3、年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

4、冬天应该保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

5、一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：:最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。"她说，:睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。"

国庆假期已经过去，在7天长假之后，人也变懒散了，生活也没有正常规律。每次长假过后，都有许多人都会患上:节后综合症"，准妈妈也不例外。

节后饮食综合症 :降火"是第一步

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让:内火"慢慢降下来。

而准妈妈上火切忌使用药物盲目:去火"。上火常分为虚火和实热两种，女性一般多为虚火，但是女性处于怀孕期由于准妈妈血旺，一般准妈妈上火多为实热。又因为怀有宝宝的原因，准妈妈上火最好食用温性的去火食物进行食疗。

就食物而言，:苦"味食品是:火"的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，中医研究发现，这些苦味物质有解热降火、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失:青色"，都能达到:去火"的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的:去火"功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等，同样能清热降火。

另外，建议准妈妈天天多喝开水，在水中放三四十颗金银花茶，对宝宝没影响，又能降火。平时吃的东西要注重，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃热性佐料，这些东西都轻易引起上火的。还有每天吃1到2根黄瓜，也可以辅助降火，青橄榄泡茶，对降火也很有帮助。

吃货孕妈 快给你的肠胃:洗洗澡"吧

国庆节期间经常全家一起聚会或出游，经常会吃得比较丰富，假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。特别是准妈妈，在国庆节期间可能吃喝比平时丰富，因此要及时清理肠胃。

首先，准妈妈可以多吃水果蔬菜来帮助清理肠胃哦。市面上的水果种类繁多，有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，准妈妈可根据自己的口味，每日选择二三种食用。食用的方法很多，通常是将水果在开水中洗净，每次不要大多，一二个即可，每日三四次。总之，准妈妈多食水果，有利无弊。

另外，节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性，一般每日的健康饮食要做到六个:一"，即一定量的主食、一袋牛奶（250毫升）、一个鸡蛋、一斤蔬菜（以绿叶蔬菜为主）、一两豆类制品、一个水果（在两餐之间食用）。在饮食安排上，还要注意定时、定点、定量用餐，尽快让自己恢复到节前的进餐规律。此外，尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

最后，运动也是清理肠胃的好方法。节假日后，很多人清肠都重视饮食，往往忽略了运动，这使得肠道蠕动缓慢，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。因此，准妈妈应该在节假日后每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动清理肠胃吧。

补充睡眠 提高睡眠质量

国庆节部分孕妈会选择出游或聚会、逛街等，准妈妈的体力消耗较大，很容易感到疲劳；过度劳累使准妈妈面临容易中暑晕厥、胎动不安或流产、早产的危险。足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。

准妈妈提高睡眠质量的方法有：

1、要选择一个安静清洁的孕妇睡眠环境，室内需通风透气。睡觉时，电扇、空调应避免直接对着准妈妈吹。使用空调时，室温宜控制在26～28摄氏度左右，并且每隔八小时通风换气一次。

2、睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。至于睡眠时间，准妈妈每天最好睡7～8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。

3、准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求。怀孕5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。

睡前泡脚 睡得更安稳

准妈妈适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用，对消除疲劳、帮助入睡也有益处。国庆节过后，过于疲劳会可能会令一些准妈妈睡眠不太好，所以可以通过泡脚来治疗失眠、头痛哦。但原则是，水温不能过高，以35℃-39℃为宜，不能超过40℃。每次泡脚时间应控制在20分钟以内。

泡脚水温太高、时间过长，会导致准妈妈血液循环过快，心脏和脑部负担过重，有可能出现出汗、心慌，甚至晕眩、虚脱等症状，对准妈妈的健康不利。

准妈妈泡脚时不要随便按压脚底，尤其别到洗脚房去按摩。因为刺激足部某些穴位，有可能导致流产。泡脚水中也莫乱添活血祛瘀类中药，否则可能造成意外。此外，准妈妈患有严重的脚气（脚癣）时，最好不要用热水泡脚，以免水泡破裂，使伤口感染，对母子不利。

用热水泡脚，对身体很有好处。中医有一个说法，叫作:风寒从脚下生"，现在已经入秋，天气逐渐变冷，人体更容易出现寒性肌肉酸痛、手脚冰凉以及寒性胃痛等各种不适，坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，促进脑部供血。专家建议，可以在热水中加入生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。

睡眠质量不好怎么办？失眠是一种多发性疾病，多见于女性朋友。由于失眠的症状有很多，表现复杂，常常在诊断的时候出现误诊，延误治疗的最佳之间。如果诊断出现错误，就会影响到失眠的治疗。那么，失眠应该如何进行诊断呢? 引起失眠的原因很多，常见的有躯体疼痛性疾病、焦虑症、抑郁症、恐惧症，药物及某些物质的应用、心肺功能不全及不安腿综合症和睡眠中周期性下肢动作等。由心理的、生理的或环境的因素引起的失眠、称为继发性失眠；也有少数找不出肯定原因的失眠，称为原发性失眠。

提高睡眠质量的十个方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

良好的睡眠质量对于一个人来说尤其重要，睡眠不好会让整个人心情烦躁，如过睡眠不好让人第二天没有办法安心的工作，睡眠不好还会影响人的抵抗力，让疾病乘虚而入。有了好的睡眠才能让人精神振奋，勇往直前，所以良好的睡眠对人来说是非常重要的。

提高睡眠质量的8大方法：

1、睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

2、应把卧室刷成:皮肤"颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

生活中我们都清楚老人的睡眠很浅很容易出现失眠或者是惊醒的情况，因此多数人都想着去提高睡眠的质量。要知道睡眠对于老人有多么的重要，那老人如何提升睡眠质量呢？不妨来试试这几种方法吧，绝对可以改善老人的睡眠问题哦，那下面就简单的去瞧瞧吧。

这些方法可以改善老人的睡眠

第一：选对床垫

随着经济水平的提高多数人的床垫都是超级软的，然而这种床垫很容易会影响到腰部的。而且老人的机体功能下降，经常会出现一些腰部小毛病，如果说选择软床垫会影响到病情，从而导致失眠等症状的出现哦，所以改善睡眠可以选择一些有硬度的床垫，这样可以让老人更好的睡眠哦。

第二：定时睡觉

其实随着年纪的增加，老人的生物钟也会发生改变。老人很容易就会出现乏力犯困，因此老人应该去适应自身的生物钟，晚上犯困了就去睡觉，睡到自然醒就是改善睡眠最好的方式了，要切记不要老是熬夜，否则造成的伤害是更大哦。

第三：运动

老人想要改善睡眠也要多注意去运动运动哦。不少的老人害怕受伤而选择停止了运动，其实老人适当的运动可以强身而且还可以改善睡眠质量哦。因此，建议老人应该多去快走。

第四：音乐助眠

老人失眠严重怎么办才好呢？试着去听听音乐吧。听听那些老歌或者是戏剧。音乐是可以帮助老人改善环境，轻松进入睡眠的哦。

其实老人失眠在日常中大有人，然而多数失眠之后都没有过多的去关注。小编想说老人失眠危害还是极大的，因此建议在失眠或者是睡眠不好的时候可以试试以上的几种方式来改善哦。这些方法都是可以让你的睡眠更加的顺畅。