3.1个牛油果是相当250大卡也是约等于1.1碗米饭的

牛油果的营养价值是很高的，是富含了多种的维生素营养物质，多种的矿物质元素，还有较多的植物纤维，在丰富的脂肪当中，其实包含的不饱和的脂肪酸在含量上却是高达了80%的量。而这牛油果就是一种典型的高热并且低糖的水果，是非常的适合需要增肥的女性吃的。但是想要减肥的女性却是要去少吃才好。

4.100克核桃是相当627大卡也是约等于2.7碗米饭的

核桃其实是被称为:抗氧化之王"的干果， 是能去帮助女性营养肌肤的，使得女性的皮肤变得白嫩了，还能够帮助女性去抵抗衰老的情况。另外呢，在核桃当中所含的精氨酸啊、油酸啊、抗氧化物质等等都是让女性能够更好的保护心血管，从而是去预防了冠心病、中风以及老年痴呆等症状的发生。在核桃当中的纤维素也是非常丰富的，它的饱腹感也是很强的，女性适量进食有助自己减肥的。但是由于核桃的热量是不容小觑的，因此女性千万不能够贪吃啦。

三、无糖点心面包蛋糕

当女人们为了零食中的糖分而困扰的时候，无糖食品出现了，多么贴心的理念，专为减肥人士和糖尿病人设计的食品。可是事实真相是，无糖大多数时候只是无蔗糖而已，各种糖浆(淀粉水解物，生糖也很迅猛)可不少，或者使用甜味剂，一样会促进体内胰岛素的分泌引发肥胖，真正放木糖醇的食品太少，因为成本太高。而且，这些点心主料就是面粉，就算什么都不放，最后也会全部分解为葡萄糖被人体吸收。

应对策略：

尽量少吃这类食品，如果一定要吃，最好在上午吃，控制量，并适当减少下一顿饭主食的量。

四、粗粮杂粮饼干

现在的食品，只要和粗粮、杂粮、膳食纤维沾点边，就会广受欢迎，吃粗粮杂粮健康，还不容易发胖，非常合乎消费者的心理，既能解馋又不用担心发胖，多么美好的事情。可事实真相是：这类饼干有高达30%以上的脂肪和大量糖分，而且多为危害健康的反式脂肪和饱和脂肪，一小包150克左右的饼干脂肪就达45克，几乎占了全天摄入脂肪的三分之二，而且吃进去毫不费劲。而少量的麦麸根本提供的膳食纤维真的很有限，而且被脂肪包裹着，根本发挥不了什么保健作用。

应对策略：

想补充膳食纤维，喝粗粮杂粮粥、多吃蔬菜、适量试吃水果和豆类就足以，吃饼干只会让你发胖。

五、:零反式脂肪酸"奶茶

我们奶茶的顾忌主要来自于其中的反式脂肪酸，因为那些粉末里有相当含量的植脂末。于是，商家又推出:零反式脂肪酸"奶茶，事实上，植脂末的反式脂肪酸含量极低，因为固态的粉末状，说明油脂氢化得比较完全了。我们更应该担心的是奶茶里大量的糖分和香味物质，糖分摄入过量危害太多。香味物质主要来自复合香精，复合香精是塑化剂的主要藏身之所，而塑化剂对我们的危害，是生命中无法承受之痛。

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说到健康，每个人都有一本经书的话可以谈。很多人就说了：:我吃的东西全都是精挑细选的，连吃薯片都要买非油炸的！"想要健康的身体，对食物精挑细选是有必要的，但是你确定你选的食物都是健康的吗？

其实，写有:非油炸"字样的薯片和:油炸"类薯片相比并没有好到哪儿去，像这样披着健康的外衣的食物还很多，接下来就和小编来了解一下吧。

五种伪健康食品

一、非油炸薯片、方便面

既然油炸的食品不好，会发胖、会伤皮肤、会促衰老、会致癌，那咱就吃非油炸的。然而，事实情况是，非油炸的薯片油脂含量一点也不低，也是高达30%，烘烤的过程同样产生致癌物丙烯酰胺，因为超过140℃它就产生了。至于非油炸的方便面，的确比油炸的要健康一些，但是吃它的同时也会吃进去大量的油脂和盐分，调料包里可是凝固的油，这些油和过量的盐都会严重损伤我们的血管。

应对策略：

非油炸薯片能少吃就少吃，能不吃就不吃。如果不得不吃方便面，建议只用三分之一的调料包，而且不要喝汤。

二、:营养"麦片

燕麦片、麦片是公认的好东西，蛋白质、钙、膳食纤维含量都很丰富，而且还有保健物质β葡聚糖，对心血管疾病和肥胖有很好的预防作用。但加上:营养"两字后未必真的有营养，事实情况是，少量的麦片、加上奶精、麦芽糊精、大量糖分、植脂末等廉价物质成就了:营养麦片"，不但起不到预期的保健作用，还吃进去大量糖分和油脂，尽管它吃起来更加可口和香甜。

1、动物脂肪：肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。

2、坚果：花生米、和核桃肉、瓜子仁等坚果的热量都比较高。

2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。

3、细粮：小麦、大米和糯米。

4、糖类：白糖、红糖、冰糖、水果糖。

5、牛奶巧克力：巧克力是高热量物质，大约每一百克含有2,200卡焦。

6、油炸食品：这些食物在烹饪过程中带来的油脂直接在人的身体里贮存并导致肥胖。油炸小吃至少含有13-19%的饱和脂肪。

7、糕点：饼制作的基本成分是马伊达 (白面粉)、黄油/起酥油、打泡粉、奶油或鸡蛋，这些都含高饱和脂肪。

8、比萨、汉堡：比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。

9、肉和肉制品：肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、所有这些肉都含有大量的脂肪。