:现在不减肥，来日徒伤悲"，随着夏季的逼近，不少人又开启了减肥模式。平时不爱运动的姑娘们、小伙们都开始运动起来，用流汗的方式消耗掉身体里多余的脂肪。

骑单车是一种全身性运动，不管是户外单车还是健身房的动感单车都是很不错的减肥方式。不过很多人都发现，自己骑完单车后大腿肌肉会特别s酸、特别疼，这究竟是怎么回事呢？

骑完单车大腿酸痛的原因

骑完单车后大腿肌肉酸痛，一般是因为乳酸堆积造成的。这是因为身体很久没有活动，肌肉没有得要延展和收缩，在忽然进行骑车这样的剧烈运动后，肌肉会产生乳酸堆积和肌纤维断裂，里面的肌肉在增长，所以很少运动的人在进行了剧烈运动后第二天就会出现酸痛感。

另外，还需要注意如果是膝盖出现疼痛感，说明单车的座椅高度等没有调节好。特别是骑动感单车，单车高度、座椅和手把之间的距离尤为重要。

运动后大腿痛多久能恢复

一般运动量过大而引起的大腿酸痛、抬不起脚等生理现象是在运动后12小时出现，在第二天是最难受的时刻，在三、四天后逐渐好转。症状轻微的三、四天基本就能恢复，症状比较严重的一周才能恢复，不过一般都不会超过一周。

随着人们对八块腹肌、马甲线等好身材标准的更高追求，越来越多人的人开始健身。不过对于那些平时很少运动的人来说，偶尔的一次超负荷运动，那可真是要人命了。

运动量很少或者几乎没有的人，在经历了一次累死累活的运动之后，大腿立马开始打颤，第二天开始大腿就会酸痛到连走路都成问题。那这时候该怎么办呢？

运动后大腿肌肉酸痛怎么办

运动后大腿肌肉酸痛缓解方法一：冷敷

在运动后的半小时内，立即用冰袋冷敷大腿肌肉。记得在冰袋和腿部皮肤之间隔一张毛巾，防止皮肤被冻伤。这样可以有效减缓后期大腿的疼痛感。

运动后大腿肌肉酸痛缓解方法二：用药

运动完休息几个小时后，用云南白药气雾剂、扶他林等药物局部使用，同时配合进行局部肌肉软组织的热敷、按摩，以促进损伤软组织的恢复，减轻疼痛。

运动后大腿肌肉酸痛怎么办

运动后大腿肌肉酸痛缓解方法三：按摩

在运动几个小时后，对感到酸痛的部位进行按摩，帮助放松腿部神经，减缓疼痛感。

注意：运动后不能马上按摩，不然会增加肌肉微细结构的损伤，使得疼痛感加剧、恢复速度也变慢。

运动后大腿肌肉酸痛缓解方法四：吃碱性食物

运动过量之后，大腿之所以会出现酸痛感，主要原因在于乳酸的堆积。乳酸属于酸性，如果能多吃碱性食物，可以有效缓解酸痛感。

常见的碱性食物有：海带、苹果、牛奶、西瓜、香蕉、土豆、藕、菠菜等。

运动后大腿肌肉酸痛怎么办

运动后大腿肌肉酸痛缓解方法五：热敷

热敷可以达到帮助加快腿部血液循环的效果，同时能够带软组织周围的剩余乳酸和其它代谢产物，再把新鲜的血液带到腿部。

注意：运动完之后不能马上进行热敷。

运动后大腿肌肉酸痛怎么办

运动后大腿肌肉酸痛缓解方法六：泡热水澡

在后期大腿肌肉的恢复阶段，可以偶尔泡一泡热水澡，同样能达到加快腿部血液循环的效果。另外，还能放松肌肉神经，让身心都得到放松。

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一些刚开始参加运动锻炼的人，在运动后常会出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象。有的人几天后这种感觉就消失，也有部分人却持续很长时间。这是因为运动量过大或在过硬地面上运动，对下肢胫腓骨骨膜的刺激产生的反应。尤其是长期运动量过大，可引起胫腓骨疲劳性骨膜炎，出现局部疼痛、肿胀、压痛、局部灼热感、后瞪痛。这种疼痛平时较轻，而运动时明显。疲劳性骨膜炎可引起局部的骨质增生。

如果出现上述表现，应引起重视，及时处理。在早期只需减小运动强度和运动量，运动时用弹力绷带将小腿螺旋形包扎，症状会很快消失。否则，应尽快就医。