老年人更应注意呼吸的科学性，为什么呢？本来，脑及神经对氧的缺乏是非常敏感的。脑只占体重的2.5%左右，然而却要消耗全部氧的25%。一到老年，肺泡收缩，机能退化，呼吸必须加快（这是出现气喘症状的一个原因），这就给老年人心理上、情绪上带来不稳定。

  为了让老人进行科学性的呼吸，我们介绍一种横膈膜呼吸法。

  要正确掌握这种呼吸法，首先要了解横膈膜的机能。它具有压迫机的作用，空气一进入肺脏，它就将内脏器官往下压，通过其它的肌肉活动扩大胸廓，在吸气之际促进血液的循环，给心脏以良好的作用。

  练习时一般采用坐姿、站姿和卧姿。具体做法是：

  坐姿。坐在椅子上，两脚稍稍分开，两手放在大腿上，上体尽可能向前屈，使重量落在腕上。此时，颈部放松，头下垂。两肩不能帮助呼吸。这样，在吸气的时候，横膈膜和胃部就被推向前。

  在充分体会到只用肺部呼吸和横膈膜呼吸不同时，才能接下去练习。

  站姿。将两手腕放在腰后肋骨之下，将肋骨向前按压，两肩胛骨用力靠近，两肩不要往上抬。一吸气腹部就向前突起。可以对着镜子练习。

  卧姿。仰卧，两手平放在腹部上。充分吸气，，两手向下腹部稍稍用力压。这样，腰部就有向上浮之感，脊柱呈正常的生理曲线。这时除下腹部以外，身体其它部分都放松。气从鼻吸进，一点点地慢慢地吐出。为了将气全吐出，此时要用手按压腹部。练习十余次。第二天醒来，再做十余次深呼吸后起床。

  练习时，腰部不要用皮带系住。一手放在胃部，吸气的时候，横膈膜鼓起，进行调整。气由鼻吸入，从绷紧的嘴唇慢慢地:扑——"地吐出。这种练习进行一段时间后，尽可能长时间地屏住气，接着断断续续地把气从口中吐出。在练习时，肩不得上下起伏。国外学者认为，体力劳动少的老人，以及从事单一劳动的人，进行这种呼吸练习，会感到心情舒畅，心平气和，有益于神经紧张的缓和，对患呼吸道疾病的人有好处。临睡前练习，可以便你安安稳稳地睡觉，消除疲劳。

  这种横膈膜呼吸法与瑜珈清洁法类似。瑜伽清洁法是在吸入空气之后，将气保持于肺中数秒钟，然后推开上下两唇，象吹笛那样，强烈吐出气体。

  实际上，我国的气功，日本的坐禅，印度的瑜珈，名词虽不一样，但是其做功的第一步都在于用气。通过运气、做功，达到调气，调身、调心以致调节情绪的作用。比如那些训练有索的老人所说：:只要那样坐下用腹呼吸，就会进入万事皆平的境地。"

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  情绪调节能力包含着两层意思：一是指根据场合，个体对情绪的表达方式、情绪反应的状态进行调整和控制；二是指对蕴涵在个体内的情绪发生过程、表现在外的行为方式以及同社会的相互作用这三者进行调整和控制。

  婴儿情绪的冲动性与易感性非常强，他们的情绪变化快，常常破涕为笑，不善于调节自己的情绪，情境性强。同时，他们的情绪易受到他人的感染。

  幼儿初期的儿童仍然带有这些特点，由于言语发展，3～4岁幼儿已能用口语表达的方式使用各种策略来调控自己的情绪，使自己感到舒服。如摔倒了，就自己对自己说:我是勇敢的孩子，我不哭"等。幼儿情绪的自我调节能力增强，主要表现在幼儿的情绪状态可以保持一定的时间，稳定性增强，冲动性减少，同时也表现出不容易受他人的感染。

  幼儿通常在2.5～3岁入幼儿园，幼儿刚人园时所表现出来的痛苦，即与亲人暂时分离而产生的分离焦虑，需要教师和家长帮助幼儿主动调节情绪，增加安全感。

  庄严等人对幼儿进行了长达10年的跨文化研究，发现了情绪调控的文化差异。研究设定了使5岁幼儿受挫的场面：当幼儿玩兴正浓时，突然来了一个陌生人把幼儿手中的玩具全部拿走，以此来观察幼儿的情绪调控能力。结果发现，日本幼儿在受挫后，大部分的幼儿都能马上调整好情绪，甚至帮助陌生人一起收拾玩具。而韩国的幼儿所表现出的愤怒和悲哀的情绪要持续很长一段时间。

  由此可见，幼儿的情绪调控，虽然有系统化过程这样一个共性的东西，但是又有在不同的文化背景中积淀而成的特殊性。

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1.闭目养神

首先，孕妈妈的饮食起居要有规律，每天都安排好运动、工作和休息的时间和节奏，注重劳逸结合，张弛有道。可以每天小睡一会儿或是闭目养神，在安静的环境中使自己的心情趋于平稳。

2.逛街购物 当心情不快、倍感沮丧的时候，孕妈妈咪不妨逛街去！买几件新衣服，或享受一顿美食，也可给未出世的宝宝买些可爱的小物件，这些都会给生活带来新鲜感，改变沮丧的心情。当然，逛街购物最好选择人少的时间段且结伴而行，开心的同时也要注意安全哦！ 3.谈天说地 孕期很容易出现情绪波动，所以孕妈妈要增强心理承受能力，学会控制自己的情绪，与丈夫、亲人、邻居、同事谈天说地，多多交流。既能够保持和谐的人际关系，还有助于保持良好的情绪。

4.听听音乐 优美的音乐有很好的精神安抚作用，孕妈咪不妨拿出一本诗歌、童话或育儿书刊，伴随着轻柔的音乐，放松自我：或者也可以选择一部喜剧或是风光片，声影共享，何乐而不为。 5.作画弹琴 孕妈妈应该多接触一些高雅的艺术，阅读格调、文笔优美的小说、散文或诗歌，绘制精致写意的图画，或弹奏一首能让精神放松的优美乐曲，既陶冶了情操又满足了兴趣，同时也是在给胎宝宝进行文学胎教、音乐胎教、绘画胎教。

情绪——在无意识中悄悄地泄露着你内心的秘密，对人类的生存与交往起着举足轻重的作用。适当地表达情绪、控制情绪、疏通情绪是一个人情商高低的重要指标。不仅如此,情绪还会成为健康出现问题的直接诱因。比如，宝宝腹痛、头痛、呕吐、嗜睡等，有时候并非因为疾病，而是因为情绪出现了问题。宝宝那时阴时晴的小情绪究竟与哪些因素有关，背后隐藏着怎样的秘密，又该如何调整以及如何帮助宝宝控制他的小情绪呢？从本期开始，请跟随我们的步伐，一步步破解宝宝的情绪谜题。

如果你总是为读不懂宝宝的小心思犯愁，不知道他心里想些什么，也不知道该如何更好地去应对，那就试着去把握他情绪发展的密码，用这些密码来破解宝宝总在变脸的心情吧！

2～3个月的婴儿

宝宝情绪密码

*这个月龄的婴儿已经开始有社会性的需求，他的情绪不再完全取决于生理需要。

*他们渴望父母的爱抚，有了玩的要求。

*当看到父母亲熟悉的面孔，或者有人面对面地逗他时，他会愉快地朝着面前的人微笑。

给父母的建议

*当宝宝处于这个年龄段时，父母要适时地满足宝宝的情绪需求，多面对面地逗他玩耍。

*和宝宝交流时，要尽量让他更多地看到父母和其他家人的脸部表情，并且跟宝宝交流时，尽量面部表情丰富些。

*多抚摸拥抱宝宝，带给他更多愉快的情感体验，帮助他朝着健康快乐的方向发展情绪。

3～4个月的婴儿

宝宝情绪密码

*这个月龄的宝宝有了愉快的感受，开始懂得表达愤怒和惊讶等情绪，特别渴望能够获得大量的拥抱和交流.

*开始区分家庭成员，当父母出现在他面前时，他甚至试图通过微笑来吸引父母的注意。

给父母的建议：

*每个家庭成员都要尽量多抽出些时间来陪伴宝宝，让他体验到与更多人玩耍的乐趣。

*当宝宝试图以微笑吸引父母的注意时，父母要给予积极的回应。

4～6个月的婴儿

宝宝情绪密码

*随着手的动作的发育，逐个月龄的宝宝逐渐喜欢上了摆弄东西，并在这样的活动中获得一种愉快的情绪体验。

*如果他的活动受到限制，他会很愤怒，并以哭闹来表达自己的愤怒。

*宝宝会经常“哈哈”大笑，当家人呼唤他的名字时，他能做出反应，并表现出愉快的情绪。当然，他的情绪转化也非常快，刚刚还在哈哈大笑的宝宝可能会突然因为某件事情而变脸，并向父母高声抗议。

*如果有陌生人到来，他们会立刻表现出一种不安全感和紧张感。

给父母的建议：

*父母可以给宝宝准备一些适合他抓握的玩具，让他抓着玩耍，以带给他更多愉快的情绪体验，为培养他乐天的处世态度打下基础。

*当宝宝哭闹时，父母要尽量满足他的要求，但是不要让他养成以哭闹来吸引父母注意的习惯，所以平时要尽可能多花点时间和宝宝一起玩耍，多观察他，通过观察了解他的需求，并在他有这种需求的表现时及时给予满足。

6～8个月的婴儿

宝宝情绪密码

*半岁后的宝宝已经有了初步的幽默感和强烈地融入周围社会环境的愿望，他开始主动模仿父母的一些行为和表情，以此来获得父母的注意.

*宝宝开始区别对待陌生人和扶养人，表现出对亲人尤其是妈妈的特别依恋。当离开妈妈或其他抚养者时，他会表现出焦虑、悲伤的情绪，与陌生人接触时，他开始有怕生的表现。

给父母的建议：

*父母要尽可能多以各种各样的表情和不同的语调来帮助宝贝了解各种情绪的意义，跟宝宝交流时，表情要尽可能更丰富些，适时地将当时的表情恰如其分地表达出来。

*父母要给予宝贝更多的关怀。当婴儿表现出强烈的依恋感时，父母要满足他这种需求，不要为了担心他变得黏人而故意“疏远”他。这个时候给予他更多的宠爱，能更好地帮助他建立安全感。

*当宝宝跟陌生人相处表现出怕生的情绪时，不要为了急于改变他而强迫他跟陌生人打交道，而要给他时间慢慢去适应陌生人。

8～10个月的婴儿

宝宝情绪密码

*为了吸引父母的注意，这个月龄的宝宝学会了大声喊叫。他开始期望博得周围人群的赞赏，并因此乐于为周围人群做一些小小的表演。

*很多曾经让他非常入迷的游戏，他已经厌烦，因此，当父母要求他做什么事情的时候，他会显得比较“冷漠”。

给父母的建议：

*当宝宝乐于表演的时候，要对他的表演给予积极的回应。当宝贝对表演没有兴趣的时候，不要强求，给他足够的自由去表现自己，才能带给他愉快的体验。

*可以多跟宝宝玩一些表情游戏，帮助他更好地理解各种情绪。

10～12个月的婴儿

宝宝情绪密码

*这个月龄的宝宝开始把更多的注意力集中在他喜欢的人和玩具上。

*对陌生的场所或陌生的场景已经有了恐惧感，他会仔细地观察父母的表情，通过父母的表情来判断自己某种情景是否安全可靠，是否可以尝试。

*他的小脾气越来越大，并开始依赖扔东西来表达自己的愤怒。

给父母的建议：

*多带宝宝外出玩耍，遇到事情的时候，父母要适当地表达自己的情绪，让宝宝通过观察父母的行为，学习表达情绪的正确方式。

*当宝宝发脾气的时候，一定要冷静地对待他，不要以吼叫对吼叫来跟他对抗。

*当宝宝去探索一些陌生的事物时，只要不是确实危险的事情，父母那种大惊小怪的表情就不要露在脸上，多一些鼓励的表情，能让他变得更加勇敢。 1～2岁的宝宝

宝宝情绪密码

*这个阶段的宝宝已经有了简单的同情心，他的同情心看起来比较“泛滥”，因此，看到别人笑，他会笑，看到别人哭，他也会哭。这种情绪的产生是高级社会情感的基础，对宝宝将来的社交行为会产生深刻的影响。

*宝宝还发展出惊奇和害羞的情绪。当他看到新异事物时，他会感到非常惊奇。

*他已经能够准确地理解熟悉与陌生环境的差异，对生人感到害怕而且更加粘人。

*在这个年龄段，他想要什么就必须立即得到，让他等待简直是不可能的事情，因为他还没学会如何控制自己的情绪。

给父母的建议：

*从宝宝1岁开始，父母就可以逐渐培养宝宝的同情心以及对新事物的兴趣，同时要创造尽可能多的条件让他更广泛地接触周围环境和人群，更多地融入社会，培养他的社会交往能力和适应能力。

*当离开宝宝时，要明确地告诉他你去哪里，什么时候回来。当你回到他身边时，要给予他一些特别的关注。

*及时地满足宝宝合理的需求，不要让他养成依靠哭闹等手段来要挟父母的习惯。

2～3岁的宝宝

宝宝情绪密码

*这个年龄段的宝宝开始尝试着要独立，但是他渴望独立的愿望有时候又会与他的能力的局限性发生冲突，他表现得既厌恶父母提供帮助又离不开父母的帮助，显得很矛盾。

*宝宝的情绪常常变幻莫测，难免会让父母有不知该迈左脚还是右脚的感觉。

*更令人头痛的是，他可能会因为不懂得如何控制自己的情绪而大哭大闹，甚至踢打尖叫。

给父母的建议：

*当宝宝需要父母在他身边的时候，父母一定要在他身边，给予他足够的心理支持。只有这样，他才会有更多的安全感，他的表现也才能相对地比较好。

*当宝宝大哭大闹甚至踢打尖叫的时候，父母尤其要冷静，应尽量避免与宝宝之间发生争执，一旦宝贝情绪失控，最好紧紧地抱着他，等待他平静下来，并且要明确地告诉他正确的行为是什么。

3～4岁的宝宝

宝宝情绪密码

*宝宝的想象力开始建立起来。这个阶段，他可能会煞有介事地把他想象的朋友或者别的什么人物介绍给你，他在想象的世界里体验着爱、同情、愤怒和恐惧等诸多情感。

*他情绪控制的能力会有所提高，但是依然比较弱，并且常常出现好一天歹一天的局面。

给父母的建议：

*多给宝宝一些解释，帮助他以恰当的方式来表达自己的情绪。

*该坚持的原则一定要坚持，不能因为宝宝大发脾气就放弃。这种处理方式会让他养成以哭闹来要挟父母的不良习惯。

*当宝宝情绪非常激动的时候，最好不要跟他对抗，等他情绪冷静下来，再好好跟他谈谈。

*为了吸引父母的注意，这个月龄的宝宝学会了大声喊叫。他开始期望博得周围人群的赞赏，并因此乐于为周围人群做一些小小的表演。

*很多曾经让他非常入迷的游戏，他已经厌烦，因此，当父母要求他做什么事情的时候，他会显得比较“冷漠”。

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