不常运动的人都会有这样的情况，身体一段时间不运动然后突然运动，运动完后身体的肌肉就会特别的酸痛，痛到下个楼梯或者上个厕所都会很疼，这是因为肌肉长时间不运动所造成的，那么有什么方法可以缓解呢？下面就来看看吧！

1、营养补充：因为肌肉的肌纤维已经受到了损害，所以这个时候就需要补充大量的蛋白质来帮助它恢复。那么建议大家多吃鸡蛋和牛奶。另外，可以在运动后喝上一杯咖啡，它可以帮助起到镇痛的作用。大家都知道，运动后身体中会产生大量的过氧化物和自由基，这个时候需要多吃些樱桃、西瓜等水果，来帮助身体清除自由基，达到缓解的作用。

2、进行按摩：通过按摩的方式，可以有效的缓解肌肉酸痛和肿胀现象，在运动之后，不管有没有出现酸痛感，都应该给肌肉做个全方位的按摩，这样能让肌肉得到放松。

3、适当的冷敷：高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

4、热敷：经过冰敷后，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己，如果可以的话，运动后第二天尽量洗热水洗澡哟。

有氧运动是在氧气充足的环境下进行的，所以年纪大的爷爷奶奶也可以做做有氧运动锻炼身体呢。虽然有氧运动好处很多，但如果运动的时间不够长的话运动的效果是不明显的呢。那么有氧运动要多长时间才出效果呢？

做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。那么大妈的广场舞算是有氧运动吗？估计大妈们不会跳舞坚持20分钟的，中间会有停顿，所以不要想着欺骗自己，混在大妈中跳两下广场舞就算了。

百科美眉补充一点，做有氧运动全身都要动起来呢，手脚都用上，酱紫效果才会更明显哦。一般来说，做有氧运动之后会喘气，但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。

但其实问题不是有氧运动有没有效果，而是我们应该怎样坚持下来。你可以一边听歌一边运动，或者找个人来监督你，又或者是将运动和自己喜欢做的任何事情搭配在一起，这样运动的过程也会变得相当有趣，这样更能坚持运动。

相信很多人都有这样的经历：运动后瞬间感觉十分的舒爽，心情大好。然而隔天醒来时发现肌肉十分酸痛，甚至动一下就会痛，瞬间跌落谷底了。那么为什么运动后会多数人会出现肌肉酸痛呢?相信多数人想要了解，那就详细去聊聊。

其实造成这种原因无非就是两个因素。第一就是因为运动量过大了或者是太过于激烈导致了无氧的出现，而肌肉细胞的氧气不足就会导致乳酸出现，一旦乳酸堆积过多就会造成肿胀，形成疼痛感。第二就是肌肉撕裂了，简单来说就是大量的运动导致了肌肉出现了撕裂而形成的疼痛。

以上就是造成运动后肌肉酸痛的因素了，那么当你遭遇这种情况时如何减轻痛感呢?

第一：热敷

当你出现酸痛时用热毛巾将疼痛的部位付一下，这样可以让血液的循环加速，有利于改善肌肉的酸痛感。

第二：按摩缓解

其实我们都知道肌肉酸痛就是因为乳酸堆积在一起，因此我们可以通过按摩的方法让肌肉处于放松的状态，有利于改善疼痛。如果说你是腰部疼痛，那么你可以用双手握拳轻轻的捶打腰部;如果说你是腿部酸痛那么可以从内测往外侧的方式进行推拿或者是直接站立开始抖动期双腿。

第三：营养的补充

当疼痛感出现时女性朋友应该多补充一下营养素，尤其是碳水化合物的补充。这种营养可以让肌糖原的水平快速的恢复。同时也需要多吃点可以补充蛋白质的食材。

以上就是关于运动后酸痛的缓解小妙招，中招的朋友可以试试。其实其实运动后酸痛主要还是因为忽然间去运动或者是运动量太大才引起的，所以建议久没运动的朋友一开始的运动量尽量少一些;而经常运动的朋友则要避免运动过度了。

分娩时的疼痛，让很多想做妈妈的人望而却步，很多准妈妈在分娩时宁愿让锋利的刀片划一下自己漂亮的:肚皮"(用了麻醉药止了痛)，也不想忍受那短短的十几个小时的疼痛。由于对分娩时疼痛的恐惧，导致了目前的高剖宫产率，改变了人类繁衍的自然方式，给妈妈和宝宝都带来近期和远期的很多不利的影响。

其实分娩时的疼痛功劳是很大的，长期以来:它"一直忍受着人们对它的误解，默默地为人类的健康和素质的提高做着贡献。在妈妈分娩时，家人听到妈妈发出痛苦的声音心急如焚，都用乞求的目光看着医生，希望医生能运用先进的医学技术和神奇的药物来为妈妈解除痛苦。可医生往往是面对着分娩中妈妈的痛苦视而不见，任凭着疼痛一次又一次地折磨着准妈妈，直到分娩结束。

当医生看到有的孕妈妈在分娩时:肚子"疼痛的不太:剧烈"时，往往还要推波助澜，:加强"孕妈妈的疼痛(点滴催产素)。面对医生们对分娩中妈妈疼痛的:冷漠"，很多妈妈和家人都疑问：不是有很多方法可以让妈妈在分娩时不痛吗？为什么医生却不愿意使用呢？难道说，宝宝的出生，非得要伴随着妈妈的疼痛吗？答案是肯定的：没有分娩时妈妈的疼痛，一个聪明健康的宝宝就不可能降生！

分娩需要妈妈疼痛的时间长

临床上经常可以听到一些孕妈妈这样说：:如果再有x小时生不出来，我就剖宫产"。这说明了这些产妇对分娩过程还不了解。由于产妇产道的坚韧和曲折，宝宝的:出逃"之路是很难的，宝宝在妈妈产道中需要多次艰难地变换姿势后才能慢慢爬出，这个过程是缓慢的。

需要给宝宝慢慢地适应妈妈骨性产道的坚硬部分的时间。顺利分娩的过程就是妈妈的产力、产道与宝宝身体的径线相互适应的过程。既然是相互适应就需要有一定的时间，长时间的疼痛是必须的，只有经过了长时间的疼痛，才能让妈妈产道的大门慢慢:打开"，让宝宝轻松地通过。一般来说，初产妈妈的宝宝通过妈妈的产道一般需要12个小时~16个小时，而经产的妈妈则只需要8个小时~12个小时。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、锻炼安排要合理：经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

7、补充能量：由于人体在进行运动的过程当中，会不断的消耗体内的能量，所以人体在运动过后，体内的能量是比较少的，所以在这种状态下，就需要及时的为人体补充能量。很多人群就是因为没有及时在运动后进行补充能量会导致体内因为能量无法得到及时的补充，而产生一些不适的症状。所以应及时的补充能量。

其实肌肉酸痛是长时间不运动后所出现的正常行为，这时应该注意的就是在运动前一定要活动开自己的韧带等关节，以免长久不运动受到损伤，运动后第一天肌肉会特别痛，建议就不要做太激烈的运动了，做一些有缓解功效的运动哦。