女性的骨盆会在从怀孕到生产的过程中发生变化，让我们看看产前产后骨盆变化吧。

骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一个，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的，是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为二层，即较内部的—层，与外表的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。

怀孕4周后，

产后瑜伽需要重复进行练习才能达到最好的效果的，骨盆旋动此动作进行六次的重复练习是最好的。在每次的练习时要注意自己的心神状态，要保持平和的心态，同时排除杂念。

功效：

1、加强腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，缓解腹部压力。

2、伸展胸部、颈部和脊椎，帮助大脑恢复平静，释放压力，减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛感。

3、雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，具有瘦身功效，同时能够恢复腿部活力。

4、肩膀力量的运用可以消除肩痛，增进肩膀周围的血液循环，刺激甲状腺和肺部，对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗的作用。

5、刺激腹部器官还能够改善月经不调、缓解更年期综合症，有效缓解产后妇女的子宫下垂问题。

动作分解：

1、仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量贴近臀部，两腿略为分开，手臂垂放身旁。

2、吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。

3、呼气，将背部、臀部放回至地板，双手环抱住小腿，呈仰卧婴儿式。调整放松。

妊娠和分娩时期，产科医生经常会听到孕产妇诉说身体出现腰痛、耻骨疼痛、臀部疼痛等，这些困扰新妈妈们的疼痛是怎么回事呢?

深圳爱帝宫母婴月子会所护理专家介绍，日本妇产科学会总会研究证明，引起疼痛的原因与耻骨联合部的松弛、骨盆的松弛有关。诊断方法很简单，使用b超就能诊断出耻骨联合部的松弛。

疼痛产生的机制：

骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成，左右两块耻骨在骨盆前正中连接，形成耻骨联合，上下附有韧带。

怀孕时内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随之松弛;分娩时内分泌激素使耻骨联合处软骨溶解。耻骨联合的松弛，到生产分娩时达到最大幅度，有时甚至会发生分离。

特别是初产妇，在分娩时为了让胎宝贝顺利通过，往往用力猛烈把耻骨联合撑开，损伤了耻骨和周围韧带，产生耻骨部位疼痛。由此，新妈妈在产后下蹲或拿重物时，乃至排便都感到耻骨处有疼痛感，严重疼痛的新妈妈在行走时甚至迈不开腿，用不上劲，有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等让产妇痛苦的情况。

自然分娩后，耻骨联合分离是产科最常见的骨盆损伤，新妈妈在发生这些问题时，不必过分恐慌，那么孕产妇应该如何防治因耻骨联合松弛而导致的这些疼痛呢?

应对措施：

1、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。

2、产前与产后的骨盆底肌肉运动(提肛运动、凯格尔运动)。

3、随着激素作用减退，耻骨痛在产后会逐渐减轻，如果在怀孕时即出现耻骨疼痛，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。

4、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

5、疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。

6、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物。

7、产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。

8、产后六至八周若有持续症状，应尽早就医治疗。

贴心提示：

使用中如感觉不适，请立即中止使用并与医生商谈;

长时间连续使用或强度加大使用时，请注意间隔休息;

不能用于其他使用目的;

就寝时必须取下;

妈妈用来塑身时，与产后收腹带配合使用，效果更佳。

女性从怀孕到分娩，骨盆的变化是很大的。有些妈妈说产后屁股变大、腿型不好看变成o形腿、胯变宽，这些都是因为产后骨盆没有修复好的关系。除了体形不美观之外，严重可能会导致子宫下垂、阴道松弛等妇科疾病。那产后如何恢复骨盆？骨盆恢复的黄金时间是什么时候？

一、骨盆恢复的时间

一般来说，产后6周内盆腔可以恢复到孕前状态，但骨盆并不会自动恢复到孕前的样子，这需要后期的运动保养锻炼。每个人的身体情况不同，骨盆恢复的时间大概在2-6个月。骨盆修复黄金时间是产后42天内，巩固效果产后2个月内也是不能松懈。

二、产后怎样恢复骨盆？

骨盆主要是用来支撑身体的结构，还要保护子宫和膀胱，在怀孕的初期，也保护正在生长的胚胎。新妈妈怀孕期间，骨盆支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，骨盆肌肉会因过度扩张而变得脆弱，因此，新妈妈要适当锻炼这些肌肉，促进骨盆恢复。

1、腿部摇动动作

（1）首先平躺在垫子上，双腿自然伸直。先弯曲右膝盖，头肩和左腿要保持紧贴地板。

（2）将右膝盖弯曲至胸部时用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

（3）右膝盖轻轻的往右肩膀的方向推，然后左手将右脚踝压制会阴部。

（4）慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

2、俯卧屈膝式

（1）先俯卧在垫子上，上半身微微抬起，手肘弯曲时，肘部要撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展且双腿之间保持一肩的宽度。

（2）吸气，左膝盖要弯曲，让左脚跟慢慢靠近右臀部，同时让左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾和张大伸展脚掌。

（3）还原后，换另外一条腿做。

3、骨盆肌肉压缩运动

（1）新妈妈可以选择坐着或平躺的姿势，然后收紧盆底肌肉，就像是憋尿时做的动作。

（2）维持这个动作，心里默数5下，以平躺的姿势呼吸。

（3）接着恢复原状，重复动作6次。