六、卧大脚趾的体式

方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

七、向上的弓式

这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。

八、坐式扭转体式

方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

九、倒箭式

方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。

十、挺卧式

也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。

以上瑜伽动作可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，还可以细腰。以上姿势可以帮助大家预防腹部的脂肪堆积，让大家在生理期也可以得到一个良性的调整。

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有的mm由于缺乏经验，在生理期使用了护理液，后被告知经期使用护理液是不对的，但又半信半疑。那生理期到底能不能使用护理液呢？

女性每个月都会有一次例假，而在例假期间身体免疫力和抵抗力都是最差的，阴道抗菌能力也会降低，但在这一期间，如果乱用护理液，可能会增加细菌感染的风险，因为生理期女性阴道酸碱性降低，过度清洁很容易感染，所以，建议在生理期最好别用护理液，注意勤换卫生巾，保持外阴清洁干燥，不与她人公用浴巾、浴盆，穿纯棉内裤即可。

一般，护理液适合在月经前后使用，因为月经前后身体会发生变化，细菌容易入侵阴道，所以，使用后，能起到较好地清洁杀菌效果。另外，mm们平时要注意呵护好自己的私处，别乱用药物，也别频繁发生性关系。

俗话说生命在于运动，现代人更崇尚健康、阳光的生活方式。运动也是大家日常生活的一部分了，许多女性朋友现在都喜欢上了瑜伽这种运动方式，不仅可以减肥，还能塑形，重点是不会长肌肉。

很多人认为，处于生理期的女性都不适合进行瑜伽练习。但其实只要在生理期练习特定的瑜伽动作，对促进身体内部血液循环、锻炼盆骨、平息消极情绪有很大帮助。最最重要的是，还可以趁此机会瘦腰呢！何不趁着这个时机让自己瘦一点呢！赶紧学起来！

下面是一系列女性经期瑜伽练习的动作，供参考（版面有限，未贴出图片的动作可求助度娘图片）。

一、束角式

方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

二、卧束角式

方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

很多女性有喝茶的习惯，但在生理期那几天，我们平常喝的绿茶、红茶等是不能喝的，因为生理期会大量失血，而人体合成血红蛋白的重要元素铁铁也随之流失，茶叶中的单宁则会在肠道中与食物或药物中的铁结合，形成不能被吸收的复合物。从而妨碍肠粘膜对铁质的吸收，导致女性缺铁性贫血的发生。但是，生理期有一些茶是可以喝的，喝了以后还能改善我们生理期的身体不适。

玫瑰花茶：玫瑰花性温，有行气、解郁、活血、化淤、调经止痛的作用，且玫瑰花含有多种维生素及单宁酸，有助于改善血液循环，调节内分泌，抗衰老。所以经期有血块及血瘀者，可以饮用玫瑰花茶，有助于排除淤血。

红糖姜茶：红糖具有补血的功效，在经期喝一些红糖姜茶可以很好地缓解痛经带来的不适，同时也可以帮助身体排出毒素，姜有暖宫的作用，在某种程度上来说，红糖姜茶还可以起到缓解宫寒的作用;所以红糖姜茶对于女性来说是很有好处的，即使不是在生理期也可以喝。

当归生姜红枣饮：当归可补血。先用红枣洗干净，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜切片，转中火煮大约十五分钟，之后加入适当的红糖，这个茶饮具有活血补血、调经止痛、润肠通便的作用。

黑木耳红枣饮：黑木耳、红枣加水煮沸，然后去渣服用，这个茶饮有补中益气、养血止血、美肤益颜的功效;适用于经期血量过多，体虚的的女性。

虽然说根据个人的身体素质不同，女性在生理期也有坚持喝茶的，但小编还是建议各位女性朋友，在生理期时的饮食尽量以温补为主，就算是有喝茶的习惯，在生理期的前三天也忍一忍，不要喝了吧，实在要想喝茶，就喝我们推荐的这几种可以补血益气的茶吧。

三、单腿坐式体前屈式

方法：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

四、双腿坐式体前屈式

方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

五、坐角式

方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。