原则一：调整你的饮食习惯——即使你已经吃得很好

几乎所有孕妇都需要增加其蛋白质、某些维生素和矿物质如叶酸和铁，卡路里(热量)等的摄入量。如果你的饮食不够营养和理想，那么你要尽快过渡到营养饮食和平衡膳食上。要杜绝垃圾食品，因为它们提供的热量是无用的。

但更好的饮食方式并不意味着吃更多食物。做个假设，如果你每天只需要大约300卡路里，甚至你需要摄入的是2500卡路里，找出吃东西的最好方法，来获得那些额外的卡路里比想象中要简单的多。

原则二：跳过寿司、生蚝、软干酪，仅举几例

您必须避开生肉海鲜(例如牡蛎或未煮过的寿司)，未经杀菌的牛奶或软干酪(如卡门贝尔奶酪)，内脏和生的或肉类及家禽(同时学习良好的厨房保健知识)。这些都是很容易对你和宝宝造成伤害的细菌来源。某些鱼类含有甲基汞，这是一种被认为对发育中胎儿和幼儿的大脑有害的金属。fda组织建议你限制金枪鱼和其他煮熟的鱼类的消费额至约十二盎司一个星期。

你必须放弃下班后的鸡尾酒会。怀孕期间饮酒会造成胎儿身体的缺陷，学习障碍，行为和情绪问题。所以许多专家建议你在整个怀孕期间放弃酒精。

编辑推荐：怀孕后期营养与饮食方案是怎样子的？ 专家谈怀孕后期主要症状有什么？ 专家谈怀孕期饮食及产前原则三：削减或规避含有咖啡因饮料的摄入

你应该考虑削减或规避含有咖啡因饮料的摄入。这些突如其来的液体可能会在你的第一孕期造成损伤。对海洛因成瘾者注意：一些研究表明，每天喝超过4杯咖啡的孕妇，可能导致流产，低出生体重，甚至死胎。咖啡因也潜伏在茶、可乐、其他软性饮料、可可、巧克力中。 用无咖啡因咖啡和脱咖啡因苏打水代替这些饮料会更好。

更好的建议是，把这些无营养的饮料替代为其他健康的选择如脱脂牛奶，百分百果汁，或鲜榨柠檬汁。

原则四：开始补充产前维生素和矿物质

在一个理想的情况下——晨吐和恶心都消失了——这时，良好的均衡饮食，是所有准妈妈在任何时候都需要的。在现实中维生素矿物质的补充有助于保证你获得都是你需要的养分。确保维生素中含有600至800微克的叶酸。缺乏维生素b可能会造成胎儿神经管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要补充铁或钙补充剂，以确保你获得足够的这些关键矿物。

严格的素食者和带病孕妇，如糖尿病、妊娠糖尿病或贫血 ，以及那些有过生产超低体重婴儿历史的孕妇，应该咨询医生该怎么补充怀孕时的身体所需。

请记住，多并不一定就是好的：避免一次服用过量维生素和矿物质，他们对婴儿有害。原则五：不要在怀孕期间节食减肥

节食在怀孕期间对你和宝宝都是非常危险的。许多减肥措施可能会造成低铁，低叶酸，及其他重要维生素和矿物质的缺失。请记住，体重增加是健康怀孕其中一个最积极的迹象。吃得好并增加适当体重的孕妇更容易拥有健康的婴儿。所以，如果你吃新鲜、有益健康的食品并增加了体重，请放松心情：因为你的肚子将变得越来越大，孩子很健康。

原则六：有规律地增加体重

一般情况下，如果你刚开始怀孕，理想的体重增加目标应是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的体重过轻，那么可以适当再增加(28-40磅);如果你一开始是超重，你的目标体重增加应该定的稍低(15-25磅)。如果你比较矮，又或者是坏了多胞胎，那么请咨询医生你究竟应该增加多少体重。

你的增重过程与磅数息息相关。你至少应该在第一孕期得到基本体重(总约2至5 pounds)，之后有规律的增加，直到第三孕期胎儿发育完全时达到目标体重(约1英磅一周)。

原则七：每四小时用餐一次

即使你不觉得饿，但你的宝宝可能饿了，所以请尽量每四小时进食一次。如果遭遇恶心，对事物反胃，烧心或消化不良等使吃变成一件苦差事的情况，你可以尝试吃五或六小餐，而不是通常的三餐，这是你身体比较容易接受的频率。千万不要跳过任何一餐。即使你不觉得饿，但你的宝宝需要定时的营养补充。

原则八：对自己好一点，吃点甜食

加工食品，包装小吃，和含糖成分的甜品，不应该作为你的主食，但你也没必要因为怀孕而放弃所有你喜爱吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：尝一根香蕉来讨好自己，脱脂水果雪糕，或奶酪夹心饼干。无论如何，不要被自己的欲望打败，偶尔的曲奇或一块蛋糕，不会伤害你和宝宝。

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准妈妈们你们知道吗，其实在给胎宝宝做音乐胎教的时候，你们自己唱歌的效果会比单纯的放音乐的效果要来说的好。这是为什么呢？都有哪些好处呢？

音乐胎教唱歌之提高准妈妈的身体机能

准妈妈们你们知道吗，其实在给胎宝宝做音乐胎教的时候，你们自己唱歌的效果会比单纯的放音乐的效果要来说的好。因为，唱歌不仅可以提高准妈妈身体的技能，从而给胎宝宝提供更加良好的营养。而且唱歌时候的声带振动，会带动内脏平滑肌，从而增强孕妈妈自身的心肝脾肺肾等器官的功能，特别是对肺部的好处是非常的明显的。并且，这种物理的振动也会直接的传导到子宫内，对胎宝宝的好处是不言自明的。

音乐胎教唱歌之避免心不在焉

通常来说，在给宝宝做音乐胎教的时候，孕妈妈要一边听音乐的同时，一边认真享受，这样的胎教效果才会好。但是也不存在，有些孕妈妈在做音乐胎教的时候，会出现心不在焉的现象，从而降低了胎教的效果。

但是唱歌不同，唱歌可以优化人的心境，让准妈妈能保持在一个愉悦的情绪，让孕妈妈的内分泌系统始终处在一个正常的状态上面。而且唱歌，也能传递给胎儿自己浓浓的母爱。

音乐胎教唱歌之促进语言理解能力

虽说放音乐给音乐胎教能使孕妇心旷神怡，改善不良情绪，产生良好的心境，并将这种信息传递给腹中的胎儿，使其深受感染，激发其艺术潜能，为后天造诣打下基础。但是相对唱歌来说，尤其是在孕晚期的时候，唱歌比起放音乐来还有一个比较明显的好处。就是，唱歌是结合了语言胎教和音乐胎教这两种的胎教方式在里面，因此可以更好的同步促进胎宝宝的音乐感受力和语言的理解能力。(()专稿，如需转载请注明出处。)

很多妈妈，怀孕不久就疯狂吃保健品、营养品，孕早期体重就暴增，结果造成巨大儿、大于胎龄儿的后果，严重影响宝宝健康。

孕期营养补充非常重要，不仅要给孕妈提供体力和能量，更要考虑到胎儿的营养吸收情况，营养是否补充到位，是每个妈妈都难以掌握的度。

◆◆那么，孕期营养到底该如何补充、怎么吃才算是:够了"？◆◆

孕期营养是否补充到位，体重是第一面镜子。

根据美国iom推荐，孕妈的体质分四种：低体重、正常体重、超重、和肥胖孕妇。

如何测试自己属于哪一类呢？需要用到这个公式：

bmi（孕前身体质量指数值）=w（体重）/h2（身高）

比如小宫孕前体重60公斤,身高1.60米，那么我的bmi=60/1.62=23.43

属于:正常体重"，那我需要在整个孕期，将体重增长范围维持在11.5-16kg即可。

其中孕早期的增重适宜范围为0.5~2kg[30]。孕妈们可根据此数据，逐步制定营养膳食计划。

这里小宫再给出几个常常被孕妈忽略的重要营养元素的补充：

一、补铁

相信很多妈妈都了解过，在做产检的时候医生也会提醒，孕期补铁是必须的。

因为怀孕后体内的血液量增加将近50%，需要更多的铁来供应正在发育的胎盘和宝宝。比如在孕前有贫血症状的妈妈，医生会建议先治疗贫血再考虑生娃。已经怀孕的妈妈应在专业医生的诊断下服用补铁剂。

所以在备孕期、孕早期，大家可以多吃红肉类、动物血、肝脏等富含铁元素的食物。

比较受欢迎的几道菜妈妈们可以试试：猪肝汤、虾仁馄饨汤、番茄豆腐牛肉

不过记得要少吃烧烤类、油炸类的肉质食物，因为炭火烤肉很可能产生多环芳径类物质，在怀孕这个特殊时期，含有:致畸"的风险。

二、补碘

跟铁一样，补碘也很重要。因为这跟孕期甲状腺功能减退有直接的关系。

孕早期一般指的是孕期前12周，这个时期是胎儿脑发育的第一快速发育期，但此时胎儿自身的甲状腺功能尚未建立，胎儿脑发育所需要的甲状腺激素完全依赖孕妈妈供应。

如果妈妈自身缺乏碘导致孕期甲退的话，对胎儿的影响会非常的大，比如智力大脑发育有问题等等。

所以一般从备孕期开始就会建议妈妈开始适当补碘。而食用加碘盐是最好的补充方法，此外，建议孕妇可以一周吃一次海产品，譬如海带、紫菜、鲜海鱼等。其中6克的食用加碘盐可以提供120微克的碘，吃一次海产品，大概可获取110微克的碘。

为了避免碘过量，建议大家每天最多补充600微克即可哦。

昨天小宫的孕妈群里，有六个妈妈诊断出妊娠期甲状腺功能减退，早期诊断出来是可以在医生的指导下改善治疗的，不过大家一定要注意起来。

各种营养元素的量一定得把握好，有时候咱们以为自己吃的挺好的、挺健康的，其实不然，宝宝在肚子里的状态我们看不见，只能严格把握好饮食的分寸。

三、补充ｄｈａ

其实在很多孕期奶粉、宝宝奶粉成分表里，经常看到ｄｈａ。因为它不仅对婴儿发育起到重要作用，成人对它的需求也是必不可少。

解释一下，宝宝在肚子里，慢慢发育成型的大脑、神经元、视网膜光感细胞等等，几乎都有ｄｈａ的参与，是宝宝正常发育或者超常发育的重要营养物质；

对成人而言，瑞典科学家曾有一项伟大的发现，深海鱼中所含的dha成分可以用于癌症治疗，平时补充ｄｈａ，也可以抑制发炎、降低血脂、预防心脏血管疾病，改善老人痴呆。

那么孕期应该如何摄入dha呢？首先要保障摄入量在200毫克以内。

饮食上，优先选择无添加无化学残留无重金属污染的蛋黄，中国农业大学发现，这类蛋黄含有最安全的生物ｄｈａ，对肝胆尚未发育健全且安全性要求更高的婴幼儿来说具有更大价值。给孕妈们挑选鸡蛋时，尽量选择农家养殖的。用量一天一个足矣。

其次深海鱼和海藻类植物，也可以补充ｄｈａ。

其实初乳里的dha含量是相当丰富的，母乳里的含量质量也取决于母亲三餐的饮食结构，比如日本的母亲爱吃鱼，乳汁中ｄｈａ含量高达22％，居世界第一，中国妈妈没有每餐必鱼的习惯，使用添加ｄｈａ的配方奶粉也是一个好方法。

干果类也有富含ｄｈａ的食物，比如核桃、杏仁、花生。孕期饿得快，可以备用一些放包里做零食，也是相当不错滴～

四、其他维生素

前面几点是孕妇常常忽略的营养元素，准妈妈们讨论更多的是维生素abcd钙锌硒等的吃法和用处。

这里小宫搜集整理了几个表格：

最后想和大家再分享一个小故事：

我相信怀孕的前提，是有一份坚实的爱情支撑，它饱经生活层层沥变，磨掉了花里胡哨的外表，剩下两个人在柴米油盐里相互扶持，携手并进。

怀孕这件事复杂又难搞，靠母亲一个人，把孕期的种种都了然，真的不够！

你可能会问前人不讲究这些不是一样养得好？是的，我无法给你更科学的回答，我想说，变身母亲的过程，父亲无法感同身受，这点营养也不是灵丹妙药，但如果作为父亲的你，像图片里这位男士一样，在方方面面给予孕妇足够的关心和爱，这样的安全感或许就是妈妈们最需要的营养。

由于孕期的特殊性，因此针对孕期感冒怎么办这个问题大家都非常关心。担心吃药会影响到胎儿的发育，因此也不敢随意吃药。其实孕妈妈由于在妊娠期的抵抗力会变低，因此，相比其他时候更容易感冒。接下来爱帝宫的母婴专家就和大家聊一聊孕期感冒怎么办及中西药品的选择哪种更好的话题。在回答孕期感冒怎么办之前我们先来了解一下妊娠期感冒的特点和危害。首先，我们都知道感冒是最常见的一种疾病，一年之中正常人也会感冒好几次。由于怀孕后的妇女抗病能力降低，因此更容易患上感冒，感冒通常伴随着发热、流鼻涕、头疼等症状。其中对宝宝发育危害最大就是发热了。高热会影响宝宝在母体中的发育，尤其是对宝宝的神经发育危害很大，严重的还会引起死胎和流产。因此，孕妇一旦出现高热等症状必须要及时去医院就医。

孕期感冒怎么办呢？感冒了当然必须要吃药，吃药可以选择西药或者中药，不过由于西药会对宝宝造成更大的影响，大部分医生都会选择中药进行治疗。当然，无论中药或者西药，我们首先要弄清感冒的原因才能对症下药。孕期感冒怎么办？首先要区分不同的孕期，首先，在怀孕初期头3个月是不能用任何药物的，因为孕初期是胚胎形成重要时期，对于患上了轻度感冒建议采取非药物治疗，可以通喝一些姜糖水，注意多休息。保持平时饮食的清淡，多吃一些蔬菜和水果来缓解。但是，如果确诊为流感，就要在医生的建议下看是否需要中止妊娠，流感病毒对胎儿影响是很大的。中医是大多数医生会采取的方法需要注意的是，患上感冒的孕妇必须在医生指导下用药。尤其是感冒症状较重的患者，除一般的简单处理之外，首先应该做的就是应尽将体温控制下来，必要时采用有效的物理降温，采用退热贴、冰块等。孕期感冒怎么办？爱帝宫的母婴专家建议首先还是要到医院去确诊。不要自己在家解决。因为，孕期生病是很严重，每一位准妈妈都要重视起来。这也是优生优育的重要保证。更多关于孕期保健的相关知识请登录爱帝宫官网进行了解。