怀孕须补充的六大营养素,孕期需要补充哪些营养素
1、怀孕须补充的六大营养素
99温馨提醒:为了孕妇的健康以及孩子的成长和聪明,孕前孕后都要注意叶酸的补充。1、蛋白质 是生命的基础,是构成人的内脏与肌肉以及健脑的
1、怀孕须补充的六大营养素
99温馨提醒:为了孕妇的健康以及孩子的成长和聪明,孕前孕后都要注意叶酸的补充。
1、蛋白质 是生命的基础,是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素。如果妇女在孕前摄取蛋白质不足,就不 容易怀孕,或者怀孕后由于蛋白质供给不足,胚胎不但发育迟缓,而且容易流产,或者发育不良,造成先天性疾病及畸形。此外,产后母体也不容易恢复,有的妇女就是因为产前蛋白质摄取不足,分娩后身体一直衰弱,还有多种并发症发生。 含有丰富蛋白质的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、 鱼、蛋、牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黄豆粉等豆类及豆制品 。
2、钙 是形成骨骼与牙齿的主要成分,是人体支架。它是胎儿发育过程不可缺少,而且用最较多的一种主要成分。钙可以加强母体血液的凝固何,可以安定精神,防止疲劳,对将来的哺乳也有幸。因此,怀孕后女性必须摄取比平常多2倍的钙质,虽然孕期开始对钙的需求并不那么重要,但这只是短暂的时间, 我们知道,钙在人体内的储存时间长,用得多。储存时间长,就决定了孕前必须大量补充钙。
多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等。
2、孕期需要补充哪些营养素
大家都知道,母乳是最适合婴儿的食物,不但营养全面,也更容易消化吸收。妈妈摄入的营养素直接转化到母乳中,所以说妈妈补充的营养,直接决定母乳的质量,所以哺乳期的妈妈要注意自己的饮食。除了不要贪凉吃辣之外,还要确保自己每天的饮食,摄入足量的营养素,确保营养全面均衡。那么孕期最需要摄入哪些营养素呢?
1、补钙
哺乳期间正常每天应该补充钙量为1200毫克。通常人体靠食物补钙都不能达到人体需求的量,主要是因为食物摄取的钙不容易被人体吸收。哺乳期补钙意义重大,除了满足自身需要需求以外,还会对进行母乳喂养的宝宝产生很大的影响。研究发现乳汁分高钙母乳和低钙母乳,高钙母乳的钙含量标准值是34mg/100g,补钙充分的高钙母乳更能促进宝宝骨骼和牙齿的健康发育。
2、补充蛋白质
蛋白质是人体不可缺少的营养元素,并且人体每个细胞组成都有蛋白质的参与。孕期补充蛋白质直接影响到乳汁的数量和质量,蛋白质补充不足,直接影响到乳汁中氨基酸的合成,乳汁减少。
3、补充维生素
维生素不能给人体供给热量,而且人体对于维生素的需求也很少,但是却是不可或缺的一个东西,哺乳期补充维生素更是必修课。维生素缺乏会造成代谢紊乱,哺乳期的妈妈通过乳汁把自己的身体营养补给给宝宝,哺乳妈妈维生素的缺乏直接导致宝宝体内维生素的含量不足。
4、补铁
铁元素的存在是保证人体造血功能必须元素,同时还具有输送氧气的作用。宝宝离开母体没有添加辅食之前,身体所需的所有铁元素都要靠母乳提供。研究表明宝宝6个月到2岁期间极易因缺铁产生贫血,所以妈妈要注意自身铁元素的补充,给宝宝提供更加健康营养的母乳。
哺乳期需要补充的营养种类繁多,单靠食物补充并不能满足妈妈对营养的需求,这时候就可以选择一些如孕妇奶粉的营养品额外补充。为满足哺乳妈妈的营养需求,建议可选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉,如美素佳儿金装妈妈奶粉,就是一款专门针对怀孕及哺乳期的妈妈奶粉。它源自荷兰自家牧场,由单一奶源制成,富含宝宝所需的dha、叶酸、钙、铁等各种微量元素,保证均衡的营养,其新升级的soft tummy蛋白优化配方,有效减少蛋白分子聚合,保留天然蛋白小分子,让营养更易被吸收。
生产以后,虽然孩子已经离开母体,但是母乳喂养仍然将母亲与婴儿的营养连在一起,已经生产的妈妈不要掉以轻心,注意自身营养的补充,这样既利于产后恢复,同时也让宝宝健康好成长。
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3、孕妇营养素补充时间
孕妈咪应该从备孕就开始关心营养补充啦!一般是备孕前3个月开始补充营养素,一直到产后12个月。
因为胎儿的神经管在怀孕第25-28天完全闭合,怀孕最初的8周是胎儿重要器官快速发育的阶段,因此前期补充营养素很重要,不会错过这个最重要的时期。同时,多维营养素制剂中的其他营养成份会改善孕妈咪的营养状况,而孕妈咪的营养状况会一直影响宝宝生长,还在一定程度上影响母乳的多少。
有网友妈咪分享:孕妇补充营养素还是得看时间的,例如三个月以内是口服叶酸或是钙剂,六个月以内着重补充微量元素,维生素c、a、b类,八个月的时候可以适当补充蛋白质,食用鱼肉等。
4、孕妇应补充的营养素
妊娠期间,一些营养素对孕妇和她腹中的胎儿来说非常重要,缺乏了就有可能给孕妇和胎儿带来不良影响。因此,孕妇为了自己和胎儿着想,一定要注意营养的摄入,其中,尤其要重视对叶酸、铁、钙、蛋白质的补充。
一、叶酸
叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素,因此被成为是胎儿脑发育中的“支柱”。
专家建议:
在孕期,尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的,因为在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。
补充方法:除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外,食物中的叶酸会含量也相当高,它普遍存在于有叶蔬菜之中,如青菜、卷心菜等,有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸,动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。因此,从食物上来说,怀孕后蔬菜的量应当尽量增加,水果应适当选择维生素含量较多的品种。
二、铁
孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题,更易引起血中红蛋白的下降。
孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳,或是挑食,饮食不当的原因引起铁摄入不足。若补充少了自然会引起贫血,轻度贫血会引起头晕、眼花、胸闷等症状。而缺铁所造成的后果也是严重的,具体表现在两个方面:一方面如果血色素持续下降,会引起机体免疫力下降,易感染,胎儿营养不良,发育迟缓等。另一方面,重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。
专家建议:
孕妇应多吃一些含铁丰富的食物:动物的内脏,如肝、心等;红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等;动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁,人体易于吸引和利用。植物性食物中,芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁,但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低,只能作为辅助,不能全靠这些食品来补铁。蔬菜中的菠菜铁会计师较高,但其中含有的草酸会抑制铁的吸收,因此并非补铁的最佳选择。
三、钙
众所周知,钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。有数据证明,孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g,胎盘1g,母体1g。
我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为:孕4-6个月每日1000mg,孕7-9个月每日1500mg。
一般,轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育,造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状。
专家建议:
大多数孕妇都应多吃富含钙的食物,比如奶制品含有较多的钙,而且吸收率也最好,除了乳糖不耐受的人,孕妈咪应该每天喝奶,或者食用酸奶、奶粉、奶酪。
其它食物,如豆制品、海产品,某些干果也有较多的钙,虽然吸收没有奶类好,但经常吃一些对补钙也有好处。骨头和骨头汤中,钙是以羟磷酸形式存在,人体吸收率很低,对于补钙没有太大的好处。
四、蛋白质
蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。生活在城市中的孕妇,除非素食主义者,且不爱吃蛋、奶、豆制品的人,或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们,一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小,母体对于蛋白质的需求并不明显增加,因此不需要特别补充。
专家建议:
1、到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。
2、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白,最易于被人体吸收。
3、鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白,豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白,最后就是粮谷类、蔬菜中的植物蛋白了。
五、其它维生素和微量元素
不是所有的维生素和微量元素都是并非非补不可的。虽然,在妊娠期,孕妇对维生素和微量元素的需要都有所提高,但提高的比例相对前面提到的几种为少。另外,许多维生素和微量元素广泛存在于食物、饮用品之中,所以除非出现缺乏症状,或是一些并发症的患者有特殊需要,一般不用特殊补充,只要保持平衡合理的饮食习惯,不挑食,不偏2食,我们大多可以在食物中得到所需要的量。
由此可见,孕妇在补充维生素和微量元素的时候应注意三个问题:
1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高,为了宝宝的健康成长,孕妈咪们应该注重学习营养知识和在饮食中补充营养。
2、不能一味求多,某些过量维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。
3、如果要补充维生素、钙片或任何药物,最好在医师推荐下补充,不要自行加药。
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