1、过节更要重视吃早餐。不知你注意到没有，许多胖子都有一个共同的特点：不吃早餐。结果，中餐、晚餐都感到加倍饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以，即使过节因看电视看得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。

2、放长假，亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大开，这时，你要注意吃的速度，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣。

3、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多。

4、有专家介绍，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待"饱"的反应。可千万不能以肚"撑"为饱。

5、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。

6、过节人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。

7、尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。

8、多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多不超过3-4次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。

9、少吃油炸食品和甜点蛋糕，这些食品是肥胖的罪魁祸首。

10、每餐用过请刷牙。刷了牙，口腔清洁，不但感觉舒服，保持可口腔卫生，你还会因为刷过了牙不再吃东西。

11、过节，是主妇厨艺大显身手的时候，你可能极善烹调，但显示手艺之后可千万别放开胃口品尝，你可以尝一点自己最喜爱的菜，把其它的推荐给别人，在别人的赞赏中得到满足。

12、像法国人那样，只吃新鲜食物。过节容易购买食品过多，家里食物到处都是，就会引起你多吃，形成肥胖，因此少买是一个关键。因此你要每日购买，少买，只吃新鲜食品。

13、过节菜肴丰富，餐后，最好请家人帮你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和点心。因为，你在清理剩菜剩点心时，特别容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随时放进嘴里。当你肚子感到太饱时，你已经吃进太多的东西了。

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健康减肥食谱一：

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

健康减肥食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

健康减肥食谱三：

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

健康减肥食谱四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

健康减肥食谱五：

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

健康减肥食谱六：

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

十一假期到了，宝宝也到了1岁，正是适合迷你旅行的好时机。那么最适合宝宝去的地方有哪些呢？

一。 大型商场

许多家长会刻意回避带宝宝去人多的大型商场，怕有安全隐患。但其实大型商场是丰富宝宝体验的绝佳地点。比如在逛超市的时候，你可以鼓励宝宝自己说出需要的东西，让他在购物的体验中学会选择决定。在吃午饭的时候，让他自己去问服务员要番茄酱或是纸巾，让宝宝勇于开口。遇到超市里有免费派发试吃的活动，让宝宝学会在拿到东西的时候对对方说一声谢谢。这些体验比起在家里看电视，要真实有效的多，有机会让宝宝接触到各种不同的人群，也有利于锻炼宝宝的社交能力。

二。 早教中心

早教已然成为如今育儿的大势所趋，近几年，金宝贝等国际性的早教中心很受妈妈们信赖。因为这些早教中心往往抱着不教知识技能，主张引导孩子自主探索的教学理念，更加符合孩子的成长发展。带着孩子上早教课，也可以让宝宝有更多机会接触到同龄儿童，减少现代城市人的孤独感，也是亲子教育的好时机。不上课的时候，妈妈们也可以带着孩子去早教中心玩，那里有最有趣的玩具、最安全的大型玩乐设施和最适宜的温度环境。父母也可以趁此机会和其他家长多多交流心得。需要注意的是在为孩子选择早教中心时，需要注意挑选好的早教品牌。

在经历了漫长的期盼后，十一长假终于在千呼万唤中到来了！金秋灿烂，假期难得，闷在家中岂不辜负飒爽美景？宝爸宝妈们一定也早已迫不及待地收拾好行囊，带着舍不得留在家里的小宝宝一块儿走起！但是，小宝宝抵抗力差，对环境的适应性弱，而且自我保护能力低，非常容易发生疾病或者意外，因此，宝爸宝妈必须格外留意。快来看看你为这个甜蜜小负担的出游计划准备的够全面吗？

首先，选择安全的景点。在选择出游地点的时候，一定要考虑到景点本身的安全指数。由于宝宝不具备安全意识，因此要尽量避免选择陡峭、偏远或者水源密集的景区，防止宝宝发生意外，同时，在游玩时，家长一定要对宝宝寸步不离，因为国庆期间各个景点人流密集，避免发生宝宝被挤伤或走丢的情况。

其次，注意饮食安全。在出游前，父母要记得携带宝宝平时经常食用的乳制品或者饼干，以便在旅途中及时给宝宝补充体力，又能防止宝宝饮食不当、挑食厌食。另外，旅行途中，爸妈们要格外注意宝宝的饮食卫生。公共场所容易传播疾病，而自我保护意识差的宝宝最容易接触到各种细菌。在防止宝宝感染疾病方面，宝爸宝妈们尽量不要在卫生条件不好的餐馆用餐，同时最好能自己携带一壶干净的水，用于洗手或者饮用。在将宝宝放归自然的同时，又要足够谨慎和警惕，保护宝宝不受外界侵害。

第三，携带必备衣物。各位爸爸妈妈也要为宝宝携带足够的衣物，以便能够随时更换，并根据天气的变化合理增减。最好选择相对宽松的衣服，这样方便宝宝活动。此外，还要为宝宝准备好一顶遮阳帽或者太阳镜，因为秋老虎时节的阳光同样是不能小觑的，要谨防宝宝被灼伤。最后，如果宝宝年龄很小，在出行时最好要带上足够两天或以上的一次性纸尿裤，以便不时之需。

第四，常备药品和维生素ad的准备。爸爸妈妈们还要为宝宝携带必要的药品。宝宝外出游玩难免会磕磕碰碰，如果爸爸妈妈可以随身携带一些儿童创可贴，则可以在意外发生时不至于束手无策，使宝宝得到及时的护理。

宝宝还在成长，免疫系统还不成熟，由于环境和季节的变化以及出游时不规律的作息时间影响，宝宝非常容易感染各种肠道疾病和呼吸道疾病，比如腹泻、感冒咳嗽、过敏等疾病。一旦患病，那么宝宝的健康以及家长的心理都会受到不良的影响，让你的完美出游泡汤，在宝宝日常需要的营养素中，维生素a、铁、锌等的足量摄入有助于提高机体抵抗力，尤其是维生素a，它对婴幼儿的呼吸道和消化道具有很好的保护能力，如果摄入合理，可以很大程度地减少呼吸道、消化道的感染几率，所以及时给宝宝补充必须的维生素a是非常必要的。

那么，应该如何挑选维生素a补充剂呢？育儿专家指出，维生素ad制剂（俗称为鱼肝油）是非常不错的选择。同时，专家提醒大家，鱼肝油最好选择国药准字号且市场口碑良好的产品，比如达因药业的“伊可新维生素ad滴剂”。此外，不同年龄段的宝宝，每日的推荐摄入量也有所不同，伊可新也特别区分出绿葫芦和粉葫芦两种包装，爸爸妈妈们可以根据宝宝的年龄进行挑选。

宝宝需要格外的呵护，国庆宝宝出游，一定要做好充分的准备。各位爸爸妈妈一定要牢记安全攻略，和宝宝一起度过健康快乐的国庆假期！

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今年的十一黄金周格外让人期待，不同于以往的是，今年的中秋连着国庆可以有8天的超长假期哦！难得有这么好的出行机会，相信许多家庭都在计划着带孩子来一次欢乐的亲子游吧？

其实，外出旅游在为大人提供休息和愉悦心情的同时，对孩子也是一种在学校之外的另类的休息与学习机会。

说了这么多，那家长们知道在旅行前都要做好哪些工作吗？下面，就由小编为你一一介绍吧！

一、亲子游所需物品清单（可按实际旅游地点自行调整）

1. 舒适的衣服（除了夏装，还要带1-2件外套）、方便行走的旅游鞋；

2. 雨伞、小毛巾、拖鞋、太阳帽；

3. 防晒霜、驱蚊帖、儿童洗发水沐浴露、湿纸巾；

4. 儿童餐具、饮水杯、饼干、牛奶等零食；

5. 相机、dv、平板电脑等数码设备；

6. 儿童感冒退烧药、治腹泻的药、退烧药、创可贴、风油精等；

二、出游路线的设计

不管选择哪种出游方式，都要事先规划好路线，出游路线设计的好坏也会影响出游的心情和效果。在启程前，建议爸爸妈妈能和孩子一起规划行程，让他们握有一定的决定权，培养独立思考的能力。

同时，帮孩子预习旅行内容，告诉孩子“这次出游可以看到哪些动物，水族馆里有哪些鱼啊”，并给他们看些故事书，令孩子在出发前就有初浅的了解，让他们抱着期待的心情去边学边玩。

三、记录美好旅程的dv

如果想把美好旅程用视频形式记录下来，记得带上一台dv，这样在孩子游玩的时候，就能记录下孩子的各种精彩瞬间，不仅可以留作纪念，还是成长的重要见证，等回家以后和孩子一起欣赏，这次旅行一定会更加有收获。

看过上面的介绍，相信许多家长都有为了更好的记录这次黄金周亲子游，入手一台品牌dv的念头了吧？

正巧，新一轮的佳能dv促销活动已经启动了，现在只要在佳能认证经销商店面购买佳能legria任意一款活动指定机型，均可从店面获赠佳能“爱•礼包”一个，登陆活动网站可免费申领佳能原厂电池一块，还可参加“幸运大抽奖”。（促销活动官方网站：http://www.canon.com.cn/products/dv/dvp/index.html?dvp）

亲爱的家长们，让我们在快乐的十一长假即将到来的时候，放下工作上的忙碌，带上好心情，带上可爱的宝宝，带上佳能dv，来一次意义非凡的家庭之旅吧！

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