产妇在生完宝宝后，只能吃一些清淡类的食物，但是要面临哺乳的问题，那么什么清淡类的食物可以帮助产妇分泌更多的乳汁呢？下奶粥就可以。产妇吃什么下奶粥谱比较好呢？下面介绍几款，希望能帮助奶水少的产妇。

1、黑芝麻粥

食用功效：补肝肾，润五脏，适用于产后乳汁不足，防止便秘

做法：黑芝麻25公克、大米适量，将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥，即可食用。

2、花生大米粥

食用功效：醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效

做法：生花生米（带红皮）100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次（早午或早晚各1次），特别适合冬天生宝宝的产妇。

3、虾米粥

食用功效：营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，可以补肾壮阳，益精通乳，产后乳汁分泌不足可经常食用。

做法：虾米30克，粳米100克，粳米加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，熬至米熟汤稠时即可食用。

4、莴苣子粥

食用功效：补脾胃，通乳汁。适用于妇女产后体虚乳少或乳汁不通。

做法：莴苣子10-15克，生甘草3-5克，糯米或粳米100克。将莴世子捣碎，与甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。

5、阿胶大枣羹

食用功效：有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用，产后康复、身体机能调理、催乳下奶都十分有效

做法：阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。将核桃除皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。同时，将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。特别是冬天生孩子的产妇，服用效果尤佳。

6、鸡汁粥

食用功效：滋补五脏、补益气血，适于产后赢瘦、气血不足、虚弱劳损产妇食用

做法：白条鸡一只（最好是公鸡，母鸡需摘除卵巢），粳米100克，精盐适量。白条鸡放入沙锅内，倒入适量水，置于文火上熬鸡汁，将鸡汁倒入一个大汤碗内。把粳米淘洗干净，放入锅内，加入鸡汁、精盐，锅加盖置于火上，煮至成粥。

产妇下奶除了可以通过饮食或药物调理，还可以采用按摩的方式来增强乳汁的分泌。按摩催乳可以说是见效最快的一种催奶方法，但要注意保证按摩手法的正确，否则不仅达不到催奶的效果，还易危害妈妈健康。那么产妇下奶的按摩手法有哪些呢？

产妇下奶的按摩手法：

1、乳头按摩

步骤：先用一只手将乳房托住，另一只手对乳晕部位进行挤压按摩，使乳房变柔软。再用3根手指将乳头夹住并向外拉一拉，最后用3根手指将乳头夹住，在夹紧的同时慢慢的旋转即可。

2、螺旋形按摩

步骤：先将乳房洗净并擦干水分，再以左手的手掌心将左边的乳房托住，用右手的食指、中指对乳房进行螺旋形按摩，通常是从乳房外围向乳头方向按摩。最后按以上方法按摩右边的乳房。

3、环形按摩

步骤：先将乳房清洗干净并擦干水分，再用两只手的手掌分别置于乳房的上、下面，对乳房进行环形式的按摩。按摩好一边乳房后，再以相同的方式按摩另一边的乳房。

4、指压式按摩

步骤：洗净双手与乳房后擦干水分，再张开左手的五指放于左边乳房的周围，张开右手的手指放于右边乳房的周围，最后从乳根处开始向乳房方向轻轻挤压。

5、打圈按摩

步骤：先用三根手指从乳房外围往乳头方向对乳房进行打圈式的按摩，再用整个手掌从底部往乳头方向对乳房进行轻轻的拍打，最后把食指、拇指放于乳晕周围开始轻轻的挤奶，可多变换食指、拇指在乳晕周围的位置，尽量排空所有的乳汁。

6、乳房底部按摩

步骤：把大拇指置于腋下，其它手指从乳房底部托住，再将两个胳膊肘向里收紧以使胸部挺起，按摩的时候可将乳房向中间推，使两个乳头尽可能的靠近。或用双手将乳房包住，再以揉面团的方式向着每只手的手指方向揉动乳房。

产后怎样下奶是许多新手妈妈都会遇到的问题，下面小编推荐几则下奶食谱供妈妈们参考。

金针猪手花生汤

花生、猪手、金针菜的组合被认为有通乳佳效

原料：花生100克、猪手400克、金针菜20根，姜4片，盐适量

做法：1、猪手切块，冷水下锅，开锅后捞出洗净。2、将猪手放入锅中，重新倒入凉水没过猪手，加入姜、花生、金针菜，以中火煮开后转小火慢炖3小时。盛碗前加盐调味。

乌鱼通草汤

原料：乌鱼（又称黑鱼）1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。

做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。

营养盘点：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。

鲫鱼鲜汤

原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。

制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3～5天。

营养功效：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。

母乳对于宝宝来说是非常重要的,妈妈们都希望可以尽早的下奶，但是产妇吃什么才会下奶呢？那妈妈们可以试一下花生、丝瓜、茭白、豌豆等催乳的食品，这些都是对尽早下奶来说，是很有好处的。我们一起来看看它们的功效。

产妇吃什么下奶？

1、花生。花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带，贫血及各种出血症以及肺躁咳嗽、干咳、久咳、产后催乳等病症。

2、丝瓜。丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血、催乳和开胃化痰的功效。

3、茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素b1、维生素b2、维生素c及多种矿物质。中国医学认为，茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴，利便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄同煮食用，有较好的催乳作用。

4、豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每100g约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢及通乳之功效。青豌豆煮熟，单食。或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖酒酿加水煮服，可以生乳。

6、汤水。汤水足，有利于下奶，可以根据妈妈的口味，来选择选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈们要注意，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

7、黑芝麻。含有多种人体必须的氨基酸，在维生素e和维生素b1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素e是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。妈妈身体好了，自然就能下奶。

8、莴笋。分叶用和茎用两种，都具有丰富的营养素。其中，除铁质外，其他的营养均是叶子比茎含量高，因此食用莴笋时，不能将叶子弃而不食。

9、金针菜。营养成分十分丰富，每100g干品，含蛋白质14.1g，这几乎与动物肉相近。此外还含有大量的维生素b1和b2等。