从这个月起，胎宝宝已经进入了相对稳定的状态，孕妈妈每天做做运动，活动活动关节，不仅会让自己觉得周身轻松、精力充沛，也能给胎宝宝创造一个充满活力的发育空间，让小家伙儿从小就热爱运动。

1、孕妈妈锻炼须知

做自己擅长的运动，不要勉强，感到疲劳时，应停止运动。

运动要有规律，每周至少锻炼3次。

锻炼时穿衣要轻便宽松，避免闷热潮湿的环境。

运动不要过于剧烈，心跳不宜超过140次／分，时间不宜超过50分钟。

运动完毕时要逐渐停止，以使肌肉更加放松。

孕妈妈应避免参加可能会压迫腹部的运动，如仰卧起坐、跳高、跳远以及滑雪、溜冰、登山等运动。

有习惯性流产、早产史或者有先兆流产的孕妈妈不宜锻炼。

患有子宫功能不全、妊娠高血压、前置胎盘或产前出血的孕妈妈不宜锻炼。

患有心血管疾病、感染、贫血、甲状腺功能亢进、多胎妊娠的孕妈妈不宜锻炼。

2、孕妈妈的伸展运动

向孕妈妈介绍一套简单的伸展运动，清晨、晚上都能做。

(1)手扶在椅背上（亦可扶着桌子），双脚分开与肩同宽。

(2)膝盖下弯。

(3)回来。向左侧弯，侧边肌肉有舒展的感觉。

(4)换边侧弯。

(5)回来。双手平举，身体先向左弯。

(6)向右弯。

3、简单的床上运动

这套运动可以锻炼支持子宫的腹部肌肉，步骤如下：

(1)平躺在床上，单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各做10次。

(2)平躺在床上，双腿模仿蹬自行车的动作，一组30次，每晚尽量做3组。

4、消除水肿的运动

进入怀孕中期，胎宝宝的体重日益增加，不少孕妈妈的脚部和腿部出现水肿，下面这套动作可以帮助孕妈妈缓解和预防水肿。

(1)孕妈妈平躺在床上，全身放松。

(2)上下摇摆脚腕10次，即勾脚、绷脚变化。

(3)左右摇摆脚腕10次。

(4)前后左右转动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

吸奶器要如何选择呢？要注意些什么呢？该怎么使用呢？下面一起来学习学习。

吸奶器是用于挤出积聚在乳腺里的母乳的工具。适用于婴儿无法直接吮吸母乳的时候，或是母亲的乳头发生问题，还有象尽管在坚持工作，但仍然希望母乳喂养等情况。

吸奶器有电动型、手动型。另外，母乳可能从两侧的乳房同时流出，所以还备有两侧乳房同时使用，以及单侧分别使用两种类型。实际使用时，只要挑选适合自身情况的产品就可以了。

吸奶器的优点：

帮助妈妈延长哺乳时间，现代人都知道，母乳喂养有其无法取代的优点。医生推荐，在宝宝一岁内除了母乳外，应于4－6个月后添加固体食物，这样，宝宝可以得到理想的营养。

为满足现代妈妈必须兼顾母乳喂养及其他喂养方式的需求，并希望其他家庭成员能参与喂养宝宝的行列。

整体功能如同模拟宝宝吸母乳时的节奏与动作：当您挤乳时，这5个花瓣就会收缩轻柔地按摩着乳晕及乳头四周，并自然无痛地模拟刺激乳腺分泌乳汁的反射。

保证可靠的硅胶控制阀门能产生真空将母乳从母体吸出，而抽吸的力道则由母亲握在吸乳器把手上的指尖轻微施压所控制，妈妈能完全依自己的舒适程度来控制最合适的吸力。

可以直接将母乳快速且舒适的吸取到一般奶瓶或是旅行奶瓶中，再置于冰箱内储存。 所以，即使您不能亲自哺乳，或是您必须回到工作岗位当中，而其他的人也可以协助喂奶，宝宝就可以继续享用母乳了。

挑选吸奶器的要点：

1、具备适当的吸力。

2、使用时乳头也没有疼痛感。

3、能够细微的调整吸饮压力。

一般情况下，婴儿的吮吸压力是60-100mmhg，但由于吸奶并不是单纯的拉张乳头，所以并不是只要选择吸力强的吸奶器就可以了。

吸奶器使用方法：

1、在吸奶之前，用熏蒸过的毛巾温暖乳房，并进行刺激乳晕的按摩，使乳腺充分扩张。

2、按照符合自身情况的吸力，进行吸奶。

3、吸奶的原则是8分钟左右。（时间应控制在20分钟以内）

4、在乳房和乳头有疼痛感的时候，请停止吸奶。

应该选用哪种吸奶器？

选择适合你的吸奶器，取决于你打算使用的频率，以及能够在吸奶上花多少时间。如果你在全职工作，需要忙里偷闲地从工作中挤出时间来吸乳，那么你需要使用全自动吸奶器，因为这样可以同时吸两侧乳房里的乳汁。不过，如果你只是偶尔需要吸出一些乳汁，以便在你外出的时候，可以让其他人帮助喂宝宝，那么你只需要买一个便宜的手动吸奶器就足够了。

什么样的吸奶器好？

手动的吸奶器比较好。吸奶器分手动型和电动型两种。有的人为了省事，可能会觉得电动的比较好，其实这是错误的说法，因为每位妈妈的乳腺都会有个体差异，电动的是一个设置好的速度，如果使用不当，很有可能造成乳腺疼痛，所以吸奶器还是选择手动的比较好，因为手动型可以根据个人自己的需要调节速度。

生孩子对女人来说是大事，可是产后的恢复也是大事中的大事，那么准妈妈们要如何选择内裤呢？

一般来说。约四成怀孕妇女的阴道中都有霉菌，但只要没有条件让它们快速成长。都是无害的。不过当受到感染时，除了外阴搔痒外。 还会出现阴道灼热感、分泌物增加且有气味、有颜色，甚至呈现豆腐渣、奶酪状。

怀孕初期和后期，受激素急剧增加的影响，阴道分泌物增多，此时更容易受到感染，如果放任不管，有可能影响胎儿的生长发育。但是治疗霉菌是最棘手的事，就算医师给予完全治疗，病患 内裤上的霉菌却会形成耐受各种恶劣环境的孢子，很难藉清洗去除，感染便反复发作。因此 孕妇要更注意保持内裤和会阴部 清洁，勤换内裤，预防感染，如果不慎感染了，也要立即至 医院就诊。

穿对内裤，事半功倍

怀孕时，由于腹部日渐隆起，肚皮慢慢被撑大，所以常会觉得肚皮痒，加上孕妇阴道分泌物增多，所以在此非常时期，应该选择透气性好、吸水性强、触感柔软及保暖的纯棉质内裤，对皮肤无刺激，不会引发皮疹和 痒疹，裤底则使用防菌抗臭的材质，更可减少孕妇的卫生困扰。

建议选购原则：依肚围大小来选择

孕妇内裤需依怀孕时期腹围、臀围大小的改变来选购：也可购买能够调整腰围的钮扣式内裤，即可适用于怀孕全期。至于款式，多以高腰、中腰为主。但有越来越多时髦的准妈妈为了搭配流行 服装，也偏好选择孕妇专用的低腰内裤甚至是丁字裤，此时就得更注意保持卫生。

各阶段选购重点

怀孕初期：合身及具有适当承托的孕妇专用内裤。

怀孕中期：防止腹部和臀部受凉，包腹包臀且保暖的内裤。

怀孕后期：分泌物增多，选择吸湿性佳，裤底材质采用防菌抗臭处理的内裤。

以下几种常见的孕妇内裤，皆适合孕期使用

1、包腹式内裤

顾名思义，就是能够包覆肚子，保护孕妇的腹部，裤腰可覆盖肚脐以上部分，具有保暖效果。腰部设计之松紧带可自行调整，随怀孕不同阶段的体型，自由伸缩变化前腹部分多采用弹性材质，可包容逐渐变大的腹部，穿着更舒适。背后包臀设计，不让怀孕破坏臀部线条。当然，也有中腰及平口裤款式，方便搭配服装。

2、产妇专用生理裤

采用具有弹性的柔性棉，肤触良好不紧绷，分固定式和下方可开口的活动式两种。裤底自黏式开口设计，方便于产前 检查及产褥期或生理期等特殊时期穿着。

3、免洗棉裤

主要是在坐月子期间使用，用完即丢，是很方便的选择。若恶露变少，则可换穿一般内裤。

孕妈咪如何预防阴道感染？

穿着棉质透气吸汗内裤，一天可更换多次内裤。

不要穿着太紧的裤子或裤袜，尽量保持通风干燥。

内裤的洗涤最好以中性肥皂单独清洗，不要和其它衣服一起洗

上完厕所请记得由前往后擦，才能减少感染的机会。

淋浴代替盆浴，不要随便使用阴道内灌洗器或随便使用药物。

少吃淀粉类、糖类以及刺激性的 食物，多吃蔬菜水果类，水份要充足。

所谓预防重于治疗，所以宁可平时多注意个人卫生，就可避免如此恼人的问题了。

每个女人都会选择属于自己的文胸，那么准妈妈要如何选择文胸呢？

怀孕时女人的身体在产生极大的变化，此时乳房是从下半部往外扩张的，增大情形让普通的胸罩已不能再适应，因此怀孕不宜穿加大尺码的普通文胸，而应该选择专为孕妇设计的胸罩，并随着乳房的变化随时更更换。这样才是对乳房最好的呵护。假如，孕妇文胸选用不对，产后则容易产生无奶的情况。

有些妈妈认为穿不穿哺乳文胸都是一样的，其实这个观点是错误的。我们一起来听听专家的解释吧。

孕妇文胸选不对产后易无奶

专家：怀孕时，乳房是从下半部往外扩张的，增大情形与普通的胸罩比例不同，因此，不宜穿加大尺码的普通文胸，而应该选择专为孕妇设计的胸罩，并随着乳房的变化随时更换。这样才是对乳房最好的呵护。

孕妇从怀孕到生产，乳房约增加到两个罩杯大，准妈妈应该在此基础上选择较为宽松的胸罩，以使乳房没有压迫感为宜，避免影响乳腺的增生和发育。因为过紧的的胸罩还会因与皮肤磨擦而使纤维织物进入乳管，可能会造成产后无奶或少奶。

准妈妈宜选用穿着舒适，肤触柔软的胸罩，以免压迫乳腺、乳头，或造成发炎现象。怀孕后期，乳头变得敏感脆弱，且可能有乳汁分泌，宜选用乳垫来保护。在产褥期、哺乳期，乳垫也能帮助吸收分泌出的多余乳汁，保持乳房舒爽。

哺乳胸罩不仅适用于哺乳期，在怀孕期间使用同样方便。它具有活动式扣瓣肩带，哺乳时不用将胸罩脱下，最实用的是产前产后均适用;还可以选择一些设计为单手打开的扣子，那么在抱着婴儿的同时也可以哺乳了。