抑郁可能是任何一种疾病的前兆。也许你吃得不好，营养不足或是睡得不好，这都会导致心情烦闷。工作压力太大而没有足够休闲时间会导致心情持续低落，你就会有沮丧感。长时间的坏心情和压抑还会导致严重失眠甚至轻生的念头。

感染或细菌类疾病也会造成情绪低落，你也许没有明显的病状，例如像慢性鼻窦炎、牙齿感染等隐藏的感染并不明显，但却让你感到心情不爽。

贫血也会导致你说话时词不达意，废话连连，特别是伴有轻微头痛和感到虚弱的时候。女性经期时也会产生抑郁，特别是一些上了年纪的女性。

非活跃期的甲状腺机能失调也会产生抑郁，在这种情况下，你会有虚弱、嗜睡、长胖、畏寒、月经不调等症状。

如果你同时感到胸痛、呼吸不畅，那就是心脏和肺出了问题。肠道的异常，无论是肠道细菌还是肿瘤都会扰乱肠道运动并让你感到不快。当然，牙疼更是让人心烦的理由。

但是大多数情况下，抑郁更多地来自于精神上的压力，比如工作不顺心，压力过大，婚姻中的矛盾，子女的教育等。

如果你已经厌倦了自怜自爱，而且还担心可能存在的疾病，就请试试下面的方法吧。

家庭处理措施

●自我调节措施

不要给自己制定一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽；可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷；尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往；尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多；不要急躁，对自己的症状不要着急，恢复需要时间；你在没有同家人商量之前，不要作出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等；不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，然后想办法摆脱它。

●保持快乐的心态

快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了在温暖的阳光下面带微笑。

●积极参加运动

每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1~2个小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

●慎用镇静类药物

正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。为此，专家建议，失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。

●放轻松

你也许只需在生活中注入些乐趣。想想上次度假是什么时候？上次为家人做些有意义的事是什么时候？你可以去浇浇花，散散步，去看看电影，享受一下快乐的事情。

不要忽视任何一个不舒服的环节，但同时也不要老往坏处想，吓倒了自己，许多时候只要人们有一些不清楚的症状，他们就会想到癌症之类很严重的疾病，其实，这些严重的疾病很少能导致抑郁。

●增加矿物质

铁可以振奋精神，如果你上了年纪，维生素b12有助于你的血液流畅。由于缺少铁和维生素b12而造成的贫血会预示更严重的问题，如出血、溃疡以及癌症。一定要向医生咨询一下你身体是否缺少这些元素。

●芳香疗法

芳香疗法可缓解精神疲劳而有助于睡眠。有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于香薰炉中（2或3滴）、浴缸中(5或6滴)或在枕边（1或2滴）。

●置体温

发烧是体内某部位感染的征兆，如果受到了感染，服用一些消炎药。

●全身检查

让医生给你做个全身检查，告诉他任何不适的症状。

●快乐记事簿

即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

●享受音乐

辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的10分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

●买鲜亮的衣服

不是要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。

饮食调理

●有助对抗抑郁的食物

有时候，吃也是一种快乐！吃一些“陕乐食物”，保证能让你快乐起来。

◆深水鱼：有研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。

◆香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

◆葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也可以抗压力。

◆菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易产生健忘和焦虑等症状。

◆樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

◆南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素b和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

◆全麦面包：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。

何时该去看医生

持续5天词不达意。

头痛头晕，总是昏昏欲睡。

持续失眠3天以上。

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许多人对便秘的理解存在误区，觉得每天都得排便才是健康的。但事实上，排便的需求因人而异，对某些人，一天排三次可能是正常的；对另一些人，一周三次或许就足够了。其实许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没有。

绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细，缺乏足够的纤维素及饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等；它也可能是某种药物的副作用，如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等；高热或久病之后，及老年人津液不足也可出现大便干结；妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。

持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、失眠、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。而糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘的症状。

还有一些源于消化系统的问题，从一些由于刺激了肠道引起的并发症到一些比较严重的疾病，比如说大肠癌、大肠炎等都会引发便秘。如果患有结肠无力，那么很可能会几天才排便一次，因为这种病使得结肠不能正常蠕动。

全身性疾病也会使肠肌松弛、排便无力，如尿毒症、糖尿病、甲状腺功能低下。而腹内肿物也会压迫肠道导致便秘，如卵巢囊肿、子宫肌瘤、腹腔肿瘤等。此外，血卟啉病及铅中毒引起肠肌痉挛，亦可导致便秘。应用吗啡类药、抗胆碱能药、钙通道阻滞剂、神经阻滞药，镇静剂、抗抑郁药以及含钙、铅的制酸剂等也会使肠肌松弛引起便秘。

大便干结、呈颗粒如羊粪状，中医认为这多为内热，或津液不足之故。大便坚硬，不易排出，则主要因手术后肠粘连、腹内肿瘤、肠套叠、肠痉挛等引起。此外，大便的性状还可帮助医生推断病变的部位。

如何缓解症状

如果没有腹部不适的话，可以按照以下的方法来自我治疗。

●谨慎使用通便剂

你是不是一周用一次泻药来帮助排便呢？一定要小心，因为这个会伤害到肠子。从长远角度来看，长期使用泻药是最不好的一件事情。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将产生依赖性，结果使便秘更严重。

●养成运动的习惯

因为运动可以通过促进肠胃蠕动来防止便秘。每天运动半小时以上对你的健康大有好处。

●养成良好的生活习惯

每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童期就开始培养，他将终身受益。现代忙碌的生活使许多人习惯于有时间时才上厕所，而不是依照体内的反应，结果长期的忍便逐渐导致便秘。现在就改变你不良的排便习惯还不迟，饭后是最好的如厕时间，因为胃中的食物会促进肠蠕动，你不妨在每餐饭后，坐马桶10分钟，即使没有便意也如此。坚持一个月甚至几个月，你会得到应有的回报。

●放松心情

当你紧张或压力过大时，你会嘴巴发干，心跳加速，你的肠子也会停上蠕动，其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到压力，不妨试着放松自己，听些节奏轻快的音乐。

●勿用力过度

使劲解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。尤其是年长的便秘患者，如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。

●尽可能避免药物因素

某些药物也能引起便秘，它们能阻止体内推动排便的化学物质的生成。这些药物包括降血压药、抗组胺剂或止痛药。如果正在服用非处方药，停用一段时间看看是否会有改善。

●试试灌肠剂

比较顽固的便秘只能使用一些药物，比如甘油灌肠剂，这些药物可以促进肠子的蠕动。使用这些药剂时要遵医嘱。

●安全的天然通便剂

药店出售的天然通便剂里的主要成分通常是磨碎的车前子，这是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服用。然而，服用这类通便剂时，必须搭配大量的水（详读使用说明），以免它们黏着在肠内。

你也可以自己动手配制，将2份车前子、一份亚麻子及一份燕麦麸混合，一起研磨，可制成超高纤维的混合物。用水将此混合物调成糊状，每晚临睡前服用1~2匙。李子（干梅）也是最佳的天然通便剂之一。

●小心某些药用植物

治疗便秘的药用植物还有芦荟汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮等，这些产品都很有效，但得小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样，不宜过度使用。

●注意

如果使用天然纤维及药草通便剂均无法改善便秘，你可能有肌肉不协调的毛病。通常，当肠上半部的肌肉收缩，下半部则松弛；当下半部肌肉仍紧缩呈痉挛状而无法放松时，表示肌肉有问题。

●按摩腹部

按摩腹部可以帮助肠蠕动，有助于预防便秘出现。平卧，用手掌围绕肚脐按顺时针按摩数分钟，然后再按逆时针方向按摩。每天早上起床前和晚上入睡前进行，每次10~20分钟。长期坚持效果显著。另外，压迫气海穴可以减轻由便秘导致的腹痛，该点在脐下3指。用食指尽力向内按压，然后缓慢地深吸气放松并呼气。

●就医

如果你的饮食正常，而且也确定没有服用什么特殊的药物，但还是便秘的话，那么你就要去看医生了。医生会给你做一些检查来找出真正的原因从而对症下药。

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当你从超市里出来的时候，却忘了车停在什么地方，这虽然让人很头疼但也很正常。每个人都会发现随着慢慢变老，会越来越难记住一些细节。一些老朋友的名字或者是自己喜欢的菜的配方，我们往往忘记的东西都是和时间地点有关的一些细节——就像当你需要眼镜或者钥匙的时候，却无论如何想不起来放到哪里了。事实上，这很正常。当然，如果你发展到经常忘了回家的路，或者是连家人都不认得了，那就大事不妙了，你可能患了早老性痴呆症，那就必须尽快就医。

健忘症，医学用语称之为暂时性记忆障碍。简单讲健忘症就是大脑的思考能力（检索能力）暂时出现了障碍。因此症状随着时间的发展会自然消失。而有时看起来与这种症状很相似的痴呆则是整个记忆力出现严重损伤所致。它们是两种截然不同的疾病。

健忘症的发病原因是多样的，其最主要的原因是年龄，最近健忘症发病率有低龄化趋势，但相对年轻人而言，40岁以上的中老年更容易患健忘症。人的最佳记忆力出现在20岁前后，然后脑的机能开始渐渐衰退．25岁前后记忆力开始正式下降，年龄越大记忆力越低，因此20多岁和30多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事。此外，健忘症的发生还有其外部原因，持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳，而使健忘症恶化。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素等可以引起暂时性记忆力恶化。最近，专家也开始注意到，心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响，到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。一旦人陷入抑郁症，就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心，于是大脑的活动力低下，而诱发健忘症。其实，健忘症并不是可怕的疾病，但因为健忘而造成的忧郁、不安或自信心降低却可能带来更大的危害。

失眠也是导致健忘的诱因，如果你长期失眠，出现健忘的症状就很正常，治疗好失眠健忘也会跟着改善。另外，低血糖、血液循环不好、贫血、肿瘤、中风等也会影响你的记忆力。

如何缓解症状

如果健忘已经打扰生活了，这里有很多处理的办法。

家庭处理措施

●慢慢地回忆

对于记忆力不如以前的事实，进行辩护或者掩饰是没有必要的。在遇到一群人的时候，问名字最好慢慢地来。年龄大的人有这个权力来使信息停留在脑子里，以帮助他们能

●寻找线索

丢三落四是健忘的人常遇到的麻烦，当你记不得东西丢在何处时，不妨试着寻找一些线索，以帮助你回想。你可能想起当时正和妻子购物，你们曾一起去买过毛衣、鞋和食品，这样你顺着这个次序回头再去寻找，就比较容易找到答案。

●发挥联想

联想对记忆的提高是一个很有用的办法。在记事情时，尽可能多联想与主题有关的其他事物，以帮助你打通记忆的通道。比如名字可以与长相联想，许多人可能觉得不易记忆的东西就是人名。记人名的诀窍在于将名字与人的外貌长相一起刻人脑海中，最好能找出那个人脸上的特征，以加深印象。同时，也可以找谐音，以帮助记忆。

●固定存放

许多人在一生中，浪费大量的时间在找放错地方的物品，想要节省这无谓的浪费，将你容易乱放的小物品分门别类地归类存放在固定的地方，每次用完记住放回原处，这样你就不会为找不到东西而发愁了。

●列一张清单

不论何时何地，只要可能，不妨将你怕忘记的事情列在纸上。因为人的短暂记忆容量有限，列张清单不仅可确保不忘记，也可保持头脑清晰，以应付更重要的事。

●分门别类

当你手边没有纸笔时，只好将清单列在脑海中，但切勿杂乱无章地记忆，应试着分类。假设你要去超市买10样东西，你可能提醒自己，要买3种熟食、2种蔬菜、1种水果、4种卫生用品等。

●选择暗示

在你的周围都贴上你不想忘记的事情的暗示。选择已经做好记号的纸条的位置——化妆镜、冰箱门、大门的内侧。小便签是理想的备忘录。

●重点提示

为帮助记忆，学生们常使用彩色笔在书上画各种重点线，有红、有黄、有绿。其实，最重要的还是在脑海中刻画纲要，将重点熟记，才不至于读过的都忘记。你可以将容易忘记的事大声对自己念出来，这也是加强记忆的好方法，有助于改善脑部功能营养素。

●有备无患

比如说，在家里一个固定的地方来放自己的钥匙，然后在门外隐秘的地方再藏一把钥匙。如果由于把钱包从衣服口袋里转移到包里找不到的话，那也给钱包找一个固定的位置——一个漂亮的箍子可以把清空衣服的时候掏出来的东西都放在里面。

●自言自语

可以通过自言自语来提高记忆力。有意识地做一些事情就可以记住想要记住的东西，因为你正在集中注意力，然后把事情有条理地组织——这个是记忆训练的基本方法。

●做运动来提高记忆力

一项研究指出，有氧运动可能可以使短期记忆能力加强。每天步行和游泳能提高脑子里氧气的效率，促进葡萄糖的新陈代谢，这些在提高记忆力方面都有一定的作用。体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。

●多阅读，经常测验自己

如果你常苦于提笔忘字或用词不当、词不达意，可能需要加强词汇训练。不妨多阅读小说、报纸，尤其是古典文学著作，闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。人们多半不知道自己的记忆力究竟如何？往往你以为自己已记住某些东西，其实不然，这情形最有可能发生在考试期间，你可能发现原先背熟的东西，突然从记忆中模糊或消逝。为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的记忆状况。

●勤于用脑

“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，大脑亦是如此。勤奋地工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好的状态。对新事物要保持浓厚的兴趣，敢于挑战。中老年人经常看新闻、电视、电影，听昔乐，特别是下象棋、围棋，可以使大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态，从而减缓衰老。此外，适当地有意识记一些东西，如喜欢的歌词，记日记等对记忆力也很有帮助。

●克服郁闷

如果感觉到郁闷，懒洋洋的或者压力很大，那么是记忆力在捉弄你。虽然记忆力是受到情绪影响的，但是一旦郁闷和焦虑过去的话，那么那些失去的记忆还是会回来的。

●学会放松

在抱怨自己有健忘的年轻人中，有1／3都是因为太紧张了。尝试一些能放松自己的运动，比如瑜伽或者深呼吸，

●保持良好情绪

良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。

●养成良好的生活习惯

大脑中一贯存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟，工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间，睡眠使脑细胞处于抑制状态，消耗的能量得到补充。

●摸索一些适合自己的记忆方法

对一定要记住的事情写在笔记本上或写在便条上，外出购物或出差时列一个单子，将必须处理的事情写在日历上……都是一些可取的记忆方法。另外，联想、归类都是一些良好的记忆习惯。

●平心静气

紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时需要头脑清醒，焦虑会使人头脑不清。

●小心药物及酒精

许多东西都有促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物（如减肥药、高血压药物、抗组胺药），都是导致健忘的根源。给医生看你现在所服用的所有的处方和非处方药。

●头部按摩

按摩头部穴位可治疗各种疾病（间接地）。按揉印堂、太阳、百会各1~2分钟，得气为度；提拿双侧风池1~2分钟，得气为度；推抹双侧头侧线（从太阳穴经耳上发际到风池穴）10~20次；按揉神门、心俞、气海、涌泉各1~2分钟，以得气为度。它们都可以用来治疗失眠健忘。

可供选择的药物

●补充维生素b群

包括维生素bl、b6、b2，维生素b群在维持记忆力上扮演一个重要的角色，尤其是胆碱及b6。维生素c及e也有助于改善脑部功能。

●补充矿物质和氨基酸

补充矿物质和氨基酸也非常重要，钙、铜、碘、铁、镁、锰、钾、锌，当然还包括卵磷脂，叶酸、烟碱酸、核酸等有助于大脑功能及血液循环。

●药用植物

科学家利用人参及小白鼠做实验，发现人参里有某些成分以改善小白鼠的学习能力及记忆力，洋茴香、蓝升麻、银杏（白果）萃取素、迷迭香、蜜蜂花粉等也均有助于提升脑部功能。

饮食调理

●合理饮食可以增强记忆

造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食，营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。如碱性食物和富含胆碱、维生素的坚果蔬菜等都是很好的健脑食物。

人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。

碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力，对记忆力也有一定帮助。至于咖啡，它可以在短时间内使大脑兴奋，如果需要我们集中注意力、记忆力做事，可以事先喝一杯咖啡。

●补充卵磷脂

卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

●补充含镁食品

镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁；有条件的话，可适当食用人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力，对记忆力也有一定帮助。

●增强记忆力的保健药膳

◆胡桃仁大米粥

胡桃仁是补肾固精、滋养强壮的食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

◆桂圆红枣粥

桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用。《开宝本革》中说它能“归脾而益智”。《本草纲目》认为桂圆肉“开胃益脾，补虚长智”。从现代医学研究发现，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素a、维生素b类物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除健忘并增强记忆力。所以，桂圆肉尤其适宜心脾两虚、气血不足的健忘者经常食用。可用桂圆肉、白糖各500克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃10～15克。也可用桂圆肉15克，同红枣3枚，粳米。100克煮成稀粥食用。

◆莲子粥

莲子为滋补性食品。《神农本草经》将它列为上品，认为它能“补中、养神、益气力、除百疾，久服轻身耐老”。宋《图经百草》还记载：“莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人强健。”适宜健忘之人经常服用。可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。

◆大枣汤

大枣能补气血、健脾胃，适宜心脾两虚、气血不足的健忘者食用。现代医学认为，大枣含有多种维生素，特别是维生素p的含量更是百果之冠，故大枣被人称为“天然的维生素丸”。不仅如此，大枣还含有较多量的并为造血不可缺少的矿物质——铁和磷。对于体质虚弱的健忘之人，可常用红枣煎汤喝，或煮熟后食用。

◆枸杞健脑羹

民间多用于健忘症，用枸杞子30克，羊脑1副，加清水适量，隔水炖熟，调味服食；或用枸杞子10克，山药30克，猪脑1副，加水炖食；或用枸杞子20克，红枣6个，鸡蛋2只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮15分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天一次，适宜神经衰弱健忘者食用。

◆冬虫夏草汤

冬虫夏草能补虚损、益精气，适宜肾虚健忘之人食用。民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退、头脑昏沉者，有用冬虫夏草4～5枚，鸡500克左右共炖。不能吃鸡者也可用瘦肉共炖，功效颇佳。

●有益记忆的食品

◆核桃果仁内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等成分，可营养大脑，促进细胞的生长，延缓脑细胞的衰弱进程，提高思维能力。每次1~2个核桃，每日2次，生吃，可增强记忆，消除疲劳，使大脑功能恢复正常。

◆桑葚具有补血强壮、松弛神经和安定神经的作用。《滇南本草》云：“桑葚益肾脏而固精。”临床实践证明，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。

◆柏子仁味甘而补，其气清香。“益脾胃，养心气，益智宁神”。用于劳欲过度、心血亏损、健忘恍惚，古代名方“柏子养心丸”就是以柏子仁为主药。所以，凡健忘之人均宜食用。

◆何首乌能补肾、养血，并有强壮神经的作用。卵磷脂在动物中枢神经系统中有着重要的作用，而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神经衰弱颇力有益。对健忘之人，宜经常用何首乌粉30克开水调服。

◆蜂蜜是一种滋补强壮的营养剂，含有维生素bl、维生素b2、维生素b6、维生素d、维生素e以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增强记忆力、改善健忘的效果。蜂王浆对神经衰弱健忘之人也颇适宜。

◆海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等藻类食物中的磺类物质，更是头脑中不可缺少的。

◆黄豆和沙丁鱼，被称为植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰胺和沙丁鱼中的牛黄酸是大脑必需的蛋白质。将适量的黄豆洗净，与切成小块的沙丁鱼一起加水炖食或红烧，每天或隔天一次，有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用。

◆芝麻等油类食品，将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水吃，或买市售芝麻糊、芝麻饼干、芝麻酱等制品，早晚各吃1次，7日为1疗程，5～6个疗程后，可收到较好的效果。

◆南瓜味甘性平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆减退的人，将南瓜做菜食，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

◆常食葵花子有一定的补脑健脑的作用。实践证明，喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，且脑子好用、记忆力强、言谈有条不紊、思维敏捷、反应较快。

◆胡萝卜中所含的蛋白质、氨基酸、糖、维生素b2、钙、磷、铜、镁等营养成分，是强身健脑的佳品。

●远志茶

健忘症用远志根，将远志根阴干，取11克，用540毫升水煎至360毫升服下，疗效好。

●日本民间偏方

老年人的健忘症，取松针或松树叶泡茶，睡前代茶饮，有明显的疗效，这是日本的民间偏方。

●蒜蜜

增加记忆力用蒜、芝麻、蜂蜜。取大蒜1头，捣烂，加芝麻和蜂蜜各180毫升，再捣调匀，置冷暗处1个月以上，每次半匙，冲90毫升热水服，有特效，但一天服药不得超过2次。

●蛇肉汤

远志3克，石菖蒲3克，干蝮蛇肉1克，共研末，为1日剂量，浓煎服，对增加记忆力、治疗健忘症有特效。

何时该去看医生

在一个比较熟悉的地方，可是突然不知道自己在什么地方了。

记住现在是哪一年、几月份也很困难。

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一般来说，压力是经期不规律的重要原因。无论是何种压力都会导致人体停止分泌孕酮，正是这种激素促使女性排卵和来经。

当然，压力并不是唯一的原因。在青少年时期，控制排卵和经血的机体还不成熟，因此月经不来是很正常的。有些医学工作者认为，女子到了20岁，她们的经期才会正常。

经期不规律在45岁以后即将绝经时也是常见的。虽然你仍会行经，但会发现30多天才会来月经。

减肥与身体过胖也会影响荷尔蒙的分泌，影响正常的经期。其他饮食的原因如长期食素也会对经期产生影响。另外，疾病也是其中的一个原因，包括生殖系统感染，子宫息肉或肌瘤，癌症和子宫结构异常等。

当然，如果因为子宫、卵巢不正常或全身性疾病，引起月经量过少，这种情况也不正常，也应及时就医。

目前，避孕措施中，用官内节育器者有85%左右，放官内节育器后出现月经过多、经期延长、月经周期缩短，或不规则阴道流血者，约占10%~15%。其原因是大小不合适的内节育器可能压迫子宫内膜引起局部少许组织坏死，以及炎症反应所致。

另一方面，据研究，宫内节育器可以激活子宫内膜组织内的纤维蛋白溶酶，而这种被激活的纤维蛋白溶酶，是不利于局部凝血功能的。所以，纤维蛋白溶酶活性增强，可能是放环后月经增多，不规则阴道流血的原因。

虽然经期不规律很常见，但如果持续几个月都不规则，你就应该去询问一下医生，医生也许会给你下列的选择。

家庭处理措施

●消除感染

如果经期不规律并伴有疼痛，发烧，那你可能有生殖系统感染的症状，医生会给你一些消炎的药物。

●调整生理周期

如果你是在20~40岁之间，而且已经持续3个月以上月经紊乱，医生可能会让你服用3个月的孕酮类药。这种药物可以模拟排卵时得到孕酮的功能。此后，你的生理周期就会正常了。

●对症治疗

如果是由于宫内节育器引起的月经不调，医生在排除各种内科出血性疾病及肝脏病之后，可施以止血及消炎治疗，如用维生素c、维生素k、云南白药及止血敏等止血，同时，服乙酰螺旋霉素或甲硝唑、头孢拉定等消炎。如治疗两个月左右不愈，则应考虑取出官内节育器。另外，要注意的是，在取环同时，要做一个诊断性刮宫，这样可以将坏死的、有炎症的子宫内膜组织全部消除，达到迅速、彻底止血的目的。同时，刮出的子宫内膜要送病理检查。

●保持精神愉快

长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。应避免精神刺激和情绪波动，经期出现的容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。

缓解精神压力，可从事一些全身运动，如游泳，跑步，每周进行1至2次，每次30分钟。还可以多食用一些有减压作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。

●每周至少做爱一次

医学专家发现，规律的性生活能调经。这是因为，性生活能让女性从伴侣身上获得有益的信息素，从而影响自身的内分泌状况。而性生活越规律，她们体内的雄激素分泌水平就越恒定，相关的生理反应，如月经周期，也就越稳定。

具体说来，每周做爱一次，就能把月经周期调节到29.5天，并且这是保持女性生育能力和内分泌健康的最佳周期。如果性爱频率低于每周一次，则效果欠佳，甚至还不如完全不做爱；而高于这个频率，只要适度，也有利于女性生理健康。

●注意卫生，预防感染

注意外生殖器的卫生清洁。月经期绝对不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激，避免过劳。经血量多者忌食红糖。内裤要柔软、棉质，通风透气性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤要放在阳光下晒干。

●经期应防寒

据研究，妇女经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少，甚至闭经。因此，妇女日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。

●不要过度节食

有关专家研究表明，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄人不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经。因此，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。

●勿k歌

经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声k歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。

●根除患肉和肌瘤

如果子宫肌瘤阻碍了你的月经周期，医生首先会凋节荷尔蒙的失调。

如果是因为息肉，就可以简单的在医院里去除就行了。医生会对那些引起过多失血的子宫肌瘤或结构异常的问题进行手术（包括子宫内膜切除手术），在严重的情况下，医生也会使用子宫切除手术，切掉子宫。

●进行锻炼

月经期间适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。同时体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

●锻炼时的注意事项

月经期毕竟是女性的特殊时期。在月经期间，盆腔充血明显，机体抵抗力较低，人也容易感到疲乏，所以，女性在月经期从事体育活动时，要注意选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目，如慢跑、体操、瑜伽、打乒乓球、气功等。对于剧烈的、震动大的运动，如跳高、跳远、投掷-、短跑等，应避免参加，也不宜做俯卧撑，举哑铃等加大腹压的锻炼，不能参加跳水、游泳等水中运动。

进行活动时，要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。可以洗一个淋浴，但不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收缩，诱发月经失调。月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛，以免引起月经功能性失调。

●勿贪凉

经期要防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。不妨在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物；另外，辣椒、胡椒等调料及炖牛肉、鸡肉高汤，都对这种情况引起的月经不调有一定作用。

●小心电磁波

各种家用电器和电子设备在使用过程中均会产生不同的电磁波，这些电磁波长期作用于人体会对女性的内分泌和生殖机能产生坏影响，导致内分泌紊乱，月经失调。

因此日常操作电脑时，要做好防护。在手机上装个免持听筒对话器是比较安全的选择。当然，最好不要长时间使用手机。少用微波炉，冰箱不宜放在卧室里。讲究电器的科学使用，尽量避免多种电器同时开启使用，持续使用时间不可过长，次数不宜过频。

多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝脏等富含维生素a、c和蛋白质的食物，经常喝些绿茶，都能有效预防和减轻电磁污染对人体的危害。

●预防便秘

便秘可能会引起女性月经紊乱。直肠内大便过度充盈后，子宫颈会被向前推移，子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾，阔韧带内的静脉就会受压而不畅通，子宫壁会发生充血，并失去弹性。若子宫长久保持在后倾位置，就会发生腰痛、月经紊乱。

◆取麻油、蜂蜜各一匙，搅拌后服用，可滋润肠胃．促进肠胃蠕动。每日早起空腹喝一碗或两碗热菜汤，对治便秘有显著疗效。

◆杜仲茶是便秘者的上好饮品，可解除便秘、减少脂肪。每天早晚或饭后喝柠檬汁，能增进肠胃消化，减肥并有软便功效。

◆核桃、酸奶、青干都是润肠通便的零食；少食用咖啡和多吃香蕉也能起到促进排便的作用，但过量食用会弄巧成拙。

●勿滥用抗生素

滥用或经常大量使用抗生素，对女性而言可致月经失调、不排卵、闭经，这可能是药物抑制和伤害了人自身的抵抗力，导致了机体功能障碍。因此，不要随便服用抗生素。

●月经不规律要及时验孕

女性恐惧月经，还因为她们常常遭遇非经期出血的打扰。有过性经历的女性只要出现月经不规律，都要及时验孕。

在排除怀孕可能后，如果仍有月经周期太短的问题，如两周就出现一次，可能是女性贫血体虚，最好服用中药来帮助控制；若周期太长，如超过1.5~2个月，或者干脆不来，可能是女性不孕，应检查是否激素分泌出了问题。

导致异常出血，还可能与月经期有性行为，或者性行为过激有关。月经期过性生活容易导致女性生殖器感染，应当避免。

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