妇女生产后饮食非常重要，一方面需要足够的营养来逐渐补偿由于妊娠、分娩所造成的身体消耗，另一方面又要分泌乳汁喂养婴儿。产后既要保证营养，但是又不能让新妈妈发胖，拿药怎么吃才算科学合理呢？想要产后吃得更健康合理，不妨来看下文的饮食建议。

产妇饮食建议一：分娩一个月以内，也就是大家说的:坐月子"期间，由于失血和生产的体力消耗，身体受损很大，应吃营养丰富、容易消化的饮食，每日除三餐外，应额外加餐。

传统的红糖煮鸡蛋对产妇很好，红糖的微量元素比白糖多得多，并有活血的作用，鸡蛋的蛋白质营养价值很高并容易消化，但是一二周后，恶露逐渐干净后应少吃红糖，避免恶露绵延。

月子里的食物不要以鸡蛋、肉类为主食，应以谷类（米饭、面食）为主，在鱼、肉有供应时，鸡蛋不要超过每天3至4个。鸡蛋含有很高的胆固醇，而且过高的蛋白质对产妇的肾功能也有不好的影响。

产妇饮食建议二：产妇还要吃一些蔬菜和水果、果汁，避免发生便秘、牙龈出血等现象，还可增加乳汁中的维生素含量，对婴儿的生长发育有利。在生产以后就可以进食加入嫩菜叶的半流质和温热的果汁，有助于身体的恢复。当然，产后身体虚弱，寒凉性的蔬菜、水果如苦菜、苦瓜、李子、梨还是少吃为好。

产妇饮食建议三：产妇还要多吃菜汤，多喝汤促进乳汁分泌。汤汁也不是越浓越好，猪脚汤、排骨汤等脂肪含量很高，最好把上层的油去掉再食用，并且要经常喝蔬菜汤。油腻的食品也要少吃，因为那不但会使产妇发胖，乳汁中过多的脂肪还会致婴儿饮食性的腹泻。

产妇饮食建议四：产妇一定要饮用牛奶，保持乳汁中钙的含量相对稳定，如母亲膳食摄入不足，则要动用母亲骨骼中的钙质。牛奶、豆制品含钙丰富，应当多吃一些。全部母乳喂养时还要适当补充钙剂，如氨基酸钙、葡萄糖酸钙等都可以。

产妇饮食建议五：在月子以后，饮食也要注意多样化，特别是哺乳的母亲仍然要额外加餐，增加鱼、肉、蛋、奶的摄入（一天鸡蛋2个，脱脂牛奶2到3杯，鱼、肉3公两左右，就足够蛋白质的需要），还要多吃一些海产品，保证乳汁中碘的充足。

以上就是关于产后饮食的五个科学建议，想要产后既能补充营养，又不会因为营养过剩而导致肥胖，不妨按照以上建议来安排饮食吧。

相信很多到了30岁的女人都会发现自己居然变胖了，其实因为各种因素，女人只要是过了30岁就是属于容易发胖的人群，那么你知道应该怎么做才能避免发胖呢？其实生活中就有不少的妙招哦。

女人30后为何容易发胖呢

第一，因为代谢的因素

我们也知道25岁后女人的机能就会开始往下走了，而到了30岁代谢能力就会下降了，代谢下降了那么毒素脂肪的分解就会变少，渐渐的就堆积如山变成肥胖了。

第二，更年期提前到了

为何你过了30就发胖了呢？这可能是更年前提前来报道了。其实如今压力大的女性数不甚数，正因为压力过大造成了这个年轻段的激素出现紊乱的现象，那么变胖就是属于正常的。

第三，运动变少了

其实多数女性到了30岁之后就不喜欢去运动了，都想静静的呆在家里面，甚至有些专门照顾孩子的会因为生活规律的变化而发胖了。

女人30后如何避免肥胖

第一，基本的水分补充

其实很多人都不知道水对身体到底有多重要，因此不喜欢喝水甚至是为了少上个厕所而不喝水。那么你知道吗？30岁后水分缺失更加严重了，只有每天多喝点水才能将脂肪消除掉，避免肥胖找上门。

第二，晚餐吃少点

晚餐虽然不需要太重视，但也不能不吃的。想要避免肥胖的话在饮食上都应该少吃一点，一般来说七分饱就是最好的选择了。

第三，饭后多动动

其实30岁后身体已经在走下坡路了，此时不锻炼更待何时呢。因此建议饭后约上邻居或者是跟家人一起去散散步，将吃进去的脂肪直接消耗掉。

其实30岁后的女性可能一周的时间就会体重飙升了，因此在平时就应该做好防范工作了，不要等到肥胖了才来后悔哦，减肥可是辛苦事哦。

青春期女孩子由于受雌性激素影响会发生肥胖。少吃高脂肪食物，控制饮食是主要方法。

13～18岁是女青年的青春发育期。处于此阶段的有的女青年，由于受雌性激素的影响，会肥胖起来。

青春期的肥胖不但有损于体型和外观，而且还会影响女青年的健康。怎样才能避免青春期的发胖呢？

1．应该少吃含脂肪过高的食物，多食含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。

2．对于每日获取的能量亦应自我计算。一般情况下女青年每日摄人2500卡左右能量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外，要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按2:5：3或3:4：3的比例，酌情而定。

对于正常发育的女青年，不可为追求所谓:苗条"而过分节食，以致影响自身健康。

三岁以后，宝宝虽然能够独立进食，但营养不良与过于肥胖等状况在该年龄段的宝宝中也同样常见。此时的宝宝的身体发育仍需保证体内营养的摄入充足，宝宝大部分的营养来源都在饮食中，因此，给宝宝的饮食选择，就需遵守以下三大原则。

原则一、饮食营养多样化 人类需要的营养素多达40余种，主要分为七大类，包括：蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、水、脂肪以及膳食纤维。对于三岁以上的宝宝来说，蛋白质、维生素和脂肪，更是缺一不可的。

蛋白质，存在于牛奶、鸡蛋等食物中，是宝宝骨骼、牙齿和毛发生长所需重要营养。这种含优质蛋白质的食物，建议每天食用，此外，鱼、肉以及豆类都含有较多的蛋白质。维生素的补充主要来源于水果、蔬菜、海藻、肝、蛋类等食物中，决定着身体各种功能的调节，摄入不足就会引发各种维生素缺乏症。而脂肪往往被家长误解为引起腹泻的元凶。事实上，脂肪摄入不足，热量也就不足，宝宝更喜欢用甜食补充饥饿感，就会导致一系列的偏食、虫牙、肥胖症等问题。所以，家长可适当给孩子摄入植物油。

原则二、饮食搭配合理化

给宝宝准备的食物要注重摄入营养的搭配。若在食用时只补充了肉、蛋类动物蛋白，就会导致碳水化合物摄入不足；若只给宝宝喝清粥等清淡的食物，没有摄入足够蛋白质和脂肪，宝宝就会发育迟缓，身体抵抗力下降。因此，需要科学的协调荤素搭配、动植物蛋白搭配以及粗细粮的搭配。

三岁以上的宝宝对食物有了自主选择意识，很多挑食的坏习惯也随之而出。为保证足够营养摄入量，在吃辅食的同时，给宝宝喝营养配比更均衡的奶粉是不错的选择。推荐妈妈美素佳儿奶粉。它源自纯净的自家牧场，100%荷兰原产原罐，富含多种营养成分，且由新鲜牛奶直接制作而成，完好保留营养中的天然小分子，更易被小宝宝娇嫩肠胃吸收，让宝宝健康成长。

原则三、饮食选择个体化

每个宝宝的身体生长情况都不同，不同体质的宝宝需要补充相对应的营养膳食。宝宝体质分为健康、寒、热、虚、湿、风、燥、过敏8种类型。如寒型体质的宝宝要多吃些温性的谷物，例如：糯米、高粱、黑米等；而湿型体质的宝宝多爱吃油腻的食物，易得肥胖症；除此之外，冬季和夏季的食物选择也有大大的不同，所以家长要对宝宝食物严格把关。

除了这三大原则外，想要宝宝身体健康吸收好，妈妈就还要加强宝宝的运动，以此提高身体的抵抗力；保证宝宝充足的睡眠，良好的精神状况也决定了营养的吸收。妈妈营养均衡配，宝宝成长身体壮。

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