民间有个说法:爹矮矮一个，娘矮矮一窝"，意思是说如果妈妈身高不高，子女的身高也不会高，这种说法让个子矮的妈妈忧心忡忡，难道个子矮的家庭再也没有:翻身"的机会了吗？北京协和医院内分泌科主任潘慧表示，身高这事儿其实也是:七分父母定，三分靠自己"！

后天努力可以多长10厘米

孩子的身高确实跟父母有很大关系，但是遗传因素对成年终身高的影响只占70%，还有30%的后天因素在起作用。不要小看这30%，现代医学研究证明，后天对身高的影响可让孩子的最终身高有上下10cm的差距。

需要提醒的是，我们说的后天努力不是所谓的:23蹿一蹿"，因为一般女孩14岁、男孩16岁的时候，骨缝就闭合了，23岁早就丧失了长个的可能性。

长个儿抓住两个黄金期

婴幼儿时期和青春期，是人长高的两个黄金期。

婴幼儿时期是指出生以后到两三岁这段时间，也是生长发育最快的阶段。0~1岁一般都能长25厘米以上，1～2岁长10厘米左右。2岁前营养对生长的影响远超过遗传因素，所以这一阶段最重要的是营养要跟上，营养不良、全身性疾病都会影响孩子的身高。

青春期是指女孩8~10岁，男孩9~11岁这段时间。在青春期，孩子平均每年可以增高7~10厘米，持续大约3年，在此期间总共增加25~28厘米左右。这个时期后紧接着骨缝闭合，所以这个时期一定要把握好，错过了再没机会了。

1/3的孩子吃得太:好"了

很多家长对饮食都有错误的观念，给孩子补充很多营养素，还认为贵的就是好的，导致三分之一的孩子都营养过剩。还有的家长为了孩子吃得:好"，天天吃大鱼大肉，导致小孩子发生了便秘，:我的门诊大概60%的孩子都有便秘的情况，便秘最直接的结果就是小朋友腹胀，腹胀就不爱吃饭，不爱吃饭怎么长个子？"潘医生说。所以从家长开始，就要帮孩子养成正确的饮食习惯，营养均衡，荤素搭配。

另外，运动也可以促进生长激素的分泌，但是强度太高反而会增加孩子的关节负担，抑制生长发育，所以运动一定要合理。快走、慢跑、跳绳、游泳都是生长性运动，可以使四肢得到节律性压力，加速骨骼生长，操作简便效果又明显

要想生个聪明、健康的宝宝，怀孕的时机很重要。

那么，什么时候受孕最合适呢？

生孩子就如同种树一样，每一步都需要细心呵护。

拿着日历算一算，哪一天受孕最合适。

你想过吗？生孩子并不是夫妇两个人的事，要考虑到你的选择会影响到宝宝未来的健康和生活。也许你没办法给孩子一大笔财富，也许你不能选择孩子是否会是个天才，但是你能给他一个健康的体魄。所以作为未来的妈妈，请你慎重选择。备孕5原则 生个健康宝宝

受孕季节：怀孕要避开冬春季

一年四季，12个月，哪个月受孕最好呢？听听他们都是怎么说的：

一位2岁孩子的妈妈：如果再让我选择一次的话，我一定要选在夏天怀孕。因为那时候水果、蔬菜一大堆，想吃什么都有。听人说，怀孕的时候多吃水果，对孩子的肌肤很有好处。不像我，冬天刚怀孕那会儿，水果、蔬菜都没有新鲜的。而且价钱也比较贵。

医生：根据一项最新的研究结果显示，出生在5月、6月、7月的宝宝身体健康状况普遍好于其他月份出生的孩子。也就是说如果在7月或8月受孕最为理想，妊娠中期正好处于秋季。在胎儿成长发育最关键的两个阶段无论从气候条件还是自然条件上来说都很优越，日光充足、百花盛开，准妈妈的心情会很好。而到了孩子出生的时候，正好是春回大地，万物复苏，正是长身体的好时机。躲开了寒冬，准妈妈不必在冬天坐月子，不用担心孩子身体弱会冻着，同时也避开了冬季流感高发期，对妈妈和孩子都有好处。

受孕年龄：女人别透支你的生育天赋

30岁好象已经成为青春不再的一道界限，很多人用它来衡量做妈妈是早还是晚。这样的划分是否科学呢？

老一辈人：我们主张还是趁着年轻，精力旺盛的时候，要孩子比较好。年轻人有精神带孩子，玩着、闹着，孩子就带大了。自己还没老，孩子已经长大了。30岁以后，就没有那么多时间和精力了。

一位30岁的准妈妈：我并不后悔这么晚要孩子，其实在我看来30岁生孩子并不算晚，只要身体健康就行，对孩子的智力和健康不会有任何影响。之所以刚结婚没有马上要孩子是因为我们想充分享受二人世界，有了孩子就不会有那么多浪漫和自由的空间了。不管你承认不承认，孩子都会成为家庭的重心，你可以不吃饭，或者想吃什么就吃什么，但是孩子不行。而且对于孩子教育的责任你会背负一生，这是大多数中国人都要承担的责任。我不想那么早就担上这个担子。

医生：从生理的角度讲，女性最佳受孕年龄为25～29岁，而丈夫的年龄最好在30～35岁左右。因为这一时期，身体各项机能都发育成熟，人处于精力的鼎盛时期，无论从体力和精神状态上来说，都是最佳的选择。而且，根据统计表明，25～29岁的女性分娩的时候，顺产率高，生出的宝宝健康状态普遍比较好。

受孕时刻

中国的优生优育法则自古就有，这些传统的说法是否有科学的根据呢？

民俗：中国民间自古就有“酒后不入室”、“雷电不同房”的说法。这些说法从科学的角度讲是有一定道理的。“酒后不入室”是因为酒精中的乙醇会影响精子和卵子的质量，从而影响受精卵的质量，严重的还会造成胎儿先天畸形。“雷电不同房”则是从另外一个角度说明情绪波动对受孕质量的影响。如果受孕时环境恶劣，势必会使夫妻双方的情绪受到影响。而情绪的变化会导致人体内分泌环境的不稳定，不利于受孕。

医生：女性从生理的角度上讲，有一个排卵周期，大约为28天。卵子的寿命很短，只有24小时。而精子的寿命可以达到72小时以上，但最佳受精能力只能维持20个小时。所以最佳的受孕期最好是在卵子排出的15个小时以内。从情绪的角度讲，人体还有一个情绪变化周期，直接与人体的内分泌环境相关联。愤怒、恐惧、焦虑都会影响受孕的质量。另外，有人分析过人在一天内的生理周期变化，发现人体的机能在早上7点到10点之间是处于上升的趋势；下午4点以后则下降；而下午5点以后则重复这个周期，到了晚上11点以后又急剧下降。所以分析晚上9～10点是一天当中受孕的最好时机。

怎样掌握妇女的排卵时间

月经周期：大多数女性的排卵期是在下一次月经来潮前的14天左右，在排卵期前后的2～3天均为易受孕期。但是女性的排卵期经常会受到包括疾病、情绪和环境在内的各种因素的影响而发生改变。对于月经周期不太规则的女性，这种方法也不适用。

基础体温测量法：育龄期的女性在性激素的影响下，基础体温会随着排卵周期的变化而发生改变。排卵前，基础体温在36.5℃左右；排卵后基础体温可上升0.3～0.5℃，体温由低到高上升的过程，即意味着排卵的发生。基础体温升高的3天内，被视为易受孕期。使用基础体温测量法，可在早上起床前测量体温，积累一段时间后绘制成表格备用。但应注意生病等情况对体温的影响。

宫颈粘液观察法：女性宫颈粘液的分泌会随着雌激素的变化而改变。在排卵期前后48小时内雌激素水平上升，宫颈粘液的浓度降低，呈透明状，如蛋清，量增多，因此阴道里异常湿润。这段时间即为易受孕期。排卵期结束，雌激素水平降低，宫颈粘液分泌减少，粘稠度增加，阴道则恢复相对干燥状态。但应注意妇科炎症对于宫颈粘液分泌的影响。

除了以上这些方面对于生一个健康、聪明的宝宝会有影响外，最佳受孕还应该注意以下几个方面：

●受孕必须建立在夫妻双方身体情况俱佳的前提下，这里的“俱佳”是指无论是健康状况、情绪状态还是客观因素都要好才行。

●受孕的外部环境也很重要，亲密的场所要相对私密，不受打扰。嘈杂的环境和恶劣的天气不宜受孕。

●另外，受孕的时机最好不要选在节假日或是聚会后。酒精、疲惫的身体状况都是不良的因素。

●还有，如果希望受孕的质量高，就要避免频繁的亲密，尤其是夫妻在新婚燕尔、久别重逢后。因为这样会影响精子的数量和质量。

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是不是很多父母都有这样的困扰：由于自己身高不高，于是总担心自家宝宝长不过别人……事实上，孩子的身高并不完全由遗传因素决定，后天因素对于身高的影响也至关重要。相关研究表明，对于成年后的身高来说，其中70%是由遗传因素决定，另外30%则会受到后天因素的影响。那么，父母在生活中应该如何去做，才能将促进宝宝身高发育的后天因素发挥到最大化呢？

后天干预到位，宝宝可多长10厘米！

通常情况下，父母双方个子均高或均矮，子女的身高基本都会呈现正相关情况。而且孩子身高的生长潜力与父母的平均身高有着密切联系：父母双方身高相近，孩子的身高则与父母的平均身高十分接近；父母双方中有一方个子较高，另一方较矮，孩子身高的变动范围则会很大。

如上文所言，孩子的身高确实与父母的遗传因素有很大关系，但却并非100%复制。遗传因素对于成年身高的影响只占到70%左右，还有30%左右的后天因素在起作用。妈妈们可要注意了，千万不要轻视后天因素的这部分占比！现代医学研究证明，后天因素对于成年后最终身高的影响，足足有10cm之多！需要提醒各位家长的是，我们常说的后天干预并非所谓的“23，蹿一蹿”，而是需要抓住关键的成长时期。一般在女孩14岁、男孩16岁左右，骨缝就已经闭合，23岁早就丧失了长高的可能性。所以，家长应该抓住30%左右的机率，在长高的关键时期，运用科学的方式方法，来对孩子的身高生长进行科学合理的后天干预。

两大长高黄金期，家长需牢记在心！

1、婴幼儿时期

婴幼儿是指孩子3岁前的这段时间，是宝宝生长发育最为快速的阶段。在一般情况下，0-1岁宝宝平均增长20-25cm左右，1-3岁宝宝平均增长8-10cm左右。在孩子3岁之前的阶段，影响长高的营养因素远远超过遗传因素，所以在这一阶段最重要的工作是营养补充到位。如果营养不良或是抵抗力较差经常患全身性疾病，则会限制或影响孩子的身高增长。说到促进长高的营养素，相信在很多妈妈脑海里排在首位的一定是钙，有些知识丰富的妈妈，了解到补钙的同时需要补充维生素d来促进钙吸收。但是，妈妈们却忽略了对宝宝身高增长的最关键密码--维生素a！

“钙+维生素d”的组合仅仅保证了基础骨量的充足，即身高增长的重要保证。但是，想要宝宝长得高，重点在于长骨（四肢）的发育和生长。而维生素a就是长骨发育中的关键一环，能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，从而促进长骨的增长。同时，维生素a还可影响与长高密切相关激素（生长激素和甲状腺激素）的分泌水平。所以，“维生素a+d+钙”才是最佳的黄金组合，三者一个都不能少！由于维生素a和维生素d均属于脂溶性维生素，在食物中较难摄入充足，所以医生都会建议出生后开始额外补充维生素ad滴剂（伊可新）。维生素a对于宝宝抵抗力的提升也很关键，赋予身体长高动力的同时，还能拥有一个健康的身体，可谓是成长过程中必不可少的营养素。此外，家长还应该定期对宝宝进行身高监测，如果发现问题，一定要及时进行相应干预。

2、青春期

青春期是指女孩8-10岁，男孩9-11岁这段时间。在青春期的孩子，平均每年可以增高7-10cm，持续大约3年左右的时间。在此期间，孩子总共的身高增长大概在25-28cm左右。在此之后，骨缝逐渐闭合，所以家长一定要把握好这个关键时期，切莫错过。

在此阶段之内，家长需注意日常饮食的营养均衡，可以使得身体、骨骼更好的发育，强化新生成的骨骼。并且避免高热量、高脂肪食物，以免发生性早熟而使骨垢提前闭合。同时也注意充足的钙和维生素ad的摄入。而且在睡眠的过程中，人体内生长激素的分泌也会增多，对于骨骼的生长也很有帮助，家长不要因为课业繁重而耽误孩子的睡眠时间，一定要保证孩子每天睡眠的充足。此外，要保持适当且正确的运动，例如跳跃、拉伸等助力骨骼增长的运动，都可以帮助身高增长。但是，一定要避免运动过度，否则会适得其反，致使身体受到伤害。

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实际上，按照生长规律，孩子的身高成长有三个快速增长期。一是婴儿期，婴儿期的生长通常不受遗传影响，营养却是影响孩子生长的关键因素。

孩子成长好时机 错过就不会重头再来

当孩子身高低于同龄人时，妈妈们是否会有这样的担忧，自己的孩子到底能不能长高？

是否也有妈妈认为孩子目前个子矮不用着急，甚至还在等待:二十三窜一窜"？

实际上，按照生长规律，孩子的身高成长有三个快速增长期。一是婴儿期，婴儿期的生长通常不受遗传影响，营养却是影响孩子生长的关键因素。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡，此时营养跟不上就会影响成年身高；二是儿童期，3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养是否充足等综合因素；三是青春期，由于生长激素和性激素的催化作用，男孩每年增长7~9cm，最高可达10~12cm，整个青春期可望增长28cm；而女孩每年增长5~7cm，最高可达9~10cm，整个青春期可增长25cm。而这三个发育高峰阶段，正是孩子成长的:黄金年龄"，同时也是补钙的:黄金年龄"。

如果处在:黄金年龄"的孩子没有摄取到身体成长所需的充足营养，很可能提前遭遇骨干与骨骺闭合，身高停止增长，不理想的身高将伴随孩子一生，由此可见黄金年龄补钙十分必要。

孩子一生只有一个黄金年龄，妈妈们一定要高度重视！

黄金年龄补好钙 打好基础为一生

处在生长发育阶段的孩子，骨骼也在不断地发育，骨骼最初以软骨的形式出现，软骨必须经过钙化才能成为坚硬的骨骼。骨骼钙化过程中，需以钙为原料，给身体补钙，因此孩子对钙有着特殊的需求。

中国营养学会制订了:推荐每天膳食中营养素供给量，其中对钙的每日供给量规定为：婴儿出生～6个月为400毫克，7个月～2岁为600毫克，3岁～9岁为800毫克，10～16岁为1000～1200毫克，成年人为800毫克，孕妇及哺乳期为1000—1500毫克。据膳食调查，中国儿童和青少年，每天钙摄入量约为250-400毫克，仅靠日常饮食和传统食补，远远满足不了孩子快速发育的身体所需。尤其在黄金年龄期的孩子，对钙的需求大，吸收和转化率也很高， 如果这一重要时期补钙量不充足，不但会影响骨骼的正常发育，造成生长停滞，让孩子长不高。甚至可能会罹患佝偻病、并增加老年时期骨质疏松、骨折的风险。可见，孩子成长抓住:黄金年龄"对一生都有着深远的影响。

此时，正是万物生长的旺季，也是孩子成长发育的黄金季节。据世界卫生组织的一项研究表明，4至7月身高增长值相当于9至12月身高增长值的2～2.5倍，在这样一个黄金季节给处在黄金年龄的孩子补钙，可以达到事半功倍的效果，妈妈们千万不要错过！

如何补钙，不给孩子成长留遗憾

很多妈妈可能已经了解孩子:黄金年龄"补钙的重要性，但:吃什么补钙？怎么吃补钙？"成了妈妈们新的疑问。

首先，要选择绿色钙源。

绿色钙源更安全。补钙产品分为无机钙和有机钙。无机钙以碳酸钙为主；有机钙包括：葡萄糖酸钙、乳酸钙等；其中，葡萄糖酸钙进入人体后形成钙离子和葡萄糖酸根离子，葡萄糖就是大家每天吃的白糖的基本组成单位，可以完全被人体吸收利用，没有任何残留。尤其是液体的葡萄糖酸钙制剂，更安全，更易吸收，不失为最上等、最绿色的优质钙源。

其次，要了解服用常识。

少量多次 效果好。 这是因为补钙制剂一般都是化合物，不能直接被吸收，需要到胃里，在胃酸的作用下分解成钙离子，进入小肠后被吸收。在钙离子形成过程中，要消耗胃酸，一般解离200毫克钙离子需要200~300毫升胃酸，一个人24小时分泌的胃酸总量为1500~2000毫升，食物进入胃后在胃内停留的时间大约是2~3小时，之后就被排空进入小肠。在这2~3小时中，胃只能分泌200~300毫升胃酸，也就是说一次只能分解200毫克左右的钙离子，多余的钙会以化合物的形式排入小肠。这部分非离子形式的钙不能被小肠吸收而被排出体外，造成浪费不说，如此服用的人还会误以为自己服用的量够多了，失去对钙的警惕。每次服用元素钙超过200毫克时，就会使吸收率降低，其吸收率只有25%左右。而采用多次小量地补钙，平均吸收率可达64%，真正安全又有效！专家建议，每天补钙可以分2-3次，根据您孩子的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。比如市售的口服液型的葡萄糖酸钙产品每支含钙量约90毫克，可以根据您孩子身体的需钙情况，每次服用不超过2支（即180毫克左右的钙），即可达到人体每次所能吸收的最适宜钙剂量，每天服用2～3次，这样，一天额外补充的总钙量约400～500毫克，加上食物中含有400毫克左右钙，既可以充分保证孩子身体每天对钙的需求，又不会造成浪费或者过多的钙引起的副作用。所以，好妈妈记住哦，补钙不一定要多，而是要少量多次，吸收好，补钙效果会更好！

单独服用 吸收好。补钙制剂不应与锌剂、铁剂等同时服用。因为人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用；如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上；或者选择白天补锌，晚上补钙。

好妈妈们，抓住孩子成长的:黄金年龄"，抓住每一次快速成长的黄金季节，给孩子更多关爱、科学地补充优质的钙质等营养元素，才能让孩子不仅个子高，而且身体棒！