每个人每天喝的水都需要以尿液的形式排出体外，这就是人体排便。排便是人的一大生理现象，如果没有及时排便，那尿液就会在膀胱里堆积起来，最后影响身体健康。

现在很多女性因为工作因素，忙起来的时候根本没空去卫生间，养成了经常憋尿的坏习惯。有个别女性憋尿后小腹出现阵痛现象，遇到这样的情况该怎么办？

憋尿后小腹痛如何缓解

憋尿后小腹痛的主要原因在于膀胱长期处于充盈状态，这就导致膀胱的血管压力很高，出现腹痛现象。排便后，膀胱压力得到释放，血管压力也会减轻，所以一般10分钟以后小腹的疼痛感就会基本消失。

但是如果过了10来分钟后小腹的疼痛感还未消失，那可能是因为憋尿引起尿路感染之类的，需要吃些消炎药（比如三金片、诺氟沙星）等进行治疗，具体吃什么药最好听从医生的嘱咐。

如果吃了消炎药后依旧不起作用，说明情况比较严峻，最好及时去医院进行检查。跑同时生活方面要注意饮食清淡、多喝水多排尿。

女性经常憋尿的危害

1. 膀胱受损

在憋尿的过程中，膀胱里会不断进入新的尿液，这就会使得膀胱像一个气球医院被撑大。时间长了，就会导致膀胱血管受到压力，影响膀胱的健康。如果长期有憋尿习惯，那很容易导致膀胱受损，患上膀胱类疾病。

2. 尿路感染

尿液是人体产生的废物，里面含有大量的毒素和细菌。如果长期憋尿，膀胱黏膜的抵抗力降低，使细菌有机可乘造成尿路感染。

现代职业女性最常见的症状就是由于久坐于电脑前而产生的身体上的不适，尤其以颈背酸痛为普遍。而这样的不适感可能并不是什么重大疾病的征兆，而只是生活习惯所导致的不适。那么我们该怎么做来缓解疼痛呢?

第一， 我们需要加强背部肌肉。大多数女性的背部肌肉过弱，长时间保持同一个坐姿会导致背部肌肉过于紧张，所以我们需要在平时的生活中增加背部力量的锻炼，锻炼方法有两种，第一种是定期去健身房用一些固定器械或者自由力量做训练。或者自己平时在家里也可以做一些小的训练方法，下面就为大家介绍几种。

1. 飞燕类动作。俯身躺在瑜伽垫上，将腰部紧贴在地面，手臂向前伸直，然后同时抬起双臂和双腿，并保持这个姿势5-10秒，重复动作，在用力的时候吐气，放松的时候呼吸，感知自己背部肌肉的收缩感。

2. 引体向上。引体向上也可以在家做，只要随便找到一个横杠足够高能将自己托起。可能大多数女性在刚开始做的过程中会很难完成一个动作，但是只要持之以恒，每天尝试练习直到自己能够灵活自如的托起自己的身体，这个时候你的背部肌肉一定会比之前要加强许多。

3. 收缩肩胛类动作。这类动作非常多，主要原理就是能够将肩胛骨下沉收缩在一起然后恢复，以此重复来练习肩胛骨周围的肌肉也就是我们的上背部。

第二， 在日常的生活中不突然或者过度使用腰部肌肉。人体的肌肉在不使用的时候是处于沉睡的状态，所以我们经常在运动或做一些活动的时候都要先预热，其实目的就是为了激活也就是唤醒沉睡中的肌肉，然后再进行强度更大的训练，不然会造成肌肉的抽筋或者过度损伤。

第三， 在平时的工作和生活中纠正不良坐姿和站姿，将这种意识融入生活从而自然而然的养成一个良好的体态。正确的坐姿和站姿都要求整个身体处于同一条水平线上，将重心保持在双脚中间，身体自然放松。

生活中的很多良好的小习惯的养成都能使我们避免很多不必要的身体疼痛和不适，希望大家能够多多关注这方面，爱惜自己，每天都保持积极和愉悦的心态面对工作。

痛经对女性来说并不陌生，很多女性月经期都有或轻或重的腹痛现象。月经期间要格外注意饮食，如果吃得不对，很可能会加重经期腹痛现象。吃什么可以缓解经期腹痛呢？

首先，月经期间要多喝热水，，如果条件允许，可以适量喝红糖水。红糖益气养血，能够活血化瘀、祛风散寒，痛经的时候喝红糖水可以加快血液循环，使身体变暖，这样利于经血排出体外，可以有效缓解痛经现象。也可以用红糖水煮鸡蛋，或者适量喝蜂蜜水。

其次，痛经女性多有宫寒现象，月经期间可以吃一些温补的食物，比如姜汤、羊肉等。也可以吃一些理气活血的食物，比如鸡汤、鸡肉、鱼、佛手瓜、香蕉、红枣等。身体虚弱气血不足的话，可以吃补气补血食物，如猪肝、鸡蛋等。

最后，经期要注意营养均衡，均衡饮食可以缓解痛经现象。一定要避免吃生冷辛辣刺激食物，避免用凉水，否则可能加重经期腹痛现象。

产后腹痛是一种很常见的现象，那么哪些食谱对缓解产后腹痛有好处呢？

有的人腹部疼痛剧烈，而且拒绝触按，按之有结块，且恶露不下，此是淤血阻在子宫引起；有的人疼痛夹冷感，热痛感减轻，恶露量少、色紫、有结块，此是寒气入宫、气血阻塞所致。

本病大多是淤和寒引起，但也有失血过多，子宫失于滋养而表现隐痛、恶露色淡。

针对产后腹痛的饮食宜清淡，少吃生冷食物。山芋、黄豆、蚕豆、豌豆、零食、牛奶、白糖等容易引起胀气的食物，也应少食为宜。注意保持大便畅通，便质以偏烂为宜。产妇不要卧床不动，应及早起床活动，并按照体力渐渐增加活动量。产妇宜食用羊肉、山楂、红糖、红小豆等。常用食疗方法有当归生姜羊肉汤、八宝鸡、山楂饮、桂皮红糖汤、当归煮猪肝等。

如果产妇腹痛较重并伴高热（39℃以上）、恶露秽臭色暗，应考虑感染加重，要立即就医，以免贻误病情。

产后腹痛食谱推荐——大补当归酒

原料：当归、续断、肉桂、川芎、干姜、麦门冬各40克，芍药60克，吴菜萸、干地黄各100克，甘草、白芷各30克，黄芪40克，红枣20颗，酒2000毫升。

做法

1将上面这些材料一起磨碎，用布包好，用酒浸于干净容器中。

2放置一宿，再加水1000毫升，煮取1500毫升。

3于饭前温饮15n20毫升，每日3次。

温馨提示：按时服用，有助于减缓腹痛。但是，如果腹痛还是很严重，最好去医院诊治。