否脸色开始变得苍白呢?其实经常气短头晕呢?这其实都是气血不足的表现，那气血不足怎么调理才好呢?食谱调理是最好的滋补了，下面就简单的分享几款适合的食谱给大家。

食谱一：当归炖羊肉

做法：先准备好羊肉、葱姜蒜、盐还有当归以及生地等材料。将羊肉直接洗好切成块备用，葱姜蒜直接洗好切末切段了，再将当归跟生地也洗好了。最后备好炖锅加上水将羊肉、当归还有葱姜蒜以及生地下锅，盖上直接用大火烧沸再用文火炖煮到羊肉变烂为止。

食谱二：生姜红枣瘦肉汤

做法：买好桂圆、红枣还有生姜以及瘦肉跟盐味精。先把桂圆还有红枣都洗好了，建议红枣去核备用。将猪肉直接清洗干净了切成块。然后备好炖锅加上水，将生姜红枣还有桂圆肉和猪肉一起下锅了。最后开大火烧沸了再用小火炖煮120分钟，加上盐味精即可。

食谱三：当归排骨汤

做法：药店买好当归枸杞和红枣，超市买好排骨跟葱姜备用。先把排骨直接切段了洗好，锅中加水烧开，将排骨放进去烫煮一下捞出。将葱姜直接切片切段，当归枸杞洗好备用。最后锅中加上水，先放入排骨再将枸杞以及红枣和当归也下锅了，最后放入葱姜直接开始烧煮，炖煮后加盐就可以。

其实女人气血不足经常会表现在脸上哦，因此当你发现脸色苍白浑身无力时就要及时的去补血了。那气血不足怎么去调理呢?以上的三款食谱都是不错的选项哦，朋友们平时可以适当的吃吃，用来改善身体哦。小编想说想要有气血多吃这些食谱就对了。

女人每个月都会来大姨妈，在此期间身体会流失少量血液，如果再面临营养缺失、生活压力、情绪抑郁等状况的话身体会吃不消。

女性身体处于亚健康状态的话就容易导致气血不足，容易患上各种疾病。那究竟女性身体气血不足的表现和症状有哪些？吃什么食物可以帮助不气血呢？赶紧和小编一起来详细地了解了解吧。

女人气血不足的症状有哪些

一、女人气血不足的症状表现

1. 看眼睛

看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说:人老珠黄"，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足;反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

2. 看皮肤

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

3. 看牙龈

还没到年纪就已经出现牙龈萎缩就代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越轻易塞在牙缝里，就要注重了，身体已在走下坡路，衰老正在加快。

4. 看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

5. 摸手的温度

假如手一年四季都是暖和的，代表人气血充足，假如手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。

二、女人补血食谱推荐

（一）银耳南瓜补血汤

材料：南瓜200克、干莲子20克、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量

女人气血不足的症状有哪些

做法：

1.银耳温水泡发约30分钟；南瓜去皮切滚刀块；莲子洗净去苦心；红枣洗净。

2.砂锅水烧开，先放银耳和莲子，小火煮15分钟。

3.放红枣再煮5分钟，最后放南瓜，煮至变软即可。 （二）章鱼干猪脚姜汤

材料：章鱼干1~2只（约150克）、猪脚2只、生老姜1块。

做法：

1.章鱼干略浸洗；老姜切片。

2.猪脚去毛、甲，洗净，斩件，置沸水中稍滚片刻，再洗净（即:飞水"）。

3.一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量的食盐便可。

（三）百合白果牛肉汤

材料：百合、白果各50克，红枣8个，牛肉300克，生姜3片

做法：

1.白果去壳，浸去外衣洗净；百合、红枣洗净，并红枣去核。

2.牛肉切为薄片。先把百合、白果、生姜放进瓦煲内，加入清水2000毫升（5碗水量）。

3.大火煲沸，改文火煲至百合、白果熟烂，加入牛肉滚至熟，调入适量盐和油便可。

你是否经常感觉到手脚冰凉;你是否经常掉发;你是否经常出现抽筋的情况呢?其实这都是气血不足的表现，九成多的女性都认表示自己的气血不足想要大补，那你知道女人气血不足怎么食补吗?简单分享几种食谱。

食谱一：生姜乌鸡汤

做法：准备好红参、生姜还有甘草以及乌鸡跟调味料。先把红参汁以及甘草直接浸泡在水中，将生姜洗好后直接切片了，将乌鸡直接宰杀处理后切块洗好了，备好锅烧开，将乌鸡下水烫煮后捞出。最后备好炖锅，将乌鸡生姜还有红参以及甘草都下锅，加上水直接炖煮120分钟，出锅前加盐即可。

食谱二：党参薏苡粥

做法：先备好薏苡、党参还有大枣以及黄芪跟生姜。将党参还有黄芪直接浸泡在水中。将生姜直接拍碎，薏苡直接洗好后放入锅中，加上水。再将黄芪薏苡以及红枣跟生姜都下锅了烧开了再用小火熬煮成粥即可。

食谱三：红枣木耳汤

做法：菜市场买好红枣以及黑木耳两种食材，再备上红糖。先把黑木耳直接洗好了撕块了。将红枣浸泡一会。备好锅将黑木耳下锅了加上水直接烧煮开了，再用文火炖煮半小时。最后将红枣还有红糖都下锅了烧煮后即可。

食谱四：南瓜补血汤

做法：南瓜、红枣还有红糖三种食材即可。将南瓜直接削皮去籽后洗好了切成块，将红枣直接去核洗好。然后备好锅加上水将红枣还有南瓜以及红糖下锅了直接用小火熬煮。

其实女人气血不足如何食疗呢?以上的四道美食都是不错的，常吃可以帮你补足血气，让你的脸色红润光泽，朋友们来试试吧。