很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足，其次，储备钙质要从孕前开始。那么怀孕补钙从什么时候开始？下面我们就一起来了解下。

正准备怀孕的你，对宝宝的未来已有了诸多想象，要聪明健康，要活泼可爱，不是人见人爱的小美女，也是会迷死人的小帅哥。为了孕育一个完美宝宝，你早早开始了孕前准备，检查身体，调整作息，规划饮食，忙得不亦乐乎的同时，有没有漏掉至关重要的一件事?那就是补钙。

你可能本来就是钙摄入不足

中国人膳食结构以素食为主，含钙量本来就低，中国人普遍钙摄入不足，再加上喝咖啡、拒晒太阳、抽烟、喝酒等:恶习"，更使缺钙现象雪上加霜。最新:全国居民营养与健康状况调查"显示，中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克，与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远。中国人本来就是钙摄入量不足。而年青妇女一旦怀孕，对钙的需求量更是与日俱增，妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到1000-1200毫克/天。如果不想宝宝生下来就缺钙，那你可要赶紧补钙了。

孕前要补钙

很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足，其次，储备钙质要从孕前开始。

孕后更要补钙

怀孕后，你再不补钙,你骨骼里的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，却消耗你的骨钙,中国营养学会推荐中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-1200毫克。整个妊娠期间，都要特别注意补钙，相关专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能做到:有备无患"，如果等到怀孕后再补，说不定就是:杯水车薪"了。

事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。

在怀孕期间孕妈妈都需要补充各种各样的营养，其中钙是必不可少的，因为在胎宝宝的成长过程中，钙质的补充是非常重要的。

怀孕的中后期，是胎宝宝骨骼发育的关键时期，所以孕妈妈在这个时期应该根据自己的需要及时补钙，如果缺钙就会引起各种疾病，那么孕妈妈应该怎么吃钙片呢？

补钙并不是所有人都适合吃钙片的，一般肠胃比较好的不管是什么样的钙片都可以，但是肠胃不好的的孕妈妈可以尝试中药，但是要在医生的指导下服用。

钙质是人体的骨骼和牙齿的重要组成成分，孕妈妈如果缺钙就容易危害到自己的健康，还会直接影响到胎宝宝的骨骼和牙齿的发育，所以孕妈妈在平时除了服用钙片，最好是在饮食上多吃一些高钙食物。那么孕妈妈选择钙片的时候要注意什么呢？

一、正确看钙的含量。

很多补钙的营养品说是有钙，也都会标明钙的含量，但是有些商家则会以钙化物的含量混淆视听，虽然钙化物都含有钙质，但是含量是有所区别的，纯钙质的话是有高达40%的含量，而钙化物就仅有9%的含量，所以选择钙片的时候要注意看清楚钙的含量。

二、吸收率。

钙片或者钙剂可以分为很多种类别，比较好的就是碳酸钙，碳酸钙的钙质是比较接近牛奶的钙质，含钙量达40%，而且也是比较容易被人们所吸收的，而且副作用也比较小，价格也不会那么贵，所以碳酸钙是比较受欢迎的一种补钙选择。

三、钙类型相似吸收率也相当。

很多商家会大肆宣传自己的保健钙片的吸收率有多高多高，但是科学上类似的钙类型，其吸收率也是大致相似的。比如碳酸钙的吸收率有39%，而乳酸钙也与其相近有32%，这是差不多的。

四、口感。

如果缺钙的孕妈妈通过钙片补充钙质的话，那么服用钙片就是一个比较长时间的过程，所以选择钙片的时候要选择口感比较好的，吸收率比较高的，如果口感不好，吃那么长时间的钙片就像煎熬。

五、安全性。

钙片虽然是一种保健品，但是如果选择了不安全的钙片，那么就会影响到孕妈妈的肠胃，设置是影响到胎宝宝的健康，所以如果不是缺钙严重的话，最好不要选择钙片补钙，而是通过饮食或者是晒太阳补钙。（专稿，如需转载请注明出处。）

建议怀孕20周开始补钙，而且每天需要补充1000~1500毫克的钙。

而孕妇补钙的时佳时间又是什么时间呢?根据中国营养学会制定的〈中国居民膳食营养素参考量(dri)〉中指出：孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg;怀孕中期为每日1000 mg，怀孕晚期为每日1200 mg。

孕妇以普通食物为主的膳食习惯每日钙的摄取量仅为400—700 mg，难以达到供给标准。而孕妇缺钙的危害是十分严重的。一是会引起母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压，产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等;二是会影响到胎儿的健康，导致胎儿牙齿、骨骼发育不完全及骨质疏松软化、血凝不正常、先天性喉软骨软化病等。

专家建议：孕妇怀孕早期，需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600 mg，怀孕中、晚期，需补充钙元素约为400—800 mg。

1 孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补.

2 孕妇每天需要1000~1500毫克的钙,除去从食物中获取,还需额外地补充600毫克左右

3 通常医生开给孕妇的量每天只有几百毫克,不会超量.孕妇严重缺钙,会导致孩子将来患佝偻病,自己产后也会骨质疏松等,这些疾病带来的困扰要远远大于孕期坚持补钙.补钙的时间全天均可,因为钙在晚上流失得多一些,所以晚饭后补钙效果更佳.

钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。女性怀孕几个月开始补钙是个每个孕妈咪都关心的话题。

女性怀孕几个月开始补钙呢？

国人膳食结构本来就以素食为主，含钙量较低，中国人普遍钙摄入不足，再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙质，特别是处在怀孕中期（4~6个月）随着胎儿生长发育加快，以及孕妈咪体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化，对钙的需要量增加，此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列症状。

孕妇吃什么补钙？

在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下四大类：

1、奶类和奶制品：如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。 奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶， 再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

2、豆类和豆制品：有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素b1、维生素b2和烟酸等， 长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、 泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 同样可以达到补钙的目的。

3、坚果类食物：这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。 如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行 补钙也不迟。

4、水果与干果类：包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

温馨提醒：女性怀孕补钙吃点骨头汤，或者去医院听听医生的建议吃一些孕妇专用的钙片，给孕妇朋友推荐迪巧牌维d钙咀嚼片，它每片含钙量为300毫克，同时含有维生素d，帮助钙质吸收。