在医学上，孕期可分为孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段。在不同阶段里，胎儿的生长发育规律各不相同， 鉴于此，针对妊娠各期的特点及需要，孕妈妈应该遵循正确的饮食营养原则，我们首先了解孕妈妈孕早期的饮食营养是怎样的呢？

孕早期（0～12周），此期正处于胚胎细胞的分化增殖和主要器官形成的重要阶段。体重一般增加l～2公斤，所需营养与孕前基本没有差别，在此期间，孕妇的食量与孕前差不多？但需要注意的是，在这个阶段，孕妇会表现出轻重不等的妊娠反应。因此，膳食上应特别注意餐次安排和口味选择。饮食以清淡易消化为宜，避免油腻食物，可采用少食多餐的方法？尽量选择含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类、鱼类和禽类。每日至少摄入70克蛋白质。

①主食可选择容易消化的食物，如粥、面包干、馒头、饼干等。

②想吃就吃，少量多餐．特别是妊娠反应较重的孕妇，不要拘泥于进食时间，什么时候想吃就吃，比如睡前和晨起时，可吃点饼干或面包。

③选择促进食欲的食物。饭菜味道不论酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不需要忌口太多，日的就是要保证充足的营养。

④对于传统的滋补品，如人参、鹿茸等，应根据个人体质，在专业医师指导下食用；而那些营养价值低又可能有致癌或其他危害的食品，如油炸、腌制、熏烤、方便类食品等，应少吃或不吃。

⑤每天摄入400~ 600微克的叶酸。叶酸摄入不足，对妊娠有多种负面影响，包括胎盘早剥、宝宝出生低体重和神经管畸形等？富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、豆类等，应适量进食。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

孕早期的的饮食在整个孕期中是很重要的，因为孕早期是胎宝宝成长的重要时期，所需要的营养要求很高也很全面，那么孕早期准妈妈应该如何饮食呢？

孕早期孕妈妈的饮食要求营养全面，搭配合理。所以要使孕早期的准妈妈摄取的能量营养比例合理搭配。而且孕早期由于各种妊娠反应，所以孕妈妈的身体会显得比较虚弱，所以应该要科学的饮食规划来调养身体。那么孕早期准妈妈如何科学饮食呢？

一是吃的多不如吃得好。

孕早期虽然肚子还不是很明显，也不会吃的很多，宝宝还没长大，吃的也不多，反而是因为这个时期的很多妊娠反应，比如恶心、呕吐、食欲不振等会影响孕妈妈的饮食。所以在孕早期的时候孕妈妈不用说一定要吃得很多，只要营养全面，吃少点也行。一般在这个时期主要是以蛋白质还有清淡易吸收的营养为主，可以采取少吃多餐的方式，多吃些瘦肉、蛋或者是牛奶之类的，不要吃油炸或者是刺激性的食物，还有不容易消化的食物，容易导致便秘。

二是补充适当的优质蛋白质。

一般来说，蛋白质的摄取在人们体内是非常重要的，而孕期孕妈妈的蛋白质摄取应该要高于未孕的女性，特别是在孕早期刚开始胚胎发育的时候，细胞的生成都需要蛋白质，特别是一些优质的蛋白质。在补充蛋白质的手应该进行多种食物的搭配才能全面的补充蛋白质。而且蛋白质的饮食会影响到孕妈妈的食欲，有利于其他营养物质的摄取，但是如果补充得过多反而会阻碍其他营养素的摄取，所以适当适量就好了。

三是补充叶酸。

叶酸是孕前就要开始吃的，主要是为了避免胎宝宝畸形和智力低下，在孕早期的时候，胎宝宝成长发育的时候也要补充足量的叶酸。叶酸摄取不足会影响到宝宝体重不达标或者是神经管畸形等。对于一些缺乏叶酸的孕妈妈可以选择购买叶酸的保健品，如果叶酸补充充足的则可以在生活中通过绿色蔬菜、瓜果还有动物肝脏等补充就足够了。（专稿，如需转载请注明出处。）

多数的女性刚刚走上怀孕道路时都会被当成皇太后供着，尤其是在饮食上都是各种高蛋白各种谷类还有各种果蔬等等。不过那么多怎么吃呢?其实食谱最适合的。孕早期通过食谱滋养是首选，那么简单介绍几种吧。

食谱一：菠菜瘦肉汤

做法：备好瘦肉、菠菜、料酒、蒜、香油、鲍鱼汁、鸡粉、淀粉、生抽还有盐。先把材料洗好处理，将蒜拍碎;猪肉直接切片，菠菜洗好了去根备用。将瘦肉加上盐、酱油、淀粉还有鸡精跟香油腌制20分钟。然后把锅烧开了先把蒜爆炒出香味再将瘦肉倒进去，翻炒后加水煮沸了。最后倒入菠菜最开放入盐鸡粉还有鲍鱼汁即可。

食谱二：奶油白菜汤

做法：备上大白菜、洋葱、里脊、姜、炼乳、面粉、色拉油还有盐跟糖。先把白菜还有里脊都切片备用，洋葱直接切丝。将白菜、盐姜糖放入锅中加水煮开，捞出后白菜跟汤汁分开。最后锅中放入色拉油以及炼乳，再放洋葱烧煮。将面粉水还有酱汁搅拌后倒进去，再将白菜跟里脊一起烧煮即可。

食谱三：卤牛肉

做法：备好牛肉、酱油、葱姜、酱油、陈皮还有糖等食材。先把陈皮放在水中浸泡;葱姜企切成段备用;将牛肉洗好后直接切片，加上酱油腌制。然后准备好锅倒油加热，将牛肉防区油炸后捞出。将呈批还有葱姜放入锅中爆香，再把牛肉精油还有糖放下去翻炒。最后炒熟后将卤料放下去炖煮成汁即可。

其实孕早期的饮食是极为重要的，而以上的三种食谱不但可以确保营养，同时还能避免孕期出现疾病哦，所以说怀孕的你不妨多吃吃吧，将做法学会去就可以尝到美食了。

孕吐是怀孕征兆之一，而严重的孕吐反应却给孕妈妈们带来了烦恼，那么孕早期该如何通过饮食来缓解孕吐呢？

孕吐的原因 为什么会孕吐

原因1：荷尔蒙的急剧变化

一怀孕，女性体内荷尔蒙就会急剧变化。由于身体无法承受这种剧变，所以会发生孕吐。

原因2：孕妈妈体内的免疫反应

据说，在孕妈妈的体内，会产生一种把宝宝当成:异物"的、想排斥胎宝宝的免疫力，:孕吐"就是因此而产生的过敏反应。

原因3：为了保护胎宝宝

在怀孕初期这个重要的时候，为了不让妈妈吃得太多，活动得太多，所以产生此反应来保护宝宝。

虽然众说纷纭，但都无法作出完满的解释。此外，如果出现多胎妊娠(双胞胎)等情况的话，孕吐现象可能会更严重。

孕早期缓解孕吐的饮食方法

1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素b1、维生素b6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其选用。

3、孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。

4、进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。

5、要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。

6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要。