你知道多少种性体位呢？三种？三十种？还是三百种？不管你知道多少，其中有几种是你做得到的呢？而你又为什么要用这些做法呢？如果你都有所了解，那么最好是从中选出五种体位，并且要固定在这五种上。因为(1)既然你选择了这五种，就说明它们功效不凡(2)这些也是你能做得到(3)将双腿绑在头两侧这种高难度动作，你也做不了。

这些都是显而易见的——但或许你还想了解一下，仅用一些小动作或身体的简单动至多能变换出多少种体位，还有用平淡无奇的方法又怎样才能变换出全新的方式。下面就让我来告诉你吧：

1 传教士式

这是一种最为传统的体位，如果那些调查结果还算可信的话，现在仍是人们最常采用的体位。它虽然不是最能令人兴奋的种类，但如果动作准确，不仅能使你享受到性爱的美妙，还能燃起你们全部的激情。

做法：呈仰卧姿势，双腿分开，让他躺在你身上，好了——这样就可以让他进入了。

如何变化：

·还照上面那样做，但是在他进入时要将双腿伸直、夹紧，这样会给你的阴蒂带来强烈刺激。

·改变一下角度：用双腿环住他的腿。这也有助于你控制他的冲刺。

·在你的臀部下方垫一个枕头以使你的身体后倾，他就可以进入得更深。

·让他躺在你上面，不过要动到你身体上方的较高位置上，这样，他就要用双臂来支撑自己，也就不会把你压扁了。

有利于：亲密的“第一次接触”，对维持勃起有困难的男性。而且，对那些不能控制射精、容易“乱开枪”的男性尤其有利。

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2 男下女上式

恰如其名——就是指你位于他的上方。这可是大多数女性的至爱，因为采用这种姿势，她们就可以掌控全局而且能保持较深的插入。男性们也喜欢这种体位，因为他们几乎什么都不用做。如果你的伴侣平日占尽主导地位，用这种方法就可以帮你控制他的插入深度。如果他容易早泄，这种体位也会对你有所帮助——当他看起来像要到达高潮时，你可以及时放慢速度。

做法：让他呈仰卧姿势，双腿略微分开，你爬到他身上，跨坐在他的臀部两侧，让他的阴茎进入你的阴道。

如何变化：

1.当你进入律动的节奏时，身体前倾，用他的骨盆区域摩擦你的阴蒂。这样你很快就能获得高潮。

2.倾向他的胸部，翘起你的骨盆以获得g点高潮。

3.如果你坐在他身上向下落去，你会使他更加深入。

4.不要只是让他来冲刺，而要靠你自己上下动来达到这种体位的最大功效。

5.最后，可以试着以这种体位背对他，然后身体前倾，使他更加深入。

有利于：想要控制插入深度和冲刺速度的女性。还有利于那些懒男人们。而且，在抽插时会感受到绝妙的阴蒂刺激。

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3　小狗式体位

这是“从后方进入的性爱方式”，与“进入后方的性爱方式”相对。因为这是犬类“恩爱”的方式，所以得此名称。男性们很喜欢这种体位，因为会有一点点邪恶的感觉，同时给予他们对进入与冲刺的控制权，能使他们更为深入。女性们喜欢这种体位的原因却在于它经常能刺激到g点，而且男性们也更容易接近她们的乳房、臀部和阴蒂。

这种体位也有一种缺陷，它会使很多女性感到疼痛。因为插入过深也就意味着阴茎有时会触到子宫颈，因此会产生疼痛。

做法：用双手、双膝支撑身体，让他在后面抱着你的臀部，由后方进入。

如何变化：

1.放低身子，用手肘支撑，这样可以改变他进入的深度。

2.跪在床边，将你的躯干放在床上。这样会使你体会到使用这一体位的轻松之处——不必在他冲刺时支撑自己的身体。

3.对那些似乎额外强壮、想要有一次边缘体验的朋友，可以尝试将身体向床上倾斜，双臂曲起来支撑身体的重量(把头放在枕头上)。让你的男友站立着接近你，将你的双腿抬起环在他的腰上，然后从后方进入。

有利于：更深的插入；使性爱有一种更加邪恶的感觉；能刺激到g点。

“各种各样的体位和动作的确挺棒，不过，没有什么能比得上跟自己的梦中情人用‘一上一下’的简单方式来做一次。”——丹，25岁

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哪些小动作让胸部更挺拔呢？乳房的形状、轮廓及位置完全取决于皮肤的强力，这片由胸部底部延至下巴的肌肤我们称“自然胸罩”。孕期，孕妈妈的乳房大小会有所改变，这时就需要予以特殊的照顾，以确保增加的重量不至于过于拉扯“自然胸罩”。

要想加强“自然胸罩”肌肤的弹性和韧度，可以采用以下快速而简便的运动方法：

1．背挺直，抬头挺胸，身体站立，双肘紧贴两侧，腋下各夹一本书，手臂先弯曲平伸，掌心向上，接着将前臂往外水平伸展，上臂紧贴身体，保持此姿势10秒钟，动作重复1次。

2．将嘴唇拉开，成微笑状，这个动作可收缩颈部的大肌肉，强健胸部组织，提高弹性．以提供更好的支撑效果。重复15次，你会很快注意到乳头会随着每次的肌肉收缩而显得高挺。

3．维持胸部的紧实，你可将双手抬高，于鼻前合拢(十指夹紧)，手和肘部保持水平；吠，接着用力击掌(手持平，指夹紧)。此动作重复10次。这时你会感到胸部也随之运动。此练习可与第2步骤同时做。

细节提醒

保护好了“自然胸罩”的同时，别忘了给自己选择合适、舒适、有承托力的胸罩来进一步保护好乳房的形状与健康，同时还要经常清洗乳房，保持清洁。

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核心提示：新妈妈生完宝宝后，乳房易产生松弛，下垂的现象，究竟产后如何保养，才能让乳房重现美丽呢?产后新妈妈的乳房雕塑计划，除了依靠内衣调整胸形，适当的运动必不可少，我们为大家介绍一套关于拯救乳房下垂的动作。

1、从容狗式

step1：跪坐地上，将双手双脚分开，双手撑地与肩同宽，双脚分开，与身体呈90度，将双手十指大大张开压向地面。

step2：吸气，抬头，拱起脊柱，同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地。

step3：离开地面，使身体呈一个v字样(臀部在最高点)，从手臂，到肩膀、臀部呈延伸一直线，保持膝盖和手臂的挺直。保持这个姿态20秒至30秒。

功效：可以提升胸部，有效伸展小腿、大腿、臂部，让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会，还可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

教练私房话：保持双腿蹬直，手指和脚趾向前方，避免拱背及屈膝若脚跟踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚跟，多练习就会慢慢进步。

2、凶猛虎式

step1：双膝双手着地，垂直于地面。

step2：吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。

step3：呼气，同时收右腿弯曲到胸部，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持几秒钟。反复做4次，另一侧同。

功效：除了能够有效预防乳房下垂，还能强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域脂肪，是产后新妈妈的极好练习。

教练私房话：注意吸气抬头时一条腿向后抬起，呼气时腿收回到胸部尽量碰低下的头。

3、优美鸽式

step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出，脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱，手指相扣。

step2：吸气，慢慢将左手抬高，绕到头后，身体同时稍稍转向左侧，视线望左前方，感觉集中在右。

step3：右脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。

功效：鸽式除了可以美化胸形之外，还能矫正新妈妈产后腰椎的异常，促进荷尔蒙分泌。强化腿肌，防止臀部下垂，重塑身材线条美。

教练私房话：双膝弯曲打开时应保持呈一直线。

4、柔美眼镜蛇式

step1：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下腭，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。

step2：吸气，下腭慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面，感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力，肚脐与腰部着地，眼望前方，保持正常呼吸。

step3：呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下腭到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

功效：这个姿势有塑造胸形，美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

教练私房话：练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。

我们都知道，紧致的肌肤，会让你看起来更加年轻。但是，随着年纪的增大，我们的肌肤就会出现松弛。因此，你需要一些能紧致肌肤秘诀的帮助。接下来，为你介绍一些护肤常识，让你轻松紧致肌肤。

一：拯救皮肤 打造无龄肌肤

想要拥有弹力十足的好肌肤，那必要的保养品一个都不能少，选择含有抗皱、保湿、弹力三种成分的保养品绝对是上上之选。

肌肤的构造大致分为三种，表皮、真皮、皮下组织，掌管了皮肤张力和弹力。年龄无情的增长，这些皮肤也会出现皮肤松弛的情况。肌肤老化会产生皱纹，看起来很老。

维持皮肤弹性的重要步骤那就是胶原蛋白不能少，年龄增长外加不良作息时间等，使其胶原蛋白逐渐的丢失，接踵而来的就是各种皮肤老化现象等。因为补充足够的胶原蛋白是必不可少的步骤，选用富含胶原蛋白的产品是上上之选，这样能够减少皮肤细纹，让肌肤永远保持水嫩状态。

二：紧致肌肤的按摩手法

每天早晚勤劳的用双手来按摩肌肤，这样能够增强皮肤的吸收能力，还能够促进脸部的血液循环，有很好的改善作用，这对于改善有很好的作用。

下面介绍按摩手法

1.在洗脸之后开始涂抹精华液，用食指、中指、无名指的指腹轻轻的向上慢慢提拉。

2.然后紧接着三指腹由鼻翼从下网上拉伸，最后从嘴角旁边拉伸到耳旁，这样有助于帮助产品的吸收。

3.双手的三指腹从下颌处开始，慢慢打圈到耳旁，让脸部的轮廓更加立体。

这些护肤小动作，只要你经常使用的话，想要拥有紧致肌肤，就不是什么难事了。美容小动作不难，护肤效果也很好，但需要你长期使用。只要你坚持做这些护肤小动作，肌肤自然就能越来越紧致啦。