分娩时的疲劳，会使新妈妈肠胃的作用较弱，所以不建议产后的新妈妈立即喝汤大补身体，因为这样会造成乳腺堵塞、身体发胖等等。爱帝宫坐月子中心的营养师建议产后3天内宜吃清淡的食物，剖腹生产者不宜加酒，酒会使伤口愈合缓慢。

哺乳期新妈妈如何吃才营养？

刚分娩时1～3天应吃些较容易消化的食物，任何油腻粗糙的食物应避免食用（例如：油炸物、较粗硬的菜梗及豆、蛋类易产气之食物等），以减轻肠胃之负担。3天后再慢慢改食营养价值高之一般食物。

中国传统"坐月子"的食补，吃麻油鸡、腰子、肝、枣、龙眼乾、四物等，由于麻油含有必须脂肪酸，鸡、肝、腰子均含有丰富的蛋白质、铁、维生素b12，这些都是造血的必要原料；而黑枣、龙眼乾、四物亦含有丰富的铁质。至于剖腹生产者不宜加酒，酒会使伤口愈合缓慢，以上均是合理的说法。

哺乳期妈妈可以吃水果吗？

对于蔬菜、水果，一般认为是"生冷"的食物，不能食用，此说并非完全合理。因为蔬菜、水果含有丰富的维他命c、水份、矿物质以及纤维素，是人体所须之营养；而维他命c亦是造血的要素，不仅能保护皮肤，且能促进伤口的愈合；至于多吃纤维素则可防止便秘，这些食物均须在均衡饮食的原则下变化。

产褥期营养如何补充？

产褥期营养一方面要保证产妇自身的营养需要，还要考虑为哺乳宝宝所需的乳汁的质量。产妇刚分娩后需要喝汤，可使乳汁分泌增加。有人认为产妇喝的汤越浓越好，脂肪越多营养越丰富，实际这是不科学的。高脂肪食物会增加产妇乳汁的脂肪含量，容易引起新生儿腹泻，同时也会使产妇身体过于发胖。正确做法应是多喝些含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等微量元素较多的汤，如精肉汤（鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨等）、蔬菜汤、水果汁等。

哺乳期的营养非常重要，产妇要逐步补充因妊娠、分娩所耗损的营养储备，还要分泌乳汁、以及承担哺育婴儿的重担，因此在这个时期充足的营养是非常重要的。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品，能满足婴儿生长发育的需要，并与其消化能力相适应。如果乳母营养不足，不但要影响母体健康，并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。为了母亲的健康和保证母乳的质量，每天应额外增加各种营养，同时要注意各种营养的合理和全面。下面我们来了解一下哺乳期要补充哪些营养：

1、热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。

2、蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。>>适合女性产后补血食谱

3、脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。

4、无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。

5、维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如vb1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如vb2、va、vd、vc也都有十分重要的作用。

奶水质量的好坏直接影响宝宝的健康，奶水质量不好影响宝宝生长发育，让宝宝个头肤色等等都比正常小孩差。所以哺乳期的妈妈要注意补充关键营养。

以下是哺乳期妈妈需要补充的关键营养素：

1、蛋白质

功能：

蛋白质是人体必须的营养素，它是肌肉、大脑、内脏、血液等构成的主要材料，并维持肌体的正常生命活动。蛋白质缺乏会导致一系列疾病的发生并影响身体康复。蛋白质是母乳的重要组成部分，因此哺乳期妈妈需要更多的蛋白质供应。

主要来源：

富含蛋白质的食物有豆类、食用菌、动物肉类、蛋类等。

推荐摄入量：

哺乳期妈妈每天的蛋白质推荐摄入量为95克。

2、钙

功能：

哺乳期妈妈在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多的体钙，如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等月子病。严重的还会影响宝宝，导致宝宝发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

主要来源：

黄豆、豆腐、豆腐干和奶制品都是高质量的补钙食品。每100克的牛奶中含有104毫克的钙，100克的酸奶中含有118毫克的钙。另外，坚果和海产品也是钙源丰富的食物。同时，乳品、鱼类及维生素d都能促进钙质的吸收。

推荐摄入量：

哺乳期妈妈每天大约需要摄入1000-1200毫克的钙，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。

3、碘

功能：

碘是甲状腺激素合成和神经系统发育必不可少的微量元素，是人类的智慧之源。它可以调节人体的新陈代谢，促进物质分解，产生热量和能量，保证人体的正常体位和基本活动，尤其对婴幼儿的大脑及身体的发育起着重要作用。婴儿期是脑发育的关键时期，婴儿从母乳中获得碘，如果这时母亲缺碘，就有可能造成呆傻儿和弱智儿。

主要来源：

干海带含碘量是同等重量的加碘盐的十几倍，其他像海鱼、海藻及瘦肉、家禽、乳制品、菌类等食物含碘也非常丰富。对于盐摄入量受到一定限制的哺乳期妈妈来说，以上这些食品都是很好的碘来源。

推荐摄入量：

哺乳期妈妈每天的碘摄入量应达到200微克。（专稿，如需转载请注明出处。）

母乳是上天赐予宝宝与母亲的最好的礼物，母乳不但可预防宝宝的疾病外，也是方便、经济、简单的食材，更重要的是可以促进母子之间的亲密关系，不过新手妈咪在哺乳时需要补充什么营养?需要注意什么吗?

为兼顾妈妈与宝宝的营养，营养师施淑梅告诉新手妈咪，在哺乳时的妈咪应如何选择及摄取六大类食物，以获得均衡的营养;以及提醒哺喂母乳时需注意的事项。产后身材恢复的问题亦造成多数妈妈的困扰，营养师也将介绍许多饮食小诀窍，供产后妈咪参考。

新妈妈在哺乳期需要补充哪些营养?专家指出产后妇女的饮食会影响到所分泌乳汁的质量，所以哺乳妇女的热量及各种营养素的摄取，都有增加的必要，尤其更需注意蛋白质、维生素、水分、钙等营养素的摄取。

正常产妇在怀孕期间体重增加约在10-12千克之间，而其中约有2～4千克的脂肪被储存以供哺乳所需。虽然在泌乳期的前3个月，这些脂肪每天可以提供200-300卡的热量，但一位正常的哺乳妇女每天仍需要再增加500卡的热量，才足够提供泌乳期及哺乳妇女本身所需要的热量。再加上产后妇女本身活动所需要的基本热量，故一个正常的喂哺母乳妇女需要增加500卡左右的热量，才足够供给此阶段所需的体能。而且在哺乳阶段更不可为了减重而随意进行饮食减肥，以免影响母乳的分泌和自身的健康。

在钙方面，由于母乳中供应给婴儿的钙质量不会改变，相对而言母体的钙就容易因而流失，所以建议要比平常多摄取500毫克左右的钙(正常成人一日摄取量为600毫克)，即每天至少要多 喝两杯牛奶。在蛋白质摄取方面，成人每天约需110克，哺乳妈妈则需要再多摄取10克。除了可由鱼、肉、蛋之类的食物中取得之外，也可由牛奶中获得。

产后的妈妈同时也必须补充适当的铁，以弥补生产时大量失血、产后恶露排出和哺乳时的需求。正常人一天所需铁为15，产后的哺乳妈妈则需要增加至25毫克。此外，哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生紊的量，以调节体内的各项功能，举例来说，维生素a从5000国际单位增加至8000国际单位，维生素d从5微克增加至10微克，其他如b族维生素、叶酸等，或多或少都需要补充及调整。丰富的铁及维生素的来源，如深绿色蔬菜、深黄色蔬菜、肉类、蛋、动物肝脏等，都可以适度补充生产时及哺乳时期所需的营养。