在办公室如何练瑜伽,办公室减肥瑜伽
1、在办公室如何练瑜伽
在办公室练瑜伽,可以甩掉赘肉,keep住好身材。那适合在办公室练习的瑜伽动作有哪些呢?以下几组动作推荐给大家练习:1、风吹树式功效:能减少腰腹赘
1、在办公室如何练瑜伽
在办公室练瑜伽,可以甩掉赘肉,keep住好身材。那适合在办公室练习的瑜伽动作有哪些呢?以下几组动作推荐给大家练习:
1、风吹树式
功效:能减少腰腹赘肉,让腿部显得修长,令整个人的形体变美。
站直,抬头挺胸,双手交握,高举过头,然后伸直手臂,转动手腕,手心朝上,上提身体,脚尖着地。再调整呼吸,身体左倾,全身放松,恢复到原位,重复同样的动作。
2、腰躯转动式
功效:能缓解腰背疼痛感,并减少腰腹部脂肪,减轻腰背僵硬和疼痛,减少腰部脂肪。
站直,两脚分开,与肩膀同宽,调整呼吸,吸气,双手平举,接着转动身体,右手扶肩,头看左后方,保持呼吸30秒,然后恢复到原来的动作,换另一边重做。
3、坐英雄式
功效:能预防肩周炎,对扩展胸部,丰胸也具有良好的功效。
站直,双腿并拢,眼看前方,右手往上举,高举过头,然后与放在背后的左手相扣,挺直腰背,保持姿势1分钟,调整呼吸,换另一边做同样的动作。
4、鸭行式
功效:对促进消化,促进血液循环,减肥瘦身具有良好的功效。
蹲在地上,双手扶住脚部,用膝盖接触地面,然后调整呼吸,向前行走,坚持5分钟。
2、办公室减肥瑜伽
对于办公一族来说,平时久坐会非常累,而且经常加班,根据没有时间练习瑜伽来减肥。那要是在办公室也能练瑜伽减肥,简直是办公一族的福音。下面,妈网就为大家介绍几个办公室减肥的体式,速收:
1、椅上转身式
坐在椅子上,注意不要把整个屁股都坐在上面,应让屁股适当远离椅子,然后腰背挺直,右手放在椅子背后,左手扶着椅子,并且身体向左扭转。这个动作能帮助减肥腹部赘肉及缓解颈肩疼痛。
2、椅后下蹲式
站在椅子后面,保持身体平直,然后双脚并拢,双手扶住椅背,再调整呼吸,吐气时下蹲,吸气时恢复原来的姿势。这个动作能锻炼腿部力量,燃烧腿部脂肪。
3、椅后鞠躬式
站在离椅子较远的地方,两手扶住椅背,身体屈成一个直角,保持三分钟,这个动作有利于改善久坐引起的腰背痛,及美化双腿线条。
4、椅上前弯式
坐在椅子的三分之一处,伸直双腿,上身弯曲,令双手能触摸脚踝,注意膝盖不要弯曲,坚持一分钟。这个动作能美化腿部曲线,并减少下半身的赘肉。
3、办公室瑜伽动作
作为一个办公室白领,每天坐在椅子上对着电脑办公,难免会感到疲劳,需要运动来舒缓。那什么运动合适呢?办公室瑜伽是不错的选择,以下是办公室瑜伽的基本动作,能缓解久坐带来的疲劳感。
1、坐在椅子上,双手交握,头朝下,深呼吸,然后手臂向前伸展,掌心朝向自己,拉伸脖子、颈椎,保持5秒。
2、坐在椅子上,保持上半身直立,双手交握,放在背后,臀部下侧,用手掌按住椅子,身体往后,胸前挺,拉伸肩胛骨,保持5秒。
3、身体坐直,双手交握,放在臀部后面,手臂按住椅子,身体往后,胸往前,持续后仰,保持5秒。
4、上半身前倾,双手交握,往上抬起,挺胸收腹,保持5秒,反复多做几次。
5、上半身直立,左脚向前伸,右脚自然放在地面,膝盖弯曲,与椅子平齐,保持5秒。
6、双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。
4、在办公室能练瑜伽吗
在办公室能练瑜伽吗?很多久坐办公室的人,因长期保持同一姿势,感觉很疲惫,严重时甚至背部肌肉酸痛,腹部赘肉横生,而练瑜伽对调整姿势、拉伸肌肉,缓解疼痛,增强身体平衡,提高专注力,促进减肥有帮助,所以,适合办公一族练习。以下是办公室瑜伽的简单动作,速mark:
1、椅上船式
坐在椅子的三分之二处,把双手放在身体两侧,挺直腰背,抬起双脚,并用双手握住双脚,然后慢慢调整呼吸,保持3个呼吸的时间,再稳定身体,松开双手,收紧腹部,向前伸直手臂,保持3个呼吸的时间,最后,双腿并拢完全伸直,控制好平衡,保持5-10个呼吸的时间。
2、叩首式
坐在椅子的三分之一处,挺直腰背,微收下颌,然后分开双腿,把手放在双腿上,均匀呼吸5次。再把双手放在后背,吸气时,伸展脊柱,呼气时,让身体往前倾倒。如果条件允许,尽量让头部向下,保持5-10个呼吸的时间。
3、幻椅式
站在椅子前方,保持身体平直,然后把两手放在身体两侧,吸气时,手臂向上伸展,掌心相对,保持5个呼吸的时间,呼气时,弯曲双膝,尽量让大腿平行于地面,挺胸,保持5-10次的均匀呼吸。
5、办公室瑜伽
工作忙,缺乏时间锻炼身体,身上赘肉横生,是很多办公室一族都会面临的情况。但这并非她们想要的,因为身材的走样会影响整体的形象。那怎样才能让身材不走样呢?练办公室瑜伽,练习前先往下看攻略:
1、练习瑜伽,掌握正确的呼吸法很重要,因为这将直接影响到练习效果,所以,练习前需了解清楚。
2、瑜伽动作多是拉伸动作,但并非柔韧性好的人才适合练习,普通人也能够练习,若想要受益,就要不畏惧,勇于尝试。
3、练习前,静静坐一会,调整好情绪,因为在情绪不好的情况下是不适宜练瑜伽的,会影响到瑜伽的练习效果。
4、练习瑜伽一定要保持身体挺直,注意身体姿势,所以,练习前,最好先练一下站姿或坐姿,让身体尽快进入状态。
5、办公室瑜伽通常是在办公室练习的,所以要安排好练习时间,最好不要选不恰当的时间段,以免影响动作的完成情况。