在生产宝宝之后，很多的新妈咪们睡眠质量都大不如从前了，一方面要积极地照顾宝宝，另一方面又要调理自己的身体，让自己尽快恢复，似乎时间精力都不够用，于是很多妈妈都出现了睡眠不足的情况。产后该如何提高睡眠质量呢？

很多新妈咪在产后睡眠质量都有所下降，而高质量的睡眠可以令准妈妈的身体恢复得更快更好，也能促进乳汁的分泌，非常有益处。那么，该如何更好地提高产后的睡眠质量呢？新妈咪们可以从以下几个方面来改善睡眠。

产后高质量睡眠 自己来把控

1、争取跟宝宝同步睡眠

我们都知道，新生儿宝宝大部分的时间都是在吃奶、睡觉，而睡觉就占据了一天当中的绝大部分时间，新妈咪们想要更好地保证自己的睡眠，可以争取与宝宝同步睡眠，在宝宝睡觉的时候，妈咪也来睡一觉，无论是白天还是晚上，都要让自己得到充分的休息，与宝宝的睡眠时间同步，更能够提高自己的睡眠质量。

2、别把大部分时间花在玩手机上

小宝宝的到来给家里增添了很多欢乐，宝宝更是全家人的宝贝，爸爸妈妈、爷爷奶奶、姥姥姥爷，每天都不停地给宝宝拍照，发朋友圈，让朋友们都看看自家的宝贝儿有多可爱，尤其是新妈咪，总是拿个手机拍个不停、甚至会跟群里的闺蜜妈咪们分享和畅聊产后的一些趣事。要知道，这样长时间地玩电脑，不仅会影响产妇的视力，而且会严重影响产妇的睡眠质量。因此，产后新妈咪们一定少玩手机，尤其是有困意的时候，更要放下手机，让自己完全进入睡眠状态，提高睡眠的质量。

3、别再赖床

产后有些新妈咪晚上睡得很晚，而早上却容易赖床，不爱起来，赖床其实并不能真正延长你的睡眠时间，反而令你的大脑神经处于半睡半醒的状态，这样会降低你的睡眠质量，容易导致昏昏沉沉的状态。有些新妈咪赖床的时候还会憋尿，这后果就更严重了，尿液如果长时间在身体内滞留，很容易加重肾脏的负担，引起尿路感染，令大量的细菌毒素滞留在身体内而引发炎症，产后的新妈咪们身体都在逐渐恢复当中，如果此时赖床憋尿，对身体非常有害。所以，千万别赖床，更不要憋尿喔！

4、养成午睡的好习惯

产后的新妈咪们，有效提高你的睡眠质量的方法是坚持午睡。每天中午吃完饭、喂完奶后，适当稍做休息，当宝宝入睡了，你也开始睡一会儿吧！午睡的时间最好控制在半小时到一个小时之间，可别小看中午的这一点点时间，它可以让你充分恢复精力、缓解疲劳、促进身体的快速恢复、令睡眠质量大大提高。高质量的深度午睡，绝对让你更快更好地恢复身体。睡得多不如睡得好，新妈咪们要保证每次睡眠都得到充分的休息，让大脑和身体都能够有效消除疲劳、得到极大的放松。（专稿，如需转载请注明出处。）

睡眠在我们的一生之中占据着绝对重要的地位，良好的睡眠不仅可以让人养足精神，更有助于身心健康。眼下已经到了寒冷的冬季，很多人又开始因为睡眠质量差而搞得整个人都焦躁不安。

要想拥有一个高质量的睡眠，不仅需要在饮食上养成好习惯，还应该在睡眠环境上有所注重。小编在此收集整理了拥有高质量睡眠的11个诀窍，一起来看看吧。

一、睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。睡得更好

二、晚餐不要过饱

睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

三、睡觉之前要刷牙

经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。

四、睡前泡脚睡眠好

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

九、不要门窗紧闭

冬季关上门窗睡觉，是很多人都喜欢做的事。事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。

十、不要穿过多的衣服

有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。

十一、注意环境适合

睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬季要防风保暖。卧室理所当然应成为家中最温暖的房间，以20摄氏度左右为宜。不宜睡卧当风或床头放置火炉。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。冬季可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。

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  那么，我们怎样能拥有一个高质量的睡眠呢？

  第一个方法就是睡前洗个热水澡。忙碌一天，身体始终处于紧张的状态，职业女性在临睡前洗个热水澡可以促进副交感神经发挥功效，放松身心，从而帮助其入睡。但是，需要注意的是，如果是泡澡的话，水温不能太高，因为在高温洗澡水中泡澡会使人的身体体温上升，刺激交感神经，会使人更加兴奋，更加难以入睡。

  第二个方法是临睡时做个柔软操。如果你没有时间泡澡，那就花几分钟在临睡前做一段柔软操或一些简单的伸展运动吧，这样可以有效的缓解紧张了一天的情绪和身体，能够对睡眠有一定的帮助。

  第三个方法就是白天多到户外运动。很多职业女性在白天都是在办公室里忙碌，很少可以出门运动，但是运动可以促进交感神经功能更好地发挥，进而促进睡眠。所以，每一位职业女性，在午间下班休息的时侯都到户外散散步，或者每天改骑自行车去上班都可以帮助其拥有更好的睡眠质量。

  此外，晚餐适量吃些有助睡眠的食品也可以有效帮助女性快速入睡。《黄帝内经》中说：:胃不合则卧不安一，晚餐吃的食物对睡眠有很大的影响。牛奶、小米、苹果、核桃、芝麻、葵花子、大枣、蜂蜜、全麦面包、醋等食物能够帮助提高睡眠质量。

  美丽自信的职业女性朋友们，每天花几分钟来改善自己的睡眠质量吧，良好的睡眠可以保证我们白天的时候拥有充沛的精力和积极地心态，对于我们更加有效的工作，有益无害。

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