人的一生有三分之一的时间是用在睡觉上，所以睡觉舒不舒服影响一个人的生活质量。对于孕妇来说，睡眠绝对是个大问题，怀孕期间得不到充分的休息，对胎儿的发育也很不好。

  一：盘点孕妇睡眠烦恼

  1. 医学上认为孕妇做好的睡眠姿势是左侧睡，因为这样对孕妇和胎儿的发育是最好的，可是，这种睡法也不一定舒服，因为长期睡同一个姿势，会引起腰酸背痛。

  2.平躺着睡觉，会使孕妇感觉呼吸不舒畅，而且平躺着的时候，胎儿特别喜欢乱动，可能是因为平躺着缩小了胎儿的活动空间，胎儿在做出抗议反应吧。

  3.孕妇感觉热是很正常的一个现象，那么，睡觉的时候也会感觉到热得难以入睡，特别是炎热的夏天。

  4.怀孕后经常半夜要起来上厕所拉夜尿，严重影响睡眠质量。

  5. 早上不再可以睡到自然醒了，通常会因为尿急或者胎动厉害而导致早醒。

  6. 睡觉的时候害怕受到老公的碰撞，担心一不小心肚子就会无辜踢到了。

  7. 无论用什么姿势睡觉都感觉不舒服。

  8. 大热天的时候睡觉开风扇开空调睡觉又怕引起感冒着凉，不开的话又热得没法睡。

  9. 孕中期晚期会因为缺钙而引起孕妇睡眠腿抽筋的现象。

  10. 怀孕后经常会做胎梦，而且越到晚期，做的噩梦会更加频繁，严重影响睡眠和孕妇的情绪。

  二：孕妇睡眠不好该怎么办？

  1.怀孕期间不要喝含有咖啡因的饮料，也不要喝浓茶，都会影响睡眠的，而且也不利于胎儿的发育。

  2.睡觉之前不要喝太多水或汤，睡前的时候要排尿，这样可以防止经常起夜。

  3.睡前不要太兴奋，也不要做剧烈的运动。最好是洗个温水澡之后上床睡觉，如果难以入睡的话，可以听一下轻音乐，这样比较有助于入睡。

  4.养成良好的睡眠习惯，尽量做到每天定时睡觉。

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  为什么孕妇睡眠问题会突然发生或加重？有许多生理和情绪因素可能会导致怀孕期间的睡眠困难。了解导致睡眠问题的原因，可能让你比现在更享受香甜睡眠。

  根据美国国家睡眠基金会（nsf）进行的一项调查，78%的女性在怀孕期间比其他时候更容易睡不着觉。

  身体和情绪的变化占了大部分原因。这些就是你可能失眠的一些原因：

  1.随着胎儿的发育，过去的睡姿可能不再舒服了。

  2.怀孕带来的不适，比如胃灼热、恶心或痔疮，这些都会让你晚上睡不着。

  3.随着宝宝的成长，膀胱容量变小，每天晚上可能需要起夜好几次。

  4.关于宝宝出生、成为母亲、工作以及你与伴侣之间关系变化的情绪和焦虑也可能会使你辗转反侧。

  突然打呼噜

  美国国家卫生研究院报告说，大约30%的孕妇打鼾是因为鼻道肿胀加重，阻碍了呼吸道。但是怀孕期间打鼾需注意，因为打鼾会导致高血压，使准妈妈和孩子处于危险之中。缺氧会使你无法入睡，并且可能会伤害你的孩子。

  不宁腿综合征

  通常在怀孕期间开始或恶化。根据美国国家卫生研究院的报告，在怀孕第三个月里，多达15%的孕妇患有不宁腿综合征--感觉到小腿或脚部有异物爬行或移动。如果你移动腿，症状会暂时缓解。但是一旦静止了，恼人的感觉又回来了。幸运的是，怀孕后出现的下肢不宁综合征通常在产后消失。

  不同妊娠期睡眠问题

  1.妊娠初期

  更频繁地醒来排空膀胱。

  因为身体和情绪的改变而睡不安稳。

  由于睡眠紊乱，你可能会在白天的某段时间感到困倦，这是由于荷尔蒙孕酮水平增加的副作用。

  2.妊娠中期

  白天你可能会觉得更困倦，晚上睡得比头三个月多。孕酮水平仍在上升，但其上升速度比前三个月慢。

  你可能会发现夜间排尿变得不那么紧迫。

  由于身体不适和情绪因素，睡眠质量仍然比怀孕前糟糕。

  3.妊娠末期

  当你的腹部增大，体重增加时，你可能会感到不舒服。

  胃灼热、腿部抽筋和鼻窦充血。

  你可能会经历频繁的夜间排尿，因为胎儿的位置会改变，再次对膀胱施加压力。

  有规律的运动，适当的饮食，睡前减少液体摄入量，以及建立一个舒缓的就寝习惯，你应该就能睡得好。夜晚偶尔睡不好，白天小睡会有助于缓解疲劳。

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你知道吗？根据科学的研究报告显示，在患有自闭症谱系障碍的儿童中，超过半数的患儿有睡眠障碍的问题。而在幼儿期间，他们恰恰需要足够的睡眠时间，否则就容易出现发育迟缓、长不高等问题。那么要如果应对此类问题呢？

1.自闭症谱系障碍

患有自闭症谱系儿童的家长表示：孩子经常有睡眠问题，比如如抵抗睡觉、容易醒来、梦游、总是昏昏沉沉。最常见的是自闭症儿童的问题是拒绝在晚上睡觉，有些孩子可能需要摇动，轻拍或有人躺在他们旁边。有些孩子可能在夜间醒来或想在其他地方睡觉。这对家庭来说很困难，无论是家长还是孩子都会睡不好。

2.孩子们的需要

孩子的睡眠问题是对父母来说也很有压力，所以要找到针对这个问题的解决方案。有这种情况的家庭有很多，他们也都有类似的睡眠问题。一些自闭症儿童晚上入睡困难，但一旦入睡就睡得很香；有些孩子可能在入睡时没有任何困难，但在夜间醒来往往不能得到宁静的睡眠。而无论是哪一类孩子，一个好的睡眠环境有助于他们的睡眠。

一种平静、支持和一致的就寝时间，让孩子放松下来，准备睡觉。同时，针对年龄较大的儿童应该有一个统一的时间起床，每天有限的午睡。在周末和学校的睡眠时间应该是一样的。

3.良好的睡眠习惯

良好的睡眠包括很多方面，例如在床上的卫生：在晚上和睡前调光灯；遵循一致的就寝时间；睡前限制电视、电脑或游戏；卧室里没有零食或饮料；睡前2个小时内没有剧烈运动；睡前无精神刺激活动；睡在一个黑暗、凉爽、安静的房间里等等。

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秋冬季节，因为气候原因，人们常常会有皮肤瘙痒的情况，这对孕妇等皮肤非常敏感的人来说，更是雪上加霜。不少孕妈妈就会因为皮肤瘙痒而痛苦不已，严重的影响怀孕时的心情。那么，孕期皮肤瘙痒怎么办？又该如何预防皮肤瘙痒问题呢？

1.孕妇常见的各种瘙痒

第一，孕妇在孕期由于胆汁淤积在肝脏的毛细胆管内，阻碍到胎盘的血流而引发皮肤瘙痒，这不仅会影响到孕妇的正常生活，而且还可能导致胎儿早产、缺氧、宫内窒息，因此孕期奇痒无比，最好到医院检查肝功能并对症治疗。第二，孕妇的腹部皮肤被子宫撑大，腹部皮肤弹力纤维被拉开，所以就会出现妊娠纹和肚皮瘙痒的症状。第三，孕期乳房会慢慢变大，为日后哺乳分泌乳汁做准备，因此乳房往往也会感觉到瘙痒感。第四，孕期阴道分泌物增多，容易引发阴道疾病，所以也会有私处瘙痒感。

2.孕妇瘙痒怎么办

孕妇瘙痒，无论发生在哪个部位，都不可以用力去抓挠，而是擦一些润肤产品，此外平时要养成良好的卫生习惯，饮食以清淡为主。出现皮肤瘙痒情况时，孕妇可以涂抹外用药膏来进行止痒，但是注意不要自己滥用药物，而是在医生的指导下使用。此外，要保证睡眠充足和调整好自己的精神状态，这样对母婴健康都比较有利，更是缓解瘙痒的重要方法。

3.如何预防孕妇瘙痒

如果不想要孕妇出现奇痒无比的情况，那么就要做好预防措施，比如平时多穿一些透气性和吸湿性强、宽松的纯棉质衣物，而且不要做剧烈运动，以免大量出汗后影响皮肤干爽舒适。其次，孕妇洗澡的次数不宜太多，水温应该控制合适，太热的水温容易加重皮肤瘙痒症状。此外，平时少用洗沐产品，如果一定要使用，尽量挑选一些温和无刺激性的产品。

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