产后饮食是每个产后妈妈所担心的，因为能够做好月子对产后妈妈之后的身体状况是有很大的帮助的。下面小编推荐一道坐月子食谱——薏米汤圆。

坐月子食谱推荐 薏米汤圆

原料：芝麻汤圆4个，薏米30克，桂圆肉10克，莲子5克。红糖、冰糖各1大匙。

做法：

1、除汤圆外所有食材洗净，沥干；薏米泡水3小时。

2、汤锅中加入2000毫升水，加入薏米、莲子煮沸后，焖煮1小时。

3、再加入汤圆及桂圆肉，将汤圆煮熟，再加入冰糖、红糖调匀即可。

营养价值：

薏米具有清热、解毒功效，可排出体内水分；桂圆可补心脾、益气血；红糖能解毒、补血、降火气、改善产后恶露不适症状。

坐月子期间，宝妈们气虚体弱，此时最需要摄入各种各样的营养来补补身体。但是在坐月子饮食方面是有许多需要注意的事项的。如果不小心吃错了东西就会取得反效果。有些宝妈会觉得很迷茫，不知道该吃什么才能更好的补身体。为此，小编整理了一份《坐月子进补食谱》，列举了几道美味又营养的汤粥类食品推荐给大家，希望能给宝妈们带来帮助。

一、银耳山药鸡汤 1.材料：半只鸡、山药100g、银耳50g、枸杞5g 2.调料：适量盐 3.作用：生津补血、益气滋润。能够有效为产后气虚血少的宝妈益气补血。 4.做法： （1）把鸡肉洗干净，切成小块；浸泡好银耳，将山药去皮并洗干净，切成合适大小； （2）将所有食材放进煲锅，加五或六碗清水，大约煲两小时即可，注意，需在熟前加盐调味。

二、山药排骨汤 1.材料：山药250g，排骨250g，大枣5枚，生姜2片 2.调料：适量盐 3.作用：清热解毒、促进消化，健脾益胃。但体虚且体热的新妈妈不宜进食。 4.做法： （1）把山药削去皮，并切成小块；将排骨洗干净放入热水中烫煮去除骨中血水； （2）烧一锅清水，将山药排骨放入其中煮七至十分钟； （3）在山药排骨熟之前加入大枣、姜片和盐，稍稍煮一会儿即可。

三、红豆薏仁消肿汤 1.材料：红小豆30g，薏仁20g 2.调料：适量红糖 3.作用：益气补血，利水消肿，美容养颜，有助于宝妈产后修复。 4.做法： （1）洗干净红小豆和薏仁，放进水中浸泡半天，沥干后备用； （2）先把薏仁放入锅中加水煮软（半软即可），再将红小豆放入继续煮； （3）在熟之前加入红糖，等红糖溶解后把火熄灭即可。

四、鱼片猪血粥 1.材料：猪血500g、粳米250g、干贝25g、腐竹50g、草鱼肉250g、少许姜丝 2.调料：适量香油、少许盐、胡椒粉、料酒、酱油 3.作用：补肝祛风，益气补血。能有效治疗产后亏虚、头痛眩晕。 4.做法： （1）把猪血洗干净切成小方块； （2）将鱼肉切片让入碗中，加料酒、酱油、姜丝搅拌均匀； （3）同时再把干贝、腐竹放入温水中浸泡，泡软后即撕碎； （4）将粳米淘洗干净，把水烧开，放入粳米、腐竹、干贝； （5）注意搅拌，当注意到粥即将煮成时，再倒入猪血块； （6）粥煮好后，再加入鱼片和盐，再次把粥煮开后，把胡椒粉、香油加入即可。

母乳喂养是哺乳婴儿的最佳方式。坐月子期间，宝妈除了要摄入营养、进行锻炼以恢复自身健康外，还需注意护理好乳房，通乳催乳，保证能够为宝宝提供足量又营养的乳汁。但是由于体质或其他各种原因，有些宝妈会出现奶水少等情况，此时便需要通过各种方法来通乳催乳。食补就是其中的方法之一。那么，哪些食物能够促进宝妈有效催乳通乳？这些食物又有什么别的作用？

一、木瓜煲泥鳅汤 1.材料：1个木瓜，2条鳅鱼，4片生姜，5g杏仁，8枚蜜枣 2.调料：适量猪油、精盐 3.作用：主要作用为发奶通乳，其次也能益气补虚。 4.做法： （1）木瓜去皮去核并切块，泥鳅去鳞去鳃去内脏，洗干净杏仁蜜枣； （2）热锅，倒猪油，把泥鳅煎香且透后再捞出备用； （3）将清水煮沸，加入姜片、泥鳅、杏仁、蜜枣，小火煲1小时； （4）加入木瓜，煲半小时后，而后加盐调味即可。

二、核桃阿胶大枣羹 1.材料：250克阿胶、500g核桃、1000g大枣 2.调料：500g红糖 3.作用：能够有效通络催乳、益气补血、健脾开胃等。 4.做法： （1）洗干净大枣，把核桃去皮并捣碎备用； （2）先把大枣放进锅中煮烂，再滤去皮与核，只留汁； （3）往另一个锅中加进大枣汁，放入红糖和核桃仁，小火炖熟。同时，把阿胶放在蒸屉的碗上熬烊，最后将阿胶倒入大枣汁中熬成羹即可。

三、茭白猪蹄汤 1.材料：250g猪蹄、100g茭白、2片生姜，适量葱 2.调料：适量盐、适量料酒 3.作用：有利于产妇滋补催乳、丰胸健骨、养血生精等。 4.做法： （1）猪蹄洗干净剁成块；洗干净茭白切成片； （2）把猪蹄放进砂锅中，加入清水、料酒、生姜片和葱段，用大火煮到沸腾，滤去浮沫； （3）把大火调成小火，将猪蹄炖到酥烂； （4）加入茭白，煮五分钟，放盐调味即可。

四、莴笋肉末粥 1.材料：150g猪肉、30g莴笋、50g粳米 2.调料：适量盐、酱油、香油 3.作用：能够为产妇补充蛋白质和维生素、益气养血通乳等。 4.做法： （1）洗干净粳米；把莴笋去叶去皮，洗净切丝；洗净猪肉剁成末，并用少许酱油和盐腌制10—15分钟； （2）待锅中水烧开后，加入粳米，煮到沸腾时，再加入猪肉末、莴笋丝，然后将大火转为小火，煮到米烂且汁液粘稠，再加盐，香油，继续煮一小会儿即可。

产后妈妈为了能够尽快恢复身体，更好的哺育新生宝宝，在月子期间，就要注重饮食，下面小编推荐秋季坐月子食谱。

芝麻肝

材料：猪肝250克，芝麻10o0克，面粉五o克，鸡蛋二个(用蛋清)，精盐、姜末、葱末、豆油适当。

做法：

1、将猪肝洗净，切成薄片。用鸡蛋清、面粉、精盐、葱末、姜末调匀，放入猪肝沾浆，粘满芝麻。

2、锅中放油，烧至七分熟，放入粘满芝麻的猪肝、炸透，起锅装盘。

黑鱼汤

材料：黑鱼一条约25o克，水、盐、味精少量。

做法：

黑鱼刮鳞去内脏后，加水和盐少量，加入锅中炖汤一小时。

什锦蔬菜

材料：各式节令蔬菜(胡萝卜、青椒、玉米笋、青菜、绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等，四五样即可)400克(切成小块或薄片)；胡麻油3汤匙、米酒水4汤匙。

做法：

用2汤匙油炒香蔬菜1分钟，加入少许米酒，炒约2分钟，至蔬菜熟透或汁黏稠。

麻油面线

材料：姜丝若干、面线120克(够吃即可)、鸡腿一个、胡麻油5大匙、米酒水。

做法：

1、将鸡腿洗净切小块备用；

2、锅内放5匙胡麻油，小火煸炒姜片，待姜片干缩时放下鸡块，翻炒至鸡肉变白无血水时，加入米酒水适量水烧开，改小火煮20分钟；

3、将面线用米酒水另外煮熟后，捞出盛入碗内；

4、将第2步与第3步相拌即可。