7. 如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

8. 不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

二、睡前禁忌

1. 忌饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

2. 忌进食

睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

3. 忌饮水

女性应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

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经常失眠的人群都有一个通病，就是很容易陷入一个“今天睡不好，明天更加睡不好”的死循环里面。失眠对于一个人的精神状态有很大的影响，长期处于失眠状态的人则影响更大。那么对于经常无法安睡，长期性失眠的人们来讲，应该怎么办才好呢？

首先，经常失眠的人群应该正确认识到造成自身长期难以入眠的准确原因是什么，进而能够从根本下手，究竟是自身的精神压力太大呢，还是说身体原因导致的呢。找出引起自己长期失眠的原因将会是解决的根本方法。

其次，经常失眠的人要明确到自己失眠是会对自身造成不良影响的，从心理上认识到要改正这一现象，进而付诸行动，循循渐进地改善，达到正常睡眠水平。

晚上本是睡觉的最佳时间，是让白天疲惫一天的身体放松的时刻。可很多朋友晚上却总是睡不着、失眠。那么，晚上经常失眠该怎么办呢？

失眠大多是因为紧张、疲劳、多梦等原因引起，还有就是有心事或者是各方面的压力从而导致神经衰弱。可以在睡前喝些热牛奶、用热水泡脚、听一点轻松的音乐。同时在睡觉的时候注意睡姿尽量平躺。想要摆脱晚上失眠的话还是要调理好心态放松心情，同时在工作中避免过度劳累注意要劳逸结合。

失眠很多情况下是由于精神高度紧张，或是工作生活中的压力等各方面因素造成的。最好能从身心上放松，应用自然疗法，不要乱用安眠类的药物，因为这些安眠类的药物具有依赖性，更能扰乱自然睡眠的过程。也可以，加强活动锻炼，放松心情这样能更好的调理失眠，从而提高睡眠质量。

长期失眠严重者会影响到正常生活，甚至导致身体疾病。那么人们可以通过什么方法改善失眠的状态呢？

1、睡前习惯

睡前可以吃喝点牛奶，或者百合枣仁茶来安定大脑神经。另外，睡前可以多用温水泡脚，多做一些放松活动，如按摩、静坐等。

2、睡觉环境

卧室环境要保持舒适、安稳，避免强光照射或者卧室旁边有很大的噪音等外界影响。如果晚上容易做梦惊醒，还可以开一盏柔光灯。枕头高度要符合自己身体，必要时还能放一些香薰来助眠。

3、医药治疗

如果通过改变睡觉环境和睡前习惯依旧改善不了失眠的话，可以在医师的指导下吃一下镇静药物，从医药的角度改善睡眠。

对于长期出现失眠多梦的现象，应该正确认识到其不利，采取正确的态度对待，并采取正确的方法调理。长期失眠不是一项严重疾病，但是会很大程度上影响正常生活，长期积累而引起身体疾病，因此需要引起重视！如果有长期失眠的症状，可以从改变自身的睡前习惯方面着手，渐渐好眠。如果是有失眠的早期症状者，则要及早预防。祝大家睡个好觉！